Влак талия

Болка след тренировка познато на много спортисти и любители-спортни зали. Въпреки, че всяка болка не е приятно. Когато болки в долната част на гърба след тренировка е нещо. И само с опит болката на един човек, разбира необходимостта да се упражнява на талията.

Причини за възникване на болка

Тя не винаги е дори опитни състезатели, могат да изтеглят защо болки в долната част на гърба след тренировка. За да направите това, не забравяйте да обърнете към специалисти. Но, дори и знаейки, че не всички следват този съвет. Но всичко точно да кажа, че обучението на талията е много важен процес.

Котлети започва да боли, когато мускулите на гърба са ранени. Това се случва, когато извади кръста в обучението след грешен движение или слабо развити мускули в тази област.

А може да се появи след прекомерно мускулно напрежение или продължително статично мускулна преумора. При всички видове интензивни спортни натоварвания, това е тази част от тялото често се чувства напрежение. Тренирайте талията трябва да бъдат сигурни, да се включат в учебния план.

структура на мускулна

В лумбалната част на разтегателен мускулите на гърба се състои от три мускулни групи. Всички от тях: Ильо-крайбрежен мускулната дължина, осилест, отговорен за сваляне и издигане на гръбначния стълб.

Квадратни мускулите, отговорни за поза, странично изкривяване на гръбначния стълб и го държи изправен. Важно е да се помни, лумбалната триъгълник и четириъгълник, образуван от дъното са широките мускули, наклонени външни и вътрешни мускули с илиачния гребен. Ако поне един от мускула е повреден, вие ще започнете да измъчва болка след тренировка.

упражнения

Защо такива подробности. За да се разбере какви упражнения трябва да се изпълняват с цел засилване на долната част на гърба. Лумбална мускулна обучение започва с прост торса се наведе напред. Това упражнение затопля цялото тяло, и се затопли мускулите на гърба екстензори на.

Списък на основните упражнения за кръста:

тяга с щанга класически,
преразтягане, лумбална прегърбване тяло,
повдига торса, докато седи на бара,
крака асансьори в менгемето на баровете или на бара,
извъртане на опаковката,
каишка за подаване на вътрешните коремните мускули.

Тяга - основни упражнения. Тя обединява много от мускулите на тялото. Но ако вземем предвид движенията на изкуството упражнения в началната фаза на задните работни задните части бедрения мускул. Като се започне от етапа на повишаване на пръта над мускулите на коляното екстензорни на гърба.

Упражнение преразтягане един от най-добрите упражнения за гърба. В специална машина чрез осигуряване на краката, за да не носят бърза флексия на багажника (машини са хоризонтални и наклонени), а след това по-бързо повишаване на торса. Това упражнение работи на екстензия, Филипс гръбен и мускулите на бедрата задните.

Ups торса с щанга на раменете си седи. Тя седеше, защото тя не работи на мускулите на бедрата и краката. При спускане на торса до полюс е важно да не се падне под точката, след която няма да може да се повиши на торса в изходна позиция. Това упражнение ви позволява да работите в изолаторни дълбоките мускули на гърба и кръста.

За укрепване на косите коремни мускули пистите работят с тежести в едната си ръка. Се редуват в различни посоки. Укрепване на тези мускули е важно в контекста на лумбалната триъгълника. Прави впечатление, че с укрепването на мускулите на лумбален колан, трябва да се засили и антагонисти мускулите корема. Те също така сподели с ластичен колан на талията мускули поддържат гръбначния стълб.

Трябва да изберете каишка упражнения за поддържане на вътрешните коремните мускули. За външни мускули, горните и долните части на пресата, извършени в повдигане менгеме крак и извъртане на опаковката съответно. Следвайте всички препоръки и вие никога няма да бъде нарушен от въпроса "защо след тренировка болки в долната част на гърба?".

Ще се интересуват от:

Дрехи, при които е удобно да се направи фитнес
Битки без правила. поглед отвътре
протеинова диета
Ролята на дневника в обучение културист
разтягане на мускулите