Видове скачане на въже

Има доста разновидности и техники на скачане на въже. Все пак, има няколко основни упражнения, които ще отговарят на почти всички.

Единична (прости) скача. Най-простият вид на скачане на въже, и е по-добре за начинаещи, за да започнете с тези упражнения. Arms свити в лактите и бедрата са на ниво. Краката са леко свити в коленете, и се обединяват. Един кръг на въжето - една проста подскачащи.

Алтернативно на един крак: скача два пъти от дясно и два пъти в ляво. Тази техника се увеличава натоварването на мускулите на краката и подобрява координацията.

Имитация пробег - редуващи се редуват леви и десни крака.

Скачането на високо коляното лифт - увеличаване на натоварването на мускулите на корема; По този начин ще може ефективно да се помпа на пресата и премахване на излишните мазнини по корема.

По-сложните видове скачане на въже - двойни скокове и кръст. За да изпълните правилно двоен скок, за да направите две навивки по време на едно подскачане. Тази техника прави работата много мускулни групи, много енергия и е еквивалентно на рязко ускорение в състезанието. Първоначално тези скокове са трудни, но в крайна сметка вие ще можете лесно да извършвате няколко двойни скокове в един ред, без да им липсват темпо.

Принципът на технологията крос-мъдър е смяната на прости скокове и скокове с кръстосани ръце, когато се потопите в една линия. Това - доста сложно, това изисква някои умения и координация. на кръст, за да започнете да скача по-добре, след като сте се удобно с прости и двойни скокове.

Какво дава скачане на въже? Тези упражнения не само ще ви помогне да отслабнете ефективно и укрепване на различни мускулни групи, но също имат положителен ефект върху дихателната и сърдечно-съдовата система. Но за да се постигне най-добри резултати можете с редовна заетост и спазването на правилата и техниките на скачане на въже. А освен това, че е добро упражнение за отслабване на крака.

Не е необходимо в първата тренировка скорост гони и да направи голям брой скокове. По-добре да се започне обучението постепенно, като всеки път се увеличава темпото и количеството на физически упражнения. Първите класове не трябва да надвишават 10-15 минути, а седмица по-късно, можете постепенно да увеличавате времето за един час или повече (в зависимост от вашето здраве и благополучие). В допълнение, намаляването на теглото с въже, ще бъдат по-ефективни с правилното и балансирано хранене.