Вие не можете да спите 8 начини за преодоляване на безсъние, психология, здраве, аргументи и факти

Нашият експерт лекар - един сън Иван Serebryakov.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да спите спокойно и се събуди освежени и отпочинали.

Използване на леглото по своето предназначение. Избягвайте през деня и дори през нощта не лежи в легло. Прочетете книга или гледате телевизия, можете и да седи на един стол!

Абонирайте се за фитнес или дори правя гимнастика. Достатъчно е да се упражнява 20-30 минути на ден, за да безсъние беше изчезнал. Но най-важното, не се упражнява през нощта! Идеалното време за физически дейности - за 4-5 часа преди лягане.

Придържайте се към съчетания. Опитайте се да си лягам и ставам по едно и също време. Тялото харесва ред. Ако не го научи да определен ритъм на сън и бодърстване, ще възникнат проблеми.

Опитайте се да избегнете обилна вечеря и висок прием на течности преди лягане. Това е особено вярно на напитки, съдържащи кофеин (кафе, чай, кока-кола). Не само това, те възбужда нервната система, така че да има и диуретично действие, което е по-близо до нощта също. Вой от глад стомах също не допринася за заспиване, така че не дават вечеря на врага. Но никой не се яде по-късно от 2 часа преди лягане. Изберете за вечеря нещо леко, например, овесена каша с банан, в която много мелатонин - "сън хормон". Вместо чай, пийте чай от лайка или топло мляко с мед. Мляко и мед са богати на триптофан - аминокиселина, релаксиращи мускулите.

8 продукта, които допринасят за здрав и спокоен сън

Вземете една релаксираща вана с етерични масла. По-добре да го направи за 2-3 часа преди лягане 3 пъти седмично в продължение на 10 минути. В топла баня, се добавят 5 капки мента и 2 капки от лайка и портокалово масло.

Направете вечерта успокояване упражнения. Висока физическа активност преди лягане вредно, и упражнения за релаксация - напротив, от полза. Опитайте се, например, дейността "марионетка". Застанете с краката си - на ширината на раменете. Sveste глава на гърдите му. Внимателно наведете напред, така че ръцете ви висят свободно. Затворете очи и си мърдам свободно в една посока, после другия, стига да се чувстват спокойни.

Да не се скъпя за легла. Неприятно легла - верни другари на безсъние.

Олга Филипова, актриса:

- Борбата срещу безсъние, винаги е трудно да се направи. Опитах много начини, но нищо друго освен вливане на билки, не помага. По-добре е да се пие вливането на валериана наведнъж, не е вредно.