Упражнения за отслабване ръцете и раменете у дома (видео)

Тонизирана тялото, добре поддържан кожа, искрящи очи са в състояние да приятно "правилната" възраст на жената. Загуба на тегло у дома за дамите се свежда до диета и леки упражнения за бедрата и талията. Забравяйки, че кожата над лактите, раменете и гърдите, "услужливо" намеква наоколо, на колко години сте, момичета дават недостатъчно натоварване, което не е по-малко от "проблемните" области на тялото. Помислете какви упражнения трябва да направите, за да бъде по-тънки ръце, укрепване на мускулите на гръдния кош.

Какво отслабване ръце - общи съвети

Елегантен, красивите контури на линия деколте обръща внимание на нежния пол поне голям бюст или тънки фигури. Балансираната диета, домашно приготвени маски, тялото тайна, за да не непривлекателна кожа висеше в гънки, тренировъчна програма, за да отслабнете ще даде на мускулния тонус на тялото, създавайки елегантен силует.

Вие искате да чуете възхищавах мнения за отслабване ръцете на другите? Опитайте се да следват препоръките на водещи специалисти по хранене, известен фитнес инструктори, както и тази седмица - две интензивен курс на писалка, линия деколте, раменете удиви перфектно пропорции:

Спазването на водно-електролитния баланс на организма. Обемът на течност прием на ден не трябва да бъде по-малко от 1,5-2 литра.
Протеин диета и растителни влакна. За да се постигне ефективна загуба на телесно тегло, не е достатъчно, за да се намали броят на консумираните калории. Стегнете кожата, премахване на стрии, отпуснатост, бръчки, помага храни, богати на протеини и микроелементи.
Като витамини. Балансираната диета, компенсирайки липсата на някои микроелементи у дома загуба на тегло, позволява курс на витамини и минерали комплекс, взето след консултации с експерти.
Интензивни упражнения за мускулите на ръцете, когато намаляването на теглото ще помогне за оформянето на красивите пропорции на фигурата, за тонизиране на мускулите, да се наблегне на младостта и красотата на тялото.

Първи дневно обучение (не по-малко от 2 пъти по един час на ден), не забравяйте да се направи предварителна загрявка, която ще се затопли мускулите на раменния пояс подготви стави до главния товар. За да изпълните подгряващи упражнения, плащат 10-15 минути. Зареждането с цел намаляване на теглото, се основава на най-простите движения познатите ни от детството:

Въртенето на раменете. Разработване на ставите, бицепс, топлина делтоидния помощ кръгови движения (ротация) на раменете от изправено положение.
Jerks. Сценични скокове прави крайници, вие се разтягат мускулите като същевременно увеличава притока на кръв и стимулира метаболитните функции на организма.
"Мил". Наведете напред, вдигна ръце към височината на тялото. Отслабване се представят добре в такова упражнение с тежестите. Алтернативно докоснат дланите на противоположния крак, оставяйки плосък гръб.
Circular въртене. За да фейслифт за отслабване, за да бъдат ефективни, следват движението на напрежението на всички мускули на тялото, ако трябва да преодолее съпротивата на невидим пролетта.
Скачане с вдигане на ръка. Подскачащи, се разпространява краката си на разстояние 50 cm, докато повдигане ръце над главата си.

Основният набор от упражнения за ръцете

Силовата тренировка у дома са добри в редуване с изгаряне на мазнини, аеробика, както и изпълнението на някои видове комплекс разтягане. Мечтае за бързи резултати, готови за "разочарование": едната седмица ще намерите най-желаните параметри, така че се настройват към дълго отслабване разбира се.

С гири

Упражнение за отслабване на дланите и ръцете с гири изисква сила и издръжливост. Ако се страхувате да помпа мускули като културисти, успокой: ежедневно упражнение за половин час ще ви помогне да се очертаят по линията на бицепс, трицепс и. всички. Първият месец трябва да направи светлина упражняване на опцията, увеличаване на натоварването постепенно.

Програмата за упражняване да отслабнете с теглото на къщата включва:

без гири

Най-ефективното упражняване за загуба на тегло без ръце гири, извършени в 3 етапа 10 пъти. Класическите лицеви опори, "лента", аеробна скачане на въже, без да ви помогне да доведе мускулите в добра форма. Комплексът власт, изгаряне на мазнини и кардио упражнения включват:

Лицеви опори. Се извършва в легнало положение, с акцент върху ръцете и краката. Лек вариант включва акцент върху коленете с краката повдигнати. Опитайте се да записвате позицията на тялото в горните и долните точки.
Pushups "обратно действие". Poluprisev, облегнете назад в стола или надморска височина. Издърпайте тежестта на собственото си тяло, изправяне на ръката.
Упражнение "маса". Поставете ръцете си на височината на рамото на пода и краката си малко по-широка организират. Опитайте се да повдигнете тялото, така че си крайници, образувани перпендикулярни линии (в сравнение с пода), а тялото е успоредна на хоризонталната повърхност. Това упражнение ефективно изгаря мазнините и дава натоварване отслабване назад на ръцете.

Как да стегнете мускулите на ръцете след загуба на тегло?

Повечето от момичетата в опит да се отърве от излишните килограми, прибягват до различни диета или чудо за отслабване инструменти, без да се обръща внимание на състоянието на мускулите. Последиците често са мрачни: бързото възстановяване на теглото води до факта, че в проблемните области на ръцете накуцване кожата и странична линия и обратно стана безизразно.

Какви упражнения за укрепване на ръката на жената, ще доведе на мускулния тонус в отваряне "достъп" до елегантната деколтето и рокля без ръкави? Смяна на властта натоварване на трицепса, кардио тренировки с скача и крачки, помпени на мускулите на гърдите и изследване на ставите на горната част на тялото ще даде приятно усещане на сила, лекота.

програма за сушене на ръцете включва набор от дъмбели и безплатно, състоящ се от 7 упражнения: