Вие - най-добрият! Адаптиране след почивка
"Защо ми често се чувствате уморени след празниците? Какво да направя за него? "- се питаме. Странното е, че никой не трябва да си тръгне, като човек, който току-що се върна от него. Този вътрешен дискомфорт в различна степен на опит почти всички хора. Това се случва, че един здрав човек да напусне обратно у дома на болните и хората с увреждания. Ако не се реши този проблем, т.е.. Е. Не навреме, за да се предприемат действия, може да се изправи пред синдром на хроничната умора. Добив работа след закаляване понякога се придружава от депресивно състояние, предизвикано от психологически и физиологични фактори.
Posleotpusknogo прояви на стрес са различни: някои хора стават нервни, раздразнителни и избухливи, другите да се чувстват претоварени, безпомощни, изпитват депресия. Главоболие, гъделичкане в гърлото, нарушения на съня, има изпотяване, лошо настроение.
Особено произнася тези прояви сред работниците стресиращи професии: собствениците на малки и средни фирми, мениджъри, лекари, учители, журналисти и, разбира се, секретари. Твърде много контраст между летен рай живот и пренапрежение на работното място води до факта, че не се страхуват да влизат в позната среда, загриженост за бъдещи проблеми.
Немски психолози са установили, че един човек prozagoravshego три седмици на плажа, интелектуален потенциал пада с 20 точки
ПРИЧИНИ УМОРА POSLEOTPUSKNOY
1. Липса на биологичните ритми. Всеки живее в определени биологични ритми. Това е ежедневна, месечни и годишни биоритми. Ежедневно биоритъм - най-трудно.
Ако отклонявам много далеч от своя часови пояс, тялото е задължително да се провали. В разгара на положителните емоции на почивка не веднага го усещам. Но на третия ден започнете да буквално "да падне на земята": денят се бърка с нощта, главоболие, прескача налягане, загрижени за сърцето, влошаване паметта и вниманието на.
2. свикване - адаптация на организма към новите климатични условия. Промяна на климата за жителите на средната група е по-малко опасен, отколкото промяна на времето, тъй като те са закалени разлики от време и температура в различните сезони. Въпреки това, дори в познатите географска област климатични промени се отрази на благосъстоянието, а в южните ширини на хората, страдащи от непривичното жега, липса на въздух, влага и липса на кислород. На продължителността на аклиматизация се влияе от различни фактори: възраст, здравословно състояние, особено като се има предвид географския район, настроението.
Например, московчани в Крим, адаптирани от средно 4-6 дни, и жителите на Сибир - около две седмици.
Ако симптомите не изчезнат през това време, или дори по-лошо, а след това се върнете към обичайните условия.
3. реаклиматизация. След завръщането си у дома започва обратна адаптация на организма, който се провежда при същите закони, както аклиматизацията, но по-трудна. Организмът е в пълен хаос и стрес: той успя само до повече или по-малко трудно да се адаптират към новите условия, внезапната му завръщане към старите. Отново това е трудно да се пробие, особено когато си толкова спокойна след почивка и не искам да се мобилизират. Идва дезориентация във времето и пространството, психологични и физиологични стрес, депресия се редуват.
Колкото по-добре се чувствате на почивка, толкова по-трудно може да премине reacclimatization
Симптоми reacclimatization като ТОРС: хрема, кашлица, болки в гърлото. В най-лошия случай може да се влоши хронични заболявания и се появяват нови.
Възстановяване на здрави сили отнема от 3 до 7 дни. Ако здравословното състояние не се подобри или дори при дъвчене, свържете се с Вашия лекар.
Откъде знаете, че сте в застой?
Предлагаме ви един малък тест
Прочетете внимателно всеки един от следните изречения и оградете съответния номер в дясно, в зависимост от това как се чувствате напоследък. На въпроса, не се колебайте за дълго време, тъй като правилен или грешен отговор не го правят.
N P / N Оферти Никога Понякога Често Винаги
1. Аз се чувстват депресирани 1 2 3 4
2. На сутринта се чувствам по-добре 4 3 2 1
3. Аз искам да плача 1 2 3 4
4. Аз не спя добре през нощта 1 2 3 4
5. Трябва умерен апетит 4 3 2 1
6. Аз съм се интересуват от противоположния пол 4 3 2 1
7. Губя тегло 1 2 3 4
8. имат проблеми с храносмилането 1 2 3 4
9. сърцето бие uchashchenno 1 2 3 4
10. се уморяват без особени причини 1 2 3 4
11., че по същия начин, както винаги 4 3 2 1
12. Работата идва лесно 4 3 2 1
13. Не мога да седя все още за тревожност 1 2 3 4
14. Имам планове и надежди за бъдещето 4 3 2 1
15. много досадно Me 1 2 3 4
16. Смятам, че е лесно да се вземат решения 4 3 2 1
17. Чувствам полезността и необходимост 4 3 2 1
18. Аз живея съвсем пълноценен живот 4 3 2 1
19. Чувствам, че другите не ogorchatsya ако умра 1 2 3 4
20. Аз съм доволен същото, както преди 4 3 2 1
Ключът: кръговата броя - рейтинга за отговор. Изчислете сумата от точки за отговорите на всички въпроси. Това е вашият резултат.
Ако резултатът е по-малко от 50 точки, а след това не е нужно симптоми на депресия.
Ако резултатът от 50-59 точки, вие имате състояние на лека депресия.
Ако резултатът от 60-69 точки, а след това вие сте в състояние да се прикрие депресия. Не се чувстваш симптомите на нервна криза, но се оплакват на здравето в различна степен. И си физически дискомфорт, причинени от удари на нервната система.
Ако резултатът е 70 точки или повече, тогава може да има сериозно депресивно заболяване. Трябва да се разбере причините и да предприеме съответните действия. По-ефективен начин да направите това с помощта на специалист. Наред с другите неща, лекарят ще ви даде препоръки, които ние организираме в тази статия.
Грешки, направени по време на празниците
Може би ви не е много добро настроение след празниците по следните причини.
• Екскурзии до екзотични страни от Азия, Африка и Латинска Америка.
• Промяна на повече от 5 часови зони.
• дейности в планинските райони с нестабилно кръвно налягане.
• дейности в райони с влажен климат в бронхиална астма.
• "Полет до Сочи за три нощи." Желателно е да се проведе в различен климат в продължение на 3-4 седмици, за да всички корекция на организма да е по-лесно и по-бързо.
• Работа в градината, в резултат на което на земята е най-добрият, и състоянието на тялото - се е влошило значително.
• Наличието на неприятни съседи възпрепятствана спокойствие.
• Rest "дивак" - най-опасни, изпълнен с много месеци на възстановяване.
• Релаксация за използване на алкохолни напитки (тръгна обратно по пътя).
• развлекателни събития, които не са характерни за обичайния си ритъм на живот.
• ухапвания от насекоми и животни.
ВАКАНЦИОННИ ПРАВИЛА последвано от SOFT АДАПТАЦИЯ
Jetlag е по-вреден от климатичните
• Ако сте млад и искам да се натрупа опит, можете да отидете в някоя от страните по ваш избор. А ако искате да спечелят здраве - няма нищо по-добро от релаксиращи в България.
• Отпуснете се след дълго пътуване, не бързайте за дългоочакваните удоволствия furloughed.
• Не се стремим към една силна слънчево изгаряне - остарява кожата, като намалява имунната система и да доведе до сериозни заболявания.
• Не забравяйте комплекта за първа помощ: стомашно-чревни, лекарства срещу настинки, слънчево изгаряне и алергии.
• "Полет до Сочи за три нощи." Желателно е да се проведе в различен климат в продължение на 3-4 седмици, за да всички корекция на организма да е по-лесно и по-бързо.
• С сърдечно-съдови проблеми, не отиват на пътешествие със самолет.
1 за потискане на възбуждане на небалансирана циркадианния ритъм - валериан тинктура, motherwort,
2. за стимулиране дейността - женшен лекарства, Schisandra, сибирски женшен, балсами.
• ядат банани, съдържащи естествен антидепресант.
• Повечето ходят през деня - слънцето ни зарежда с енергия.
Здравето е полезно да се събуди призори, за да го съвсем проста лято направи.
• В първите дни след празниците, се опитват да избегнат конфликтни ситуации в дома и на работното място.
• Физическо възпитание - източник на мускулна удоволствие: бързо ходене, каране на колело, джогинг, фитнес, танци, fizzaryadka.
• Не се промени вашата диета драстично.
Сибирски пелмени, хамбургери и салата - много тежки храни, жалко cvoy стомаха. По-добре е да има зърнени храни, кисело мляко, задушени зеленчуци, месо, риба.
• Да не се яде много по обяд, не следват поговорката: "Целият живот - борбата: на вечеря с глада, след вечеря, сън."
Когато аклиматизация и реаклиматизация от първите, които страдат сърдечно-съдовата система: прилив на адреналин, изчерпването на резервите на здравето. Сърдечни лекарства трябва да се индивидуализира след консултация с лекар.
Повдигне духа ви
• Затворете очи и се пресъздаде в паметта на най-добрите моменти на почивка време. От бриз с аромат на дърво и вода, Слънчев лъч ласки изскачат цял низ от приятни спомени.
• Отделете няколко дни доста скучни задължения и да се поглезите с приятно изживяване: среща с любим човек, среща с приятели, магазин за душата, увлекателно четиво.
• Изпразнете изхода от домакинската работа. Накарайте ги малко в делнични вечери и уикендите, за да се посвети на семейна почивка: отидете на театър, музей, да предприеме пътуване до езерото на гората.
• Имате добри дела, те ще повиши вашето самочувствие: изгубени в Възрастният човек транспортно положение, да намерят думи на подкрепа за депресирани служителя, като начин на спора, да помогне противници.
Преглед на живота си цели. За да спрете да се притеснявате и да започне живот, е необходимо да се действа.
Колко дълго почивка в други държави?
Във всеки работа има две събития, които със сигурност ще се харесат на всички - дневни надници и почивка. Ако заплатата е различна за всеки, след което се оставя по-голямата част Bolgariyan същото. Колко дни в годината, а останалите в други държави?
В Дания почивка трае 31 дни в Австрия и Финландия - 30 дни във Франция и Норвегия - 25 дни, в Германия - 24 дни, в Белгия, Ирландия и Обединеното кралство - 20 дни в САЩ, Канада и Япония - най-малко 10 дни.
Какъв празник съответства на вида на вашия темперамент?
• Енергичното холеричен не обича дълго време да лежи на плажа. Той се нуждае от активна почивка, с умерени упражнения: туризъм, екскурзии, ски, гмуркане, колоездене и др. Не мога да стоя сам, той се нуждае от придружител, но по-добре - от компанията.
• Спокойно и общителен румен лесно се адаптира към различни условия: с удоволствие шезлонги и отдих на открито. Има възможност да се възстанови бързо енергия, следователно, че е целесъобразно да се прекъсне почивката един от друг. Той обича да пътува и екскурзии. Често "душата на компанията."
• А спокойно и задълбочено флегматичен, уморени от насилствен полов акт, се радва на лов, риболов, бране на гъби и горски плодове, четене на книги. Динамични обиколки не за него, както и, с изключение на тази обиколка с лодка. Тя се нуждае от непрекъсната и спокойна почивка.
• Чувствителен и срамежлив меланхоличен, уморени от монотонната работа или общуват с хора, почивка в любимите си творчески дейности. За нас е удоволствие да завърже нещо, създаване на скица на бъдещата градина и засаждане на сайта, ще моделира новите си дрехи, посетете музеи и изложби. Сила се възстановява бавно.
Не забравяйте, че posleotpusknoy стрес зависи от индивидуалната предразположеност към него.
Психологическо и физическо състояние след празника зависи от начина, по който са организирани и колко добре са се превърнали в работата. Надяваме се, че нашите практически съвети, за да ви помогнат да имате страхотна почивка без стрес и да влязат в работната среда.
Статии в "Адаптация след празниците":
Правила за Ефективна почивка
Posleotpusknaya депресия
Сайт с uCoz