Влак имунитет и закаляване

въздействието на природните фактори.

Втвърдяване - е да се увеличи устойчивостта на организма към различни климатични фактори: топлина, студ, атмосферно налягане, слънчева радиация. Втвърдяването е един от най-важните звена в системата на физическото възпитание на лицето. Комбинацията от двигателна активност от различните форми втвърдяване значително повишава резистентността към неблагоприятните климатични фактори повишава защитните ефекти на адаптация към физически стрес.

Въпреки това, повечето възрастни хора за страх от простуда дете, участващо в пасивна защита на децата им от студа: опаковани и защитени от вода и чист въздух и т.н. Такива "грижа" не създава условия за формиране на адаптация към променящите се топлинни условия на околната среда .. но напротив, то допринася за отслабването на здравето и води до чести настинки. Установено е, че колкото повече "парникови" условия детето расте, толкова повече той страда от остри респираторни заболявания. Ползи за закаляване на децата от ранна възраст се оказаха практически експеримент се дава и на базата на сериозни научни изследвания. Основни принципи и методи за закаляване на децата, формулирани през 1910 г. от известния педиатър Г. Н. Speranskim.

Температурата на човешкото тяло не е в пряка зависимост от промените в температурата на околната среда среда. Тялото има перфектна физически и химически механизми терморегулацията, което осигурява равновесие между образуването на топлината вътре пренос на топлина и външната среда. Температура вътрешности остава постоянна.

Под влиянието на студени лумена кожни и подкожни кръвоносни съдове се свиват, което води до повишаване на кръвообращението във вътрешните органи. В резултат на съдова реакция като пренос на топлина се намалява и производство на топлинна енергия се увеличава. Ако силно и продължително излагане на студено включени секции, които контролират повишена топлинна енергия в тъканите. Във връзка с това, например, поява на спонтанни мускулни тремори, при което тялото се образува от 2-3 пъти повече топлина, отколкото в състояние на покой на мускулите.

За да се забави прекомерното въздействие на топлина през кожата на хората, се опитват да използват допълнителна изолация - дрехи, и го лишава кожата съдове и терморецепторите необходимата температура тренировка. В допълнение, без дрехи напълно не спести не са закалени тялото от студа. Тъй като студен въздух може да защити кожата дрехи, но не и дихателната система. По този начин, терморегулацията дефекти в някои ситуации могат да предизвикат хипотермия, което се проявява в различни настинки.

В удобни микроклиматични условия (топла среда, мек климат, и така нататък. D.) терморегулиращ механизми лесно поддържане на термично равновесие и изисква температура от вътрешната среда. В случай на излагане на студ, ако предаването на топлина от кожата, за да бъде по-интензивна от поколение на вътрешна топлина, идва отрицателни teplobalans. Това може да намали температурата на вътрешните органи.

Тялото губи топлина през кожата и белите дробове. По този начин, независимо от температурата на околната среда на температура белодробната тъкан остава постоянна.

Устойчивост на температура белодробната тъкан необходимо за насищане постъпващия кислород на венозна кръв в алвеолите. Най-студения въздух, светлината е по-силен в своята отопление поради богатите на енергийни продукти от горенето на обмяната на веществата - липиди. По този начин, метаболизма на мазнините се повиши чрез вдишване на студен въздух. Има една мобилизация на мазнини от мастните резерви и тяхното по-широкото използване като енергиен продукт.

Това се доказва, например, от факта, че през зимата се наблюдава тенденция за намаляване на липидите концентрации, холестерола на хора, които са отдавна в мразовит въздух кръв. По този начин, на различни видове закаляване зимата са естествена терапия за пациенти с атеросклеротични промени в съдове.

студено втвърдяване влакове имунни механизми. В зависимост от характеристиките на организма, гама чувствителност на природата и температура не е същото при хора. Има два основни типа чувствителност към излагане на студ.

Първите са тези, които са чувствителни към студено. Те са по-студени пръсти на ръцете и краката, бавно възстановяване на цялостната телесна температура по време на rewarming, значително колебание на кривата на температурата през деня.

Потребителите на втория тип са по-малко чувствителни към студено. Те имат по-висока средна температура на кожата, лека степен на общо охлаждане и бърз процес затопляне. Познаването на тези индивидуални характеристики ще направи оценка на естеството на действието и поносимостта на определена процедура втвърдяване.

Така че, насочено систематично използване на въздуха в превантивни и лечебни цели променя не само физиологичните механизми на терморегулация чрез белите дробове и кожата, но също и обмяната на веществата. В закалено човек по-добре адаптивен отговор към промени във времето, то е по-устойчив на ниски температури. Освен това, най-висока степен на закалени придобити при целенасочено системно обучение.

В процеса на втвърдяване, трябва стриктно да се спазват всички известни принципи на обучение: постепенно, систематично, подходяща, нормална.

По-добре да се започне закаляване през лятото, когато времето и климатичните условия са по-леки.

Един от основните видове закаляване във всички сезони на годината е била и продължава да бъде разнообразна употреба на въздух. В този случай на положителен ефект само ще въздух е чист, чист, без примеси и газове. В основата на традиционния метод е въздушни бани постепенно понижаване на температура от 20 до 10 ° C, с различна продължителност на престоя в лек облекло.

Добър закаляване ефект се постига чрез ходене бос. Установено е, че повърхността на крака има много температурни рецептори, които са пряко свързани с лигавицата на дихателните пътища, и почти всички вътрешни органи. Повечето деца обичат да боси - това трябва да бъдат насърчавани. Необходимо е да се спазва следната последователност: първо - в пръстите на краката, а след това - боси върху подложка, през лятото - на тревата.

Въздействието на въздушни бани на тялото зависи не само от метеорологичните условия, но също така и на функционалността на реактивните характеристики на човешкото тяло. Колкото по-малко, отколкото закалени компенсира по-слаб болезнен процес, така че ще е по-голяма за закаляване цел в отговор на дори леко излагане на студ, който в силен човек не може да има никакъв ефект.

Хладен въздух бани активират имунната система, подобряване на процесите Thermoadaptation, разширяване на функционалните възможности на системите на сърдечно-съдови, респираторни и ендокринни, увеличаване aktivnos процеси редокс в тялото. Студен въздух бани причиняват значителни физиологични промени в тялото за кратък период от време, и поради това те трябва да бъдат подготвени да използват хора.

Закаляване на въздуха се препоръчва да се комбинира с физически упражнения.

Всички методи на вода втвърдяване са разделени на общи и местни.

Първите включват избърсване, наливане и душове, плуване; на втория - пране, миене на ръцете и краката. може да бъде достатъчно ефективно измиване на стъпалата и краката с постепенно намаляване на температурата на водата (в диапазона 28-30 ° С) и увеличаване на продължителността на процедурата (1-2 минути).

Някои ефект може да даде гаргара с топла, а след това със студена вода. Един добър начин за закаляване е промивка. Практиката показва висока закаляване и развлекателна стойност за възрастни, така и малки деца - душ действа като стимулант на нервната система, облекчава умората и повишава ефективността.

Преминете към метода на душ препоръчва постепенно. Започнете с добър контраст с алтернативни бани крак потапяне краката в кутии с вода на различни температури (около 35 ° С и 20 ° С).

След сутрин гимнастика предпочитане се намокряне душ около 38 ° С в продължение на 30-40 S, и след това температурата се понижава до 2-3 ° С и време за изливане се намалява наполовина. Повторете 2-3 пъти. След няколко дни трябва да се увеличи времето, обливане със студена вода до 30-40 секунди. (. 3-4 месеца) След това бавно температурна разлика се повишава до 20-25 ° С (топла вода - около 40 ° С, охлажда - около 15-20 ° С).

Един добър тонизиращ ефект на закаляване и да има слънчева баня. Те насърчаване на образуването на витамин D, активирани физиологични функции. Въпреки това, слънчева радиация е полезна само в умерени количества и когато всички принципи за обучение.

Големи дози ултравиолетови лъчи нарушават функцията на имунната система.

Мозъчен кръвоток поради слънчевата радиация на главата може да предизвика слънчев удар. Слънчеви бани трябва да бъде 30-40 минути след хранене. Най-доброто време за слънчеви бани през лятото: до 11 часа и 16-18 часа - в средните ширини, до 10 часа и v17-19 ч - на юг.

Века опит е показал високо гаси и развлекателна стойност на банята. В основата на здравето ефект на бани съдържат контрастни температура на въздуха и водата процедури. Освен баня почиства кожата и дихателните пътища, стимулира отделянето на млечна киселина, отпуска мускулите, стимулират централната нервна система и вътрешните органи, засяга хемодинамика. Баня е добро средство за закаляване възрастни и деца, в това число по-възрастните деца в предучилищна възраст.

Чрез екстремни методи за закаляване включва "зимата плуване" изливане в ледена вода, ходене бос на сняг без дрехи, и така нататък. D. екстремни Kholodova дразнене причина остри спазъм кожни и подкожни кръвоносни съдове значително променят метаболизма. Когато повтори товари терморегулацията апарат неизбежно преумора, което е сравнително безболезнено, но може да е за някои хора с висока устойчивост на студ експозиция. Тези хора не се показват ясно изразени реакции съдови и кожни температура, така че постепенно се увеличава до свръхмощните излагане на студ ги обучават и отвръщане ефекти. Повечето хора екстремни методи за закаляване могат да бъдат вредни.