Вярно ли е, че можете да се храните късно и не наддават на тегло

Налице е общо съгласие, че колкото по-рано се храните, толкова по-вероятно, за да отслабнете. Вярно ли е това? Въпреки че повечето диети препоръчват определени вечеряха часа и не по-късно от 18 часа, докато няма ясна научни доказателства за това дали тя работи.

9 прости правила, за тези, които искат да намалят теглото

Може би тези прости правила, които познавате, но понякога е полезно да си ги спомнят отново

Яжте повече зеленчуци. Ако не, тогава, вместо да ги ядат вредни храни като например рафинирани въглехидрати. Диетолозите препоръчват при всяко хранене, за да запълни половината от плоча с пресни зеленчуци. Освен факта, че те са с ниско съдържание на захар и без мазнини, те са пълни с витамини, минерали и фибри, които запълва стомаха, създава усещане за пълнота.
Отдайте се на всичко. В стремежа си да отслабнете, е трудно да се откажат от любимите храни. И не го правете рязко. Ако сте любител на пица, просто го ядат по-рядко, например, само през почивните дни, като награда за спазване на диета през цялата седмица. Изберете растително пица и малки порции. Така тялото ви няма паника.
Да не се яде, когато не сте гладни. Яжте само когато става въпрос за глад. Не си позволявайте да конфитюр си безпокойство, гняв, стрес, обида или депресия. И въпреки че е лесно да се консултира, но трудно да се направи, се опита да намери алтернатива на храна, например, вместо парче от тортата да се успокои тревогата, почистване на дома или отидете на фитнес или просто на разходка. Опитайте се да записва на лента мобилен телефон какво мислите за храна, защо вие ядете по-често днес, отколкото обикновено, това ще ви помогне да намерите най-истинските причини. Например, искате да се яде ужасно, всеки път, когато майка ти разговори, или, когато проверка на баланса на профила си спестявания. И започват да осъзнават, че не е гладна, но нещо по-дълбоко. Само осъзнаването може да ви помогне да спечелите рефлекс проблеми изземване в зародиш.
Следете порции храна и да се прибегне до някои трикове. Сами по себе си, продуктите не са лоши, а не добри, това ги поставя в преяждане черни списъци. Ако не можете да намалите размера на порции паста, има някои трикове, които ще ви помогнат да се чувствате по-бързо и по-малко насищане за ядене. Яжте парче плод, като ябълки, портокали или банани, с всяко хранене. Те съдържат фибри и вода ще помогне за запълване на обема на стомаха по-бързо. Или играят на контрасти: да се яде по-малко храна поставя на огъня с различен цвят от самата храна. Изследвания в университета Корнел, САЩ показват, че ако се сервира храна в чинията й цветове, като например паста с бял сос върху бял плоча или паста с червен сос върху червено, рискувате да се яде 22% повече!
Дъвчете храната си добре. Проучванията показват, че мозъкът изпраща сигнали към стомаха на насищане 20 минути след хранене е завършен. През това време, можете да ядете много допълнителни и да се измъкнем от пълнота. Ето защо, всеки дъвче парче храна 10 пъти. Направете го по правило да се сложи вилица и се пие глътка вода след всяка яде парче, тя ще ви позволи да си вземе почивка, по време на което можете да говорите с хората, които седят до. В крайна сметка, храната - това е не само процеса на усвояване, но и начин за комуникация.
Пийте повече вода. Преди да стигнат за закуска, изпийте чаша вода. Може би сте обърка жаждата с глад. Ще помогне утоли жаждата на физическо или газирана вода с прясно изцедени сокове от портокал, грейпфрут, ананас. Да не се пие със захар сода, чай или кафе, те се дехидратират.
Водят дневник на приема на храна. Само ежедневните записи ще ви помогнат да научите истината за какво и колко всъщност ядете и да запази вашия апетит под контрол. Дори и да не се показват на никого дневника си, той ще поеме отговорност за избора си. Включително за Нъгетс, които са готови сте извън плоча на детето ви. Как да водят дневник на храните, натиснете тук.
Яжте пълнозърнести зърнени продукти. Той съдържа повече фибри, отколкото рафинирани въглехидрати, и помага да се поддържа по-дълго усещане за ситост. Това се отнася не само бял хляб или бял ориз, но сладка, защото бисквити, чипс и понички са изработени от рафинирано бяло брашно. Вместо това, купи пълнозърнест хляб и зърнени храни. Кук пълнозърнест ТАБУЛИ с магданоз, босилек и мента. На закуска, торта елда палачинки с парченца ябълка и канела. Започнете зелен пипер или черен боб, домати и просо вместо бял ориз.
Претеглят се редовно. Тъй като теглото се променя непрекъснато, не го правя всеки ден, два пъти седмично е достатъчно. Това ще ви позволи да се контролира ситуацията и да се разбере дали действате правилно. Ако теглото варира в диапазона 800 гр-1 кг, е нормално. Но ако има големи промени в една или друга посока, независимо от факта, че вашите хранителни навици и спортни дейности, които не са се променили, че е възможно да се говори за хормонални промени. След това е необходимо да се консултирате с лекар.