Какво трябва да направя, за да се затопли преди волейбол обучение и игра
Здравейте на всички. Днес ние ще говорим за такъв важен елемент от волейбол (и всички спортове в този) тренировка. Всички знаем, че Волейбол - близост, но много активен спорт. И това е изпълнен с много опасности - натоварване, често шок може да доведе до нараняване на мускулната тъкан, сухожилия и стави. За да се избегнат наранявания. всеки уважаващ себе си спортист, без да се провалят, трябва да се затопли, разтегнете мускулите и ставите ви да се подготвят за по-нататъшно натоварване.
Загряване без топка
Има два типа разширения: топли и студени. Първият от тях е най-вече преди отопление, след втория манш. Общият тренировка не повече от 15-20 минути отнема. Почти всички професионални отбори, независимо дали преди игри или тренировки, спортисти подгряха първо - в този им помагат лек разходка. Продължителността на това упражнение в продължение на 5-7 минути. Трябва да се отбележи, тичане е много полезен за организма. Защо е толкова популярен в света. Можете да си купите неблагодарна и се поддържат във форма през цялата година.
След възстановяване на дишането, което можете да направите 10-12 коремни преси да се затопли на мускулите на краката. След това можете да преминете към главния комплекс упражнението: разработване на вратните мускули, ръцете, лактите, коленете и глезените. Не забравяйте да се обърне внимание на раменете, защото вредата на раменната става е най-често във волейбола. Също така не забравяйте на гърба и кръста. Не е необходимо да се направи всички тези упражнения са остри, резки движения, както и времето, а напротив, доколкото е възможно, опитайте се да направите бавно и спокойно.
Не е необходимо да се направи всички тези упражнения са остри, резки движения
След като работи най-големите мускулни групи, волейболисти правят кратко, но силно ускорение по платформата. Всичко това, което видях в мача на отбора Суперлигата в Казан.
Работа с топки
След като сте подготвени сухожилията, ставите и мускулите може да продължи по волейбол за загряване с топки. Ставаш по двойки в целия сайт от 9 метра, да вземе волейболни топки и отново да работи през раменните стави, мускули на гърба. Стрелба движение, първо с две ръце, а след това един хвърля в ближния си. Как се чувстваш, че тялото е готов, започнете да симулират нападател начален сигнал на партньора. Топката трябва да бъде в предната част на играча за себе си, за да се опита да победи. Blow, но най-добре е да се търкаля напред трябва първо да бъде силна. Подвижен консерва в ръцете на партньора си.
След загряване е както следва: на първо място, е работил чрез трансфер на върха, а след това на дъното, след това се добавя макара. Препоръчително е да се удари по-разнообразна, не забравяйте да се направи отстъпки за партньор практикува волейбол се заби в гърдите му. По двойки, най-доброто загрее за 20-30 минути, в зависимост от продължителността и интензивността на физически упражнения. След това можете да отидете в мрежата да работи нападател хит. Bunch стои на стартовата решетка седи либеро в областта на отбраната, другите играчи се променят: след напред инсулт отидете на блока, а след това в областта на отбраната, например в една линия. И така кръга. Атака на 10-15 минути от всяка страна: с четири, с две.
След това е работил чрез емисия. В края на обучението могат да се разделят на два отбора и да играе.
Това е един от многото примери волейбол за загряване и обучение. И както се месят? Какви упражнения да направите?
Може би ще е интересно
Лечение и профилактика на най-често срещаните травми в волейбол.
Тя се прилага два основни начина за извършване на фуражите: фураж за плъзгане и скокове.
Контузия в коляното - може би най-често във волейбола.