Видове стелажи в салона - детски и спортни

Видове стелажи в залата

Има няколко основни вида стелажи в салона. на остриета, гърдите, главата и ръцете. Всички от тях се използват в пода, в двойка и група упражнения различни спортни категории.

Застанете на остриетата, и укрепва мускулите на гърба ruk.Danny вида на багажник в салона носи упражнения за извършване на стойка на главата си и по ръцете му. Научете началото му в следния ред: изправи прав, седнете и група. Претърколи обратно заключване тялото изправено ръце, колена на пода, а китките в малките на гърба. На първо място, изправете краката и да запази краката свити. Задайте си лакти на ширината на раменете, коленете леко разредени. След стабилно развитие на това междинно положение, започнете леко издърпване на пръстите на краката нагоре, опитвайки се колкото е възможно ние да ги изоставиш. Върхът на съвършенство се счита за изпълнението на скарата без носещите рамена на пода.

Застанете на гърдите укрепва мускулите на тялото, шията и ruk.Etot вида на багажник в салона е ценна упражнения за извършване на щанд на предмишниците. За да се възползвам от тази позиция да вземе акцент лъже. Огъва, се търкаля напред повдигнете краката си възможно най-високо, дърпа нагоре чорапи. Ръце в същото време се опре на пода. Дръжте лактите леко свити или се изправи, ръцете му гледат отвисоко. В първите времена задръжте стелаж, в което са удобни. С течение на времето, опитайте се все повече и повече да се увеличи деформацията.

Видове стелажи в залата

Когато изучавате една стойка на глава с краката свити в коленете, се опита да сложи на главата си, както прави колкото е възможно. Като се научат да уверено стои в това междинно положение, започнете бавно повишаване на краката в позиция polushpagata, запазвайки ги успоредно на пода и се наведе над нивото на талията. Ситуацията се счита за спазване последователно изпълнение на колоните 5, 5 подлежи на задържане на всяка рейка поне 5-8 секунди. Последната стъпка ще бъде развитието на стойка на глава с краката разширени право нагоре.

Стойка на ръце - един от най-трудните видове стелажи в залата преди нас. Разработване на този акробатичен елемент започва с полупропусклива. За да направите това, вземете клекнал акцент. Поставете ръцете си на пода на ширината на раменете на разстояние от половин стъпка от краката, пръстите сочат напред разреждане и леко завой. Леко избута краката си от коленете подовите uprites до лактите. Извършване на полупропусклива е необходимо да се научите как да се балансира четките на пода. Като се научат да държи тази позиция в продължение на най-малко 15 секунди. да започне да се изправите на краката в polushpagat, запазвайки ги успоредно на пода. Опитайте се да се изправи на краката само, когато се научиш как да се запази багажник polushpagatom поне 2 секунди. В крайната позиция на тялото да бъде вертикално фиксирана, коленете изправени, чорапи степен са изправени нагоре оглед на ръцете. За да се вземе стойка на ръце удар направи широка крачка с единия крак и натиснете другия. Поставете ръцете си на пода на крачка от краката. За да се застрахова за изпълнението на двутактови стелажи научите за стената. Когато се научите да падне завъртените на 180 градуса и да стоят на един крак. Овладяването Rack може да се разглежда в този случай, ако можете да се държа за него в продължение на поне 4 секунди на опит. време на задържане, доведе до 10-15 секунди.

Тренирайте всеки ден в продължение на 30-40 минути, или три пъти седмично в продължение на 50-70 минути. Във всяка сесия се стремят да отделят време, за да всеки багажник, постепенно преминаване от прости до сложни елементи. Ако има възможност да се обучават с асистента, да ги помолите да ви изпита. Това ще помогне да се гарантира точността и яснотата на разпоредбите на движенията.