Витамин Н (биотин) - неговите свойства за използване, необходимата дневна доза

Витамин Н (биотин, витамин В7) - водоразтворим витамин. е доста устойчив на действието на топлинна обработка, и не е обект на окислителни процеси, но е разрушен от продължително кипене и поради излагане на светлина. Биотин през 1931 г., е бил разпределен учен П. Дьорд жълтък. По време на експеримента, се наблюдава, че консумацията на варени яйчен жълтък възстановяването на кожата и животински кожи. Ето защо, името му е дадена на "H" - немската Haut, че водата означава "кожа" в кошарата.

Тялото се нуждае от мизерни количество биотин, така че това се нарича още mikrovitaminom.

действие биотин

Действие на витамин Н простира до метаболизма и процеса на транспортиране на въглероден двуокис в кръвта. Той също действа върху ензими и инсулин помага в процеса на глюконеогенезата - синтеза на аминокиселини до глюкоза, изравняване нивата на кръвната захар.

Факт: жените трябва да се яде по-биотин, отколкото мъжете, защото запасите от глюкоза в телата им са по-малки и бързо се харчат. А това от своя страна може да предизвика раздразнителност и депресия.

Биотин - съучастник за витамини: насърчава химическа реакция с пурини, които са носители на наследствена информация и е важно за образуването на хемоглобин.

Витамин Н може да има положителен ефект върху процеса на зарастване на себореен дерматит при малки деца. Възрастен подход към лечението трябва да се интегрира с всички витамини и цинк.

дневна тарифа

Дневната изискване на витамин В12 в дози се препоръчва:

възрастни, в зависимост от пола, изисква 150-300 мг;
бременните жени трябва да се увеличи нивото на прием на витамин с около 20-40%
деца, в зависимост от пол и възраст, от които се нуждаете 50-150 микрограма.

Употребата на алкохол и антибиотици, а отрицателен ефект върху усвояването на биотин.

Важно е да се има предвид, че витамин В12 се активира само когато взаимодейства с магнезий, така че трябва да се грижи за тяхното съвместно управление.

Липсата на витамин Н

Липсата на витамин Н зависи от използването на мастни хранителни продукти след топлинна обработка, алкохол и антибиотици.

Биотин сфера на активност в по-голяма степен са физиологични процеси, така че недостатък става "очевидна." На първо място има умора, депресивно настроение, сънливост и летаргия, мускулни болки, безсъние. Активиран косопад, пърхот, кожата става бледа и ядосан вид, постоянно чувство на гадене. Впоследствие, не може да има проблеми с нивата на кръвната захар, и затова ще "глюкоза" глад мозъчни клетки, което от своя страна предизвиква нестабилното състояние на нервната система, раздразнителност и изблици на раздразнение.

Въпреки биотин, тялото се нуждае от в микро дози, а също така се синтезира от полезни микрофлора на нашата чревна недостатъчност тя все още може да се случи. Това би трябвало да благодаря неподреден модерен начин на живот. Освен това, кой може да се похвали с добър чревна флора?

Така че, се оказва, че всички наши отстъпки под формата на излишък сладкиши, пържени картофи през нощта (и през деня също), чипс и газирани подсладени напитки. задължително да повлияе на външния вид и съвсем скоро. Нашата чревна микрофлора е достатъчно месеца от този начин на живот, за да "умре" и след това се сблъскват с проблеми с кожата, преждевременно стареене на кожата, косата ще започне да пада. , И се добави алкохол, никотин, като невнимателно боравене с антибиотици (те предпочитат за лечение на всичко и всички), след това се пренесат на червата вече патогени. Биотин ще престане да действа в кръвта, връщане на същите тези токсини и продукти от разпадане, което води до по-сериозни усложнения.

Патогенните процеси започват на биохимично ниво - страда храносмилане, диария, постоянен лош дъх, увеличаване на теглото се дължи на метаболитни и натрупване на мазнини. Естествено е да се реши проблема (особено жените), избран най-лесният начин - диета, като по този начин лишава тялото да произвежда витамин Н с храни от животински произход.

Така че малко микроелемент може да играе с телата ни лоша шега, ако можем така леко се отнасяше към него.

Между другото, плодове съдържат почти никакъв биотин, вещество открити в яйчен белтък, деактивира действието на биотин. Ето защо, атлети, които се придържат към диета протеин (питейна сурови яйца сутринта), е необходимо внимателно да се разгледа препоръките да се увеличи приема на витамин Н. При отопление, авидиновия паузи и не може да причини вреда.

Предозирането с биотин не се наблюдава дори и когато дозата е увеличена до 100 пъти, дори и за бебета и бременни жени.

Странични ефекти могат да се появят само ако сте свръхчувствителни: кожен обрив, копривна треска, недостиг на въздух.

Източници на витамин Н (биотин)

Източници на биотин е много продукти от растителен и животински произход. В плодове и зеленчуци е в свободна форма, и продукти от животински видове, свързани с протеини. Но основната роля на тези продукти и правото диета да съберем полезна микрофлора в червата, което може да се да се синтезира така необходимия витамин Н.

храни за животни, богати на биотин: черен дроб, сърце, месо, млечни продукти. яйца, риба, особено към морето.

Показания за

Показания биотин:

Новородените бебета, които все още не са "придобити" полезна микрофлора. Заслужава да се отбележи, на външния вид (косопад, възпаление на кожата) и за да се предотврати недостиг на биотин, което може да причини бебе дори внезапна смърт.
Проблеми с намаляване на нивото на кръвната захар и дисбаланса на нервната система.
нарушения на ноктите (чуплива, разделяне) и коса (изтъняване, косопад, слабо конструкция, началото на посивели, мазнини дисбаланс).
кожни заболявания - дерматит, пърхот.
Нарушение на психическо и емоционално състояние, мускулна слабост, апатия.
Принудително продължителна употреба на антибиотици и антиконвулсанти в хемодиализа.
Необходимостта от власт рецепция парентерално.

Cutochnaya скорост

Необходимата дневна ставка: 10-50 грама

Още по темата

Витамин А (ретинол еквивалент)

Витамин В12 (цианкобаламин)

Витамин В4 (холин)

Витамин К (филохинон)