Витамин B3 (витамин РР, ниацин), в които продуктите съдържат роля, липса на витамин В3

Овесена каша - продукт широко известен не само в готвенето, но и в дома на козметологията. състав и хранителните качества на зърнените култури на това един от основните компоненти на здравословна диета и грижа за кожата лечения прави.

Той е опасен, тъй като инфекцията се разпространява бързо растящо на пикочните пътища и бързо обхваща бъбреците, което може да доведе до много по-сериозни проблеми. Неговата измама е, че той е в състояние да се върне отново и отново, дори и в случай на успешно лечение.

Създали сме селекция от най-скъпите спа процедури и красотата на света, в сравнение с който навиците на Клеопатра, като вана с магарета мляко или сън в златна маска изглеждат като козметични услуги, намиращи се в жилищен район на малък регионален център.

Какви са основните принципи на властта Йоги и на кои продукти и храни трябва да отказват, когато се занимава с йога? Експериментирайте с диетата, изберете храни, които укрепва духа си, избистря ума и ще бъде най-балансиран.

Раци пръчки - един от най-популярните хранителни продукти, тяхното производство и продажба на привеждане многомилионни печалби на производителите. Кой е първият, който се подготвят пръчки, и те са безопасни?

И тогава, най-накрая, на кантара заветната цифра! Радостта от факта, че целта може да съсипе една нова част от новия си образ - кожата увисване. Какво можем да направим, за да се възстанови еластичността на кожата, както и как да се предотврати това увисване?

Водорасли известен на човечеството от незапомнени времена. И почти веднага след първото запознаване с ламинария древните ни корени започват да го използват за различни заболявания терапия.

Витамин B3 е по-известен като витамин РР. или ниацин. Това име се свързва с две думи на английски: «пелагра превантивна» - «предупреждение пелагра". Витамин B3 е била отворена за дълго време - през 1867 г., но учените не знаят още 70 години, че може да се използва, за да се избегне това сериозно заболяване. Разработва пелагра в тези места, където хората нямат достатъчно мляко, месо, зеленчуци и плодове, но в диетата доминиран от нишестени храни - като царевица. В този смисъл може да се сравни с пелагра и бери-бери, което се случва в някои страни, лошото хранене предимно ориз.

Пелаграта - достатъчно сериозно заболяване: тя е тежка диария, кожни лезии, психични разстройства. Й остри симптоми - възпаление на цялата устната кухина и езика, коремна болка, гадене и повръщане - цяло, заболяването е животозастрашаващо, и е основната причина за остър недостиг на витамин В3 - ниацин.

За щастие, днес, пелагра е рядко, но е често срещан недостиг на витамин B3, както и други витамини от група В в тази група, и тя се проявява подобни симптоми, но те са много по-слабо изразен.

форма на ниацин

Две известни форми на ниацин - никотинова киселина и никотинамид (тютюневи тук нищо).

И двете тези вещества предотвратяват недостиг на витамин РР. Между другото, ниацин може да се синтезира в тялото от триптофан - основна аминокиселина, която, от своя страна, е да ни само с храна - протеини от животински произход.

Какви храни съдържат витамин В3 (витамин РР, ниацин)

Специални проблеми при получаването на ниацин има днес. Витамин B3 се намира в много храни и частично произвежда в организма, но не мога да го натрупват. Така че, за да сте здрави и весели, трябва постоянно да се консумират храни, богати на този витамин.

Сред продуктите от животински произход: говеждо черния дроб и други вътрешни органи, свинско, агнешко, птиче месо - най-вече в Турция, риба (риба тон, сьомга, и т.н.), яйца, мляко, млечни продукти и сирена.

растителни продукти, богати на ниацин - това е зеленчуци, плодове и зърнени храни: смокини, праскови, сливи, кайсии, моркови, броколи, домати, картофи, боб, леща, грах, соя, гъби, фъстъци, слънчогледови семки, пшеничен зародиш, овесена каша пълнозърнести храни - елда, овес, ечемик и т.н.

Тя може да изглежда изненадващо, че хората, хранещи се с царевица, боли пелагра - защото царевично брашно, твърде много ниацин. Въпреки това, цели зърна от царевица, които се съдържат в trudnousvoyaemoy форма, а именно така се консумират зърнени култури в държавите, където пелагра бушува.

Много много билки са богати на витамин РР: киселец, градински чай, детелина, мента, магданоз, коприва, хвощ, хмел, женшен, лайка, репей корен, люцерна и др.

Но най-богатият източник на ниацин са бирената мая, и това е мястото, където много хора имат проблеми.

Това тялото ни получава цялото полезно и ценно, тоест, в бирената мая, не трябва да започне да се пие бира - и тя е толкова много и мислим и дори дават на децата бира. Ти просто трябва да си купите бирената мая в аптека или супермаркет специален отдел, но това сме склонни да забравяме, просто се обръща внимание на тези храни, без която всички могат да правят: колбаси, консерви, сладкиши и полуготови продукти. В бирена мая съдържа не само ниацин и други витамини, но и хром - много важен микроелемент, без които не нормални нива на кръвната захар.

Ролята на витамин В3 (витамин РР, ниацин)

Когато циркулаторни нарушения и заболявания, причинени от тях като клаудикацио интермитенс, болест на Raynaud, също ще посрещне ниацин.

Ако ние считаме, формите на витамин B3 поотделно, никотинова киселина, е класирана сред витамините специално място.

Известно е, че витамините не се считат за лекарства, но ниацин официалната медицина такива находки и го приписва като лекарство.

Ниацин понижава триглицериди - кръв мазнини, размерът на които се увеличава с нарушения инсулин - като проявена диабет тип II и хипертония.

Ако говорим за друга форма на ниацин - никотинамид, тя често се използва за лечение на диабет. Дори и при диабет тип I, когато един човек се нуждае редовни инжекции инсулин, допълнителен прием на никотинамид може да намали количеството на медикаменти.

Никотинамид панкреас също предпазва от увреждане, и запазва способността да вече инсулин състав: следователно, като профилактично никотинамид много ефективен - това може да намали честотата на диабет от повече от половината.

В заболявания на ставите никотинамид подобрява подвижност, намалява възпалението и болката. В различни нервни разстройства той успокоява, допринася за отстраняване на тревожност и депресивни състояния, подобрява концентрацията.

Нашето тяло се нуждае от ниацин денонощно, но не може да го натрупват: защото този витамин е разтворим във вода, така че да е от клетките бързо отмити с кръвта и след това отделя в урината. Следователно храни, винаги трябва да е богат на ниацин.

Някои експерти смятат, че хора, чиито диети са почти никакви сладкиши, както и много фибри, които се изисква допълнителен прием на витамин B3. За съжаление, тази сила е и днес - рядкост, както и повечето хора често ядат сладкиши, пият алкохол и ниацин влиза в тялото, като в същото време много бързо свършва. Така че тези хора трябва да се удвои или дори тройно скоростта на ниацин на ден.

Дневната изискването на витамин В3 (витамин РР, ниацин)

Средни цени на ниацин прием са както следва: за деца и юноши - 5-12 мг, за възрастни - 13-15 мг за жените, 15-20 мг - за мъжете. При тежки физически стрес, бременност и кърмене, тези стандарти се увеличат.

Липсата на витамин В3 (витамин РР, ниацин)

Остра липса на ниацин - недостиг на витамини, може да се прояви най-различни неприятни, болезнени и опасни симптоми: възпаление на кожата, пукнатините, мускулна слабост, липса на апетит, болки в крайниците, главоболие, безсъние, стомашно-чревни разстройства работи, умора и световъртеж. Ако ниацин дефицит е отишло далеч, може да започне диария върху тялото се появи корозия язви, има депресия и деменция - това е пелагра.

Въпреки това, в началния етап на хиповитаминоза често чувствах раздразнителност, объркване, безпокойство, тревожност, нарушения на съня, агресия и други негативни състояния се появяват без видима причина.

Възможно е също така увеличаване на телесното тегло - също по неизвестни причини, и в тези случаи е необходимо да бъдат изследвани и да разберете дали тялото няма витамини от група В, включително и ниацин.

Сингулярността на ниацин е, че това, за разлика от много важни витамини, взема пряко участие в освобождаването на хормони, необходими за нормалното функциониране на нервната система - тя работи отвътре.

Ниацин е толкова важен за обмяната на веществата, което от своя кратък доставка на секции нервните тъкани започват да умират, и да го заплашва не само на болестта, но и фатално.

В допълнение, ниацин може да се приема в хапче или под формата на капсули. Тъй като той се счита за лекарство, трябва да се консултирате с вашия лекар преди да приемате лекарството в големи количества.

Случаи на хипервитаминоза на витамин В3 не се разкриват. Изключения са случаите, когато дадено лице е показана свръхчувствителност към никотинова киселина. Прилагането на големи дози ниацин за дълъг период от време може да доведе до чернодробна стеатоза, но това усложнение лесно неутрализирана с помощта на диета, богата на метионин.