Висцерална мастна тъкан симптоми, причини и вреда, bodystatus
Тази статия разглежда актуален проблем - висцералните мазнини. Как опасно и как да се отървете от скритата мазнините в тялото - кратък преглед на основните факти по темата.
Какво е висцерална мастна тъкан?
Под висцерална мазнина трябва да се разбира, мастната тъкан, която е локализирана около вътрешните органи. Малки запаси от мазнини все още се нуждаят от един човек, но ако тя се натрупва в излишък, той е значително по-вредни за здравето. Основната щетите е нарушаването на хормонални и компресия на вътрешните органи.
Обикновено хората се натрупват висцерална мастна тъкан в грешна диета със значително излишните калории. Също така, те се движат малко, то е вредно за здравето. Обикновено, нежелани отлагания се натрупват в най-видно място. Този проблем зона за жени и мъже - стомаха.
Симптомите на висцералната мастна тъкан
Разбира се, най-добре е да се консултирате с лекар за висцерална мастна тъкан. В дома, можете да се опитате да се определи дали сте изложени на риск. Ето основните признаци, които показват, че тялото лежи големи находища на опасен висцерална мастна тъкан.
- Трябва да се определи вашия тип тяло. Проучванията показват, че хората с тип фигура ябълка-висок риск от висцерална натрупване на мастна тъкан. Хората с круша фигура - вероятността от депозити на висцералната мастна тъкан по-долу.
- Един от най-сигурните начини да се направи оценка предразположение към натрупването на висцерална мастна тъкан - кожен лепнали, разположен на периметъра на пъпа, пръстите на ръцете. Ние трябва да се опитаме да направим тънка пъти. Хората с по-голям размер на висцералните мазнини фини линии няма да работят.
- Прост метод - знаем размера на талията. Необходимо е да се изправи прав, изправете стойката ви, вземете измерване на лента и я поставете свободно върху най-тънкият момент - в кръста, в зоната около пъпа. Дамски скорост - е кръста на около 80 см, скоростта на мъжете - 94 см, тази най-новите данни. Преди се е смятало по различен начин, жени - 88 см, мъже - 104 см Оказва се, че в талията над 80 см за жените и 94 см за мъжете. - има по-голям риск от висцералните мазнини.
Причини за възникване на висцералната мастна тъкан
Основните фактори, свързани с набор от вътрешни мазнини:
- естествения процес на стареене (физиологично намалена мускулна маса и увеличаване на мазнините в тялото процент, изгорени калории в напреднала възраст по различен начин и по-лесно да се съхранява на мазнини);
- жени в менопауза (мазнини могат да започнат активно да депозира в нежелани места на фона на хормонални промени);
- разпространение в диетата на сладки и мазнини;
- заседнал начин на живот;
- Хронична липса на сън;
- психологически натиск (проучвания са показали, че хората, които страдат от дискриминация и постоянно се депресирани, са по-предразположени към набор от излишната мазнина).
Интересно е, че масата на човешкото тяло може да е нормално, но въпреки това, вътрешните органи са обрасли мазнини.
Опасността от висцералните мазнини
Лекарите смятат, че някои запаси от висцералните мазнини са важни за организма да функционира правилно. Благодарение на тези депозити вътрешни органи са защитени от околните тъкани. Работата е там, че големи количества опасни висцерална мастна тъкан. В рамките на обхвата на безопасност на висцералната мастна тъкан в общите телесни мазнини резерви - от 10 до 15%. Ако човек придобива по-този фактор е лошо за здравето като цяло. В тези параграфи е вредно висцерална мастна тъкан в човешкото тяло:
- цялостна повреда в обмяната на веществата;
- поради претоварване на краката - разширени вени;
- хормонални смущения;
- Heart затлъстяване причинява инфаркт на миокарда;
- онкологични процеси в организма.
Възможно ли е да се премахне висцерална мастна тъкан?
Разбира се, можете да се отървете от висцералните мазнини резерви, ако желаете. Той представлява допълнителен обем на масло, което, всъщност, безполезни. Те в никакъв случай не може да се реализира чрез обмяната на веществата на енергия. Сигурен начин да се намали на вградения твърд мазнини - това подсилена правилно обучение. Те трябва да се извършва редовно и компетентно.
Средно-интензивно кардио тренировки и аеробна дейност, която не е непосредствено горят висцерална мастна тъкан. Natural механизъм е както следва: упражнение се увеличи циркулацията на кръвта в тялото мазнини, в резултат на тялото включва висцералните мазнини като източник на енергия. Тези запаси са постепенно унищожени. На първо място, тази трансформация може да бъде бавно, но присъствието на усилията от страна на самия човек, вътрешен изгарянето на мазнините върви по-бързо.
лесно да се отървете от висцералните мазнини ли е?
Бързаме да угоди на всички хора с проблема на висцералните мазнини - това може лесно да се изгарят. Като се има предвид, че са създадени тези мазнини резерви на фона на прекомерен прием на калории и заседналия начин на живот, става ясно каква е стратегията за възстановяване. Всичко, което трябва да направите, е да се коригира силата и да започне дясното влака. Reset седмица 500 грама - това е един добър резултат, който може да дойде на никого.
Продукти горят висцерална мастна тъкан
В действителност, изгарянето на мазнините в тялото само като се добавя следното към продуктите на диета - това е мит. Цялата тайна е, че ние трябва да разберем какви условия са необходими на организма, така че той започва да се използва като гориво мастните депа. Здравословният хранителен режим, който не пречи на загуба на мазнини, а напротив, да допринесе за този процес, това е чудесен допълнителен инструмент в борбата за здраве и хармония. Каквото и да е вашето меню, можете да започнете да намалите теглото си, когато диетата е калориен дефицит, което означава, че е необходимо да похарчите малко повече калории, отколкото се консумират с храната.
Важно е да се каже за инсулин - хормон, който регулира доставката на излишната глюкоза в мастните натрупвания под кожата. Поради тази причина е необходимо да се съсредоточи върху дадена храна, която не води до значителни колебания от инсулин в кръвта. Ето защо е препоръчително да се ограничи сладкиши. Сами по себе си, изгаряне на мазнини храни - не работят. Те ще се възползват само ако диетата е напълно правилна и внимателен. Ако имате проблем с излишните мазнини и наднорменото тегло, а след това със сигурност не е необходимо временно диета само помага правилното хранене за всички.
Има много на електрически системи за загуба на тегло - въглехидрати диета без ниско въглехидратната диета, диета протеин. Всички тези енергийни системи се основават на използването на продукти, които помагат изгарят излишните мазнини. Общата меню на компонентите на тези диети:
- пълнозърнести храни като източник на сложни въглехидрати;
- протеинови продукти от животински произход;
- зеленчуци;
- плодове;
- млечни продукти.
В основата на всички диети са същите ограничения са за да отслабнете, е:
- намаляване на потреблението на заведения за бързо хранене и заведения за бързо хранене;
- отхвърляне на мазнини храна;
- мощност, без заготовки;
- минимална консумация на сладки;
- отхвърляне на пържени и мазни храни.
Друг важен момент в хранителния режим за намаляване на теглото - този път яде храната, за да се създаде оптимална BZHU баланс. сутрин обикновено се използват храни със сложни въглехидрати. Други ястия - на висококачествени протеини. Мазнини - полезна и до минимум. Този подход към храненето ще ви помогне да се запълни тялото с енергия правилно. Въглехидратите се препоръчва да се ограничи за попълване гликогенни процеси и енергийните запаси, дължащи се на изчерпване на телесните мазнини в организма започва.
В диети за общо изгаряне на мазнини се насърчава цитрусови хранене като лека закуска между храненията. Citrus са предпочитани за диета, тъй като фруктоза е по-малко от тяхната структура, което води до колебания в нивата на инсулина.
Като правило, всички от дневното количество храна е разделена на 5-6 порции. Той е удобен да се подготвят в контейнери, на сутринта трябва да е вече в хладилника цялата арсенал от храна на ден. Между храненията трябва да вземат 2-3 часа. Правилните сплит храна в малки порции, за да ускорят метаболизма ви до максимално усвояване на продуктите, те ще бъдат незабавно превръща в енергия, без да се налага да бъде депозиран в мазнината. Не рязко се промени диетата, много да се ограничавайте с храна, за да гладувам за дълго време, всичко това е вредно и не помага да отслабнете.
Ето списък на храни, които са подходящи при диета за изгаряне на мазнини:
- овесени ядки;
- грейпфрут;
- зелен чай;
- авокадо;
- чиа семена;
- кафе;
- храни, богати на омега-3;
- джинджифил;
- соя;
- чиста вода;
- целина;
- естествени подправки.
Как да горят висцерална мастна тъкан в областта на корема?
Спринт е полезно за намаляване на теглото, но не всеки е показано. Ако телесното тегло 80-85 кг на, е много спорен въпрос, дали трябва да се изпълнява. Наднорменото тегло само по себе си е вредно за гръбначния стълб и коленете. Работещи с голям брой допълнителни килограми и с грешки в областта, води до претоварване на сърдечно-съдовата система.
За да премахнете висцерална мастна тъкан, е необходимо да се обучават предимно с пулса на изгаряне на мазнините. Ето това е импулс, който е равен на 60-70% от пределната стойност. Общо 30 минути с активен тренировка импулс ще изгори 146 ккал, половината от това количество - 73 ккал - изчерпване на мастните депа. Ако обучението е по-често или рядко сърцебиене, функциите на тялото по различен начин, получавайки само 35-40% от енергията се дължи на разрушаването на мазнини.
Максимална сърдечната честота в продължение на 30 години - 115-130 удара / мин, а сам той е 60-80 удара / мин в един здрав човек.
Pulse за безопасно кардио тренировка - 115-150 удара в минута, отвъд, че не е необходимо да се влезе. Ако сърдечната честота достига 90-95% от максималната честота, трябва да спрете и да се възстанови сърдечния ритъм.
Това помага да се горят мазнините:
- тренировка на елиптичен треньор;
- Scandinavian или бързо ходене;
- плуване и бягане също са ефективни, но потенциално опасно за много хора с наднормено тегло, както и рязко ускорен пулс.
Една добра схема за стегнат график, за да се отървете от висцералните мазнини:
- кардио тренировка - от 45 до 60 минути;
- само 2-4 кардио упражнения на седмица (не забравяйте да си дадете почивка, за да се възстанови);
- след 2 месеца от подготвителните кардио тренировки - започнете да виждате резултати щастлив, тогава добре дошли съдържание за обучение с акцент върху разработването на областта на стомаха.
Очевидните предимства на мека диета веднага усещат в организма. Една седмица по-късно, по-здравословен начин на живот с упражнения и правилно хранене - подобрява здравето, повишава жизнеността, постепенно утихват подуване на крайниците, задух спрете да се притеснявате, човек външно трансформира и става все по-привлекателна. С ефективна загуба на тегло не е слабост и депресия, а от друга страна усещането за лекота и вдъхновение за нови победи.