Интервал за отслабване обучение и изгаряне на мазнините

Сред многото методи за здраве и красота индустрия започва да набира обучение популярност интервал: Този метод е прост, но се получават прекрасни резултати в много кратък период от време - един съвременен човек, зареден и заети лица "над главата си", той обръща по тези причини.

Тези видове обучение, наречени интервал, разработени и изследвани от експерти в продължение на почти 100 години. В началото те са били използвани в професионалния спорт, но сега те са започнали да се използва за изгаряне на мазнини и намаляване на теглото.

Обучението е серия от интензивни физически упражнения, редуващи се с леки упражнения или почивка: благодарение на тази почивка, за кратко време, тялото може да изпълнява много повече, отколкото в обучението с обичайната продължителност - това е същността на метода. ефективен и прост метод, но не е лесно: интервални тренировки изисква значителни разходи на енергия, така че се изисква определено ниво на обучение.

Снимка: интервални тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини

Това може да ни даде интервални тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини

На първо място, те помогне за изграждането на издръжливост в продължение на няколко седмици от обучението на сърдечно-съдовата система се адаптира перфектно към натоварвания. Ето защо те се използват в професионалния спорт: хокей, футбол, колоездене, бягане, и т.н. Интервал метод позволява да се укрепи на сърдечния мускул и подобряване на състоянието на всички други мускули на тялото. Количеството на мазнините в същото време намалява, но мускулна маса не се губи, но продължава да расте: грозен слой мазнини са заменени с атрактивен туберкули мускул.

За повечето хора, обаче, основното предимство на интервални тренировки е тяхната краткост. Така например, обучение по познатия начин Табата отнема само на 4 минути: това спестява време - много важно предимство.

Как е обучението на интервал за отслабване и изгаряне на мазнини

Не всички тренировки са кратки, но са най-дългите траят не повече от един час. Периоди на интензивен стрес може да варира значително в дължина. Кратки последните 15 дълги секунди - 10 минути или повече, но то изисква кратки периоди от максимални усилия. Така че започнете е необходимо с по-дълги периоди на по-ниска интензивност на товара, интервални тренировки, но като цяло това зависи от състоянието на здравето и физическата годност.

От самото начало е важно да се следи пулса: това е основният показател, които са ориентирани към треньорите - сърдечен ритъм или сърдечната честота. В кратки периоди, което изисква много енергия, сърдечната честота трябва да бъде не по-висока от 90% от максималната възраст за индикаторите, а средната честота трябва да е от този максимум от около 70-80% - това е нормално.

По време на периода за почивка и намалява пулса натоварване трябва да падне - нейната честота може да бъде около 60-70% от максималната. По-рядко сърдечната честота по време на тренировка не е позволено: резки промени в бъдеще може да доведе до продължителна аритмия.

обучение диаграма интервал Est може да бъде: натоварване (1 мин) - почивка (45 сек) - натоварване (1 мин) - почивка (1 мин) - натоварване (1 мин) - почивка (75 сек) - натоварване (1 мин) - почивка (1.5 минути). За начинаещи, това е връзката на 1: 3, когато периода на покой (намален товар) три пъти по-дълъг период на интензивно обучение.

Колко често провеждане на интервални тренировки за отслабване

Два пъти в седмицата е достатъчно - особено за начинаещи, и след това можете да добавите още едно упражнение, но вече не е така: почивка между тренировките трябва най-малко два дни. Интервал на обучение трябва да се комбинира с други видове дейности - аеробика, силова тренировка и т.н. тъй като те не са взаимозаменяеми. Тя може да бъде интервал метод на обучение за няколко седмици, а след това се върнете към видовете дейности, с които сте свикнали. Два месеца по-късно, по време на интервални тренировки може да се повтори.

Интервал програма за загуба на тегло обучение

Програми или типове обучение могат да се избират, като се фокусира върху техните възможности. В момента са разработени програми за преподавателите: можете да извърши интервалните тренировки степери, бягащи пътеки, велоергометри и др. симулатори с компютърни програми са удобни с това, че те упражняват такива схеми вече са били заложени - трябва само да изберете най-подходящия. С други симулатори, не е трудно да се създаде програма ръчно. Принципът винаги трябва да е една и съща: тежки периоди на натоварване, редуващи се с почивка.

Снимка: интервални тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини

Разбира се, жените са особено заинтересовани от влиянието на интервалните тренировки процеса на загуба на тегло и изгаряне на мазнини. Можем да кажем, че този метод е признат от много експерти като най-ефективни. За да се отървете от излишните килограми може да бъде по-бързо, отколкото при конвенционалните обучение - аеробика - с относително ниска интензивност или анаеробно - извършва при недостиг на кислород и за сметка на мускулната енергия.

Когато интервал метод мазнини не е само бързо, но и консумира почти престава да бъде депозиран в мускулите: тялото не са склонни да го съхраните, защото са включени някои механизми. Екстремно натоварване, макар и за кратко, принуждавайки на централната нервна система ", за да се заключи," опасна ситуация и необходимостта от оцеляване и тегло пречи на скоростта на реакция и ловкост. След получаване на тази информация, мозъкът започва активно да се преструктурира работата на всички системи по такъв начин, че да се насочат всички метаболитни процеси, за да се поддържа максимална лекота и степен на удължаване на тялото. 20 минути интервални тренировки, можете да прекарате 3-9 пъти повече калории от 40 минути на нормален фитнес.

На метода на Табата, кръстен на японския експерт, че си струва да кажа няколко думи. В края на миналия век, лекарят провежда изследване в Института по спорта, където работи, и има страхотен резултат: 4 минути за изгаряне на мазнините 9 пъти повече, отколкото по време на пистите, смята популярен начин за борба със затлъстяването. Можете да изберете всяко упражнение: например, скачане, клякане, усукване преса, лицеви опори и набирания, и за изпълнение на всяка една от тях толкова бързо, колкото може - например, 25 коремни преси в 20 секунди. Останалата част - не по-малко от 10 секунди, а след това отново да упражнява; всичко трябва да е 8 натоварване и периодите на почивка - трябва да има 4-та минута. Увеличаване на периода за почивка не е нужно да: тренировъчният ефект се намалява, и това е повече от повишена умора.

Снимка: интервални тренировки за отслабване и изгаряне на мазнини

Противопоказания и ограничения за интервални тренировки

В сърдечно-съдови и други хронични заболявания са противопоказани интервални тренировки, така че е необходимо да се консултирате с вашия лекар. Медицинска консултация е желателно и за начинаещи, който за първи път препоръчват аеробни упражнения в продължение на 2 месеца, въпреки че се счита този период да бъде минимално. Не е необходимо да се помисли за интервални тренировки е един лесен начин да отслабнете, което може да се използва, тъй като те моля: като правило, те са предназначени за тези, които са подготвени за тях, но днес възможностите за "обикновените хора" стават все повече и повече. Ето защо, трябва да се консултирате с професионален треньор: най-малко, за да започнете интервални тренировки трябва да бъде под ръководството на опитен специалист.