Видове протеини, добро или зло, как да се направи видео Protein

В тази статия искам да ви кажа повече за спортното хранене протеин - протеини. Защо и кой трябва да ги?

Така че протеините са предимно сухи строителни смеси (има готова течност) се продават във всеки магазин на спортното хранене. По отношение на състав, подобен на формула сухо бебе, но те имат повече протеин.

Белтъците са никакви вредни последствия за организма в рамките на препоръчваните дози, те са изработени изцяло от естествени материали, много скъпо оборудване и са предназначени за хора, които водят здравословен начин на живот и след това внимателно да гледат това, което ядем.

Често качеството на състава надвишава някои млечни продукти като кисело мляко и извара (за състава на интерес чета евтини продукти).

Ако можете да си позволите качество ден да се яде 5-6 пъти на ден, може да има проблем с времето, а след това лесно можете да направите, без протеинови добавки. Но тъй като животът показва, и аз лично знам за себе си, за да се хранят с часовника, за това ще трябва да се откаже от всичко, но това не е всичко се оказва. Когато бях спортист, а след това през целия си живот е била приведена в съответствие с упражнения и диета, но сега дори ентусиазъм занимава с фитнес, не мога да ям в определени редовни часове, винаги има по-добри неща за вършене.

Но моето здраве и това, което аз ям да играе важна роля за мен. така че не се застъпват под въпрос и лека закуска между основните хранения (закуска, обяд и вечеря) пия порция протеинов шейк. Като цяло, в зависимост от физическата активност, лицето, отнема от 2 до 3 грама протеин на ден на килограм телесно тегло.

Разредете протеин ниско съдържание на мазнини 0,5-1,5% мляко или вода също ще бъде чудесно допълнение за да добавите малко количество плодове и горски плодове. Заключение Протеинът е чудесен помощник за тези, които не ми пука как изглежда и какво да ядат.

Сега razberemsamye често срещаните видове протеини:

Серум (суроватка)
Казеин (млечен казеин)
Соя (соев протеин)
Яйце (белтък)
Multi-компонент (структурата включва няколко вида протеин)

Суроватъчен протеин - се състои от серум, който се получава от нормален мляко, mikroultrafiltratsii метода чрез специфичен размер мембрана сравним с размера на молекулите. Тя е с висока биологична стойност, сравнима с цялото яйце. Е бърз протеин видове, ако тя влиза в тялото много бързо смила и един час по-късно под формата на аминокиселини освободени в кръвта. Има и редица протеин - суроватъчен протеин изолат и хидролизат (има по-пречистена форма и бързо смилаемост не съдържа лактоза), подходящи за хора, които не могат да понасят лактоза. Цените са по-високи от нормалното серум.

Метод на получаване - най-добрият начин да получите това е веднага след тренировка. Поради бързото усвояване на аминокиселини, той незабавно подхранва мускулите, както и след тренировка за един час, повишена синтеза на протеин, което води до бързо възстановяване и растеж на мускулна маса.

Казеин протеин - отнася се забави протеинови видове има по-ниска бионаличност от серум. Получава се от това чрез ензимно подсирване мляко. При поглъщане, смила и усвоява през 6-8ch. Потиска апетита.

Метод на получаване - културизъм професионалисти и всички онези, които гледат им тегло и съотношението на мазнини и мускули, да я използват преди лягане, вместо храна. Нейната бавно усвояване голямо усещане за глад, поддържа желаната концентрация на аминокиселини в кръвта, възстановява и подхранва мускулите на тялото по време на сън. Също така, той може да бъде взето между храненията, преди и след тренировки.

Соев протеин - защото от растителен произход е относително евтин. Той има малко популярност сред професионалисти, поради ниската биологична стойност в сравнение с други видове протеини, а също и соя е богат на естрогенни съединения като генистеин и diadzeina която намалява тестостерона в представянето си мъже, нито на женското тяло няма ефект. Но в допълнение към тези недостатъци има редица предимства, като например понижаване на холестерола и подобряване на работата на щитовидната жлеза. Също така, този вид протеин е незаменим за хората, водещи вегетариански начин на живот, както и тези, които спазват постите.

Методът приемащия - през деня между храненията и преди и след тренировка.

Яйчен белтък - един от най-добрите съдържа всички незаменими аминокиселини и протеини, той получи от естествени яйца. Тя е с висока биологична стойност, има добър баланс, който му позволява да абсорбира напълно в рамките на 15-20 минути. Но той е по-скоро висока цена и не всеки може да си го позволят.

Метод за приемане - поради бързата асимилация по-добре на рецепцията ще бъде преди и след тренировка. Това ще осигури по най-ефективен поток на аминокиселини в кръвта и мускулите в кратък период от време.

На многокомпонентен състав протеин - включва множество видове протеини, които осигуряват максимална концентрация на аминокиселини след приложение и едновременно бавно смилаеми протеини, осигуряващи продължително мускулна сила.

Маршрут - същата като тази на всички по-горе. Тя може да бъде по време на деня или преди и след тренировка. По мое мнение, това е един от най-добрите видове протеин, който е перфектен като допълнителен източник на протеин между храненията.

Така заключава:

Протеини (смес от протеини) са естествени продукти, с изключение на времето си на допълнително хранене, са чудесно допълнение към вашата диета и здравословно хранене. Запазване на бюджета, защото от които 1 грам протеин, е много по-евтино в сравнение с традиционната храна, те са измерими и лесно можете да се подготвят нужното количество протеин, проследяване вашата диета с обичайната храна, че ще бъде много по-трудно.

Но най-важното, ние не трябва да забравяме, че всички протеини не съдържат всички необходими хранителни вещества и трябва да се разглеждат само като допълнителен източник на протеини в храната скоби.

Как да се намери правилният протеин и къде да го купя?

Основният критерий за избор е вкусът, самия протеин не е много вкусно и има специфична миризма. Поради това, производителите го добавят аромати, повечето го използвате: шоколад, ванилия, банан и ягода. Тогава си купувате протеин и да я изпробвате, определяне на неговата чувствителност и вкус, който ви подхожда най-добре. Съветвам ви да не се ръководи от прегледи на хора в списания и в интернет, тъй като за всяка поотделно.