Видове лицеви опори, портал
Помислете какви са лицеви опори, като е възможно да се увеличи напредък в лицеви опори. Това упражнение укрепва мускулите на ръцете, нагръдника и коремните мускули.
Просто добавете броя на повторенията, няма да ви позволи да напредва в лицеви опори.
Видове лицеви опори и как да се подобри ефективността на
Вместо безкрайно да добавите повече повторения на упражнения, по-добре е да се използва по-различен подход, за да се премине към по-сложна версия на същото движение, след като можете да докажат своята компетентност в предишния прогресия. Чрез промяна на ъгъла на наклона, точката на спиране, може да се подобри ефективността, без да увеличава натоварването.
Когато става въпрос за изграждане на мускули и сила. и ако мускулите ви не получават адекватно стимулиране на растежа, те не ми пука, ако товарът идва от външен обект, или собствения си телесно тегло. Но също така е необходимо постепенно да се увеличава общото тегло става по-трудно по време на тренировка, трябва да намерите начини за увеличаване на интензивността на тренировките ви да прокара тялото си с новия растеж.
Ето пет ефективни начини за подобряване на напредъка обучение с лицеви опори:
1. Поставете ръцете си по-близо един до друг, да направи един тесен захват.
При стандартни лицеви опори, обикновено са ширина ръка на рамото, в вариант на упражнението, когато ръцете са по-близо един до друг, ръцете компенсирани промени, и става все по-трудна задача. Много спортисти отбелязани увеличаване на натоварването на трицепсите и предни делтоиди.
Смята се, че помага да запазите лактите близо до тялото, която е една от най-важните финес, за да получите най-голяма полза от това упражнение.
2. Повдигнете краката си
Повдигнете краката нагоре по хълма, тя ще помогне за създаването на голям товар върху ръцете. Това означава по-голяма товароносимост на гърдите, ръцете и раменете. Колкото по-високо се повиши на краката си, толкова по-трудно е да се движат.
Започнете с факта, че "ще повдигне краката на няколко сантиметра, върху хълм, и постепенно да увеличи възстановяването.
3. Промяна на съединителя
Традиционните лицеви опори сочат към дръжте ръцете си на пода в целия диапазон на движение. Когато включите коляното или в положението на пръстите, обаче, можете да създадете допълнително пространство между тялото си и земята, която осигурява по-дълъг обхват на движение. Това означава, че трябва да се огъват лактите до гърдите си надолу. Чрез увеличаване на обхвата на движение, увеличаване на обема на работата, изразходвани през всяко повторение.
4. Спуснете ръцете на бедрата
Стандартните лицеви опори, означава положението, когато ръцете директно под раменете, но с ръце в близост до бедрата й, можете да направи по-трудно от стандартните лицеви опори без външно натоварване или оборудване.
Въпреки че е един от най-фините вибрации чрез поставяне на ръцете намалява до по-ниски лостове и поставете допълнителна тежест в ръцете, което прави упражнението по-трудно, отколкото изглежда. Тази опция може да осигури добра, дълбок участък на китката си.
5. Извадете една от опорните точки
Най-очевидният начин за увеличаване на сложността на лицеви опори, пълно премахване на една от точките на контакт. Това е доста очевидно, че от една страна да изпълнява лицеви опори е много по-сложно, отколкото този, към който натискаш с двете си ръце!
Въпреки, че повечето хора не може да са готови да изпълняват упражнения като лицеви опори, от една страна, можете да експериментирате, като повдигнете единия крак, след като сте се удобно със стандартните лицеви опори. Повишаване на краката, подобрява стабилизирането на ядрото е необходимо да се поддържа правилното разполагане, което прави лицеви опори малко по-сложно. В резултат на това може да сте готови да започнете обучение, от една страна.
Можете също да комбинирате методите от този списък, за да създадете свои собствени вариации на лицеви опори.