въглехидратния метаболизъм

зайче
  • потребител
  • 7 мнения
  • Моят височина: 160
  • Моят тегло: 42

Хората, които имат проблеми с фигурата и мечтаят да отслабнете, често използват термина "метаболизма" - "в замяна му е счупен, така че той се поправи", "Аз се забави, така че аз не мога да отслабна", но ако ги попитате - и това, което е обмяната на веществата. - Малко вероятно е вие ​​ще получите ясен отговор, разкривайки същността на понятието.

В същото време, разбирането на механизмите на този процес е много важно, за да успее в трудната задача за намаляване на теглото. След обмяната на веществата в най-общ смисъл, набор от процеси, протичащи в организма, които са насочени към използването на всички вещества, които влизат в храната. По време на обработката на храни тялото получава необходимата енергия за неговото съществуване. .? тук е обмяната на въглехидрати - процесът на храносмилането на въглехидратите в организма - играе решаваща роля. .? Menno в резултат на метаболизма на въглехидратите се превръща храната в енергия, необходима за движение и активност.

Защо имаме нужда от въглехидрати

Всички въглехидрати, които навлизат в организма чрез храна, обработени и превърнати в глюкоза. Въглехидратите се натрупват в човешкото тяло под формата на гликоген в черния дроб, мускулите и в малки количества в кръвта. Гликоген в тялото на възрастен е около 400 грама. Ако има светкавично движение на въглехидрати консумира, доставка на енергия. По време на следващото хранене се възстановяват магазини гликоген.

Тя ще изглежда, че всичко е просто: яжте - Прекарах - възстановен и отново. Но никой No 33; Ако човек консумира храна с повече въглехидрати, отколкото се нуждае тялото, ако консумация надвишава търсенето, излишните въглехидрати са депозирани - когато мислите? Точно така, като резерв, под формата на мазнини. Тя е безопасно да се каже, че всички торти, сладкиши, бисквити и шоколадови бонбони, както и сладки напитки са по този начин - те съдържат въглехидрати веднага в кръвта, нивото на кръвната захар скача по-високо от нормалното, така че превишението веднага депозира в мазнината, така че гликоген, както в кръвта може да бъде много малки дози.

Нека си спомним уроците на химия. Въглехидратните молекули се състоят от въглерод, водород и кислород. въглехидрати хранителен състав влизат в човешкото тяло под формата на монозахариди (глюкоза, фруктоза) и полизахариди (нишесте, гликоген). Монозахаридите - е прости захари, които са отделни молекули и полизахариди са дълговерижни свързани един с друг монозахариди. Простите захари, които се съдържат в различни сладкиши, сладки напитки, бял хляб и различни сладкиши. Когато те използват нивото на кръвната захар се покачва рязко. Ако не е веднага преработва в енергия, т.е. ако не веднага започват да изпитват интензивни упражнения, тялото ще трябва сам да се намалят нивата на кръвната захар.

За да направите това, панкреаса произвежда хормона инсулин, което допринася за производството на захар в мастните депа. Засищаща мощност на прости захари е много ниска, така че чувството на глад не олеква, и хората трябва да ядат отново. .? Zbytok инсулин в кръвната захар предизвиква намаление, което от своя страна е сигнал към мозъка - спешно трябва да се яде # 33; В допълнение, инсулин стимулира натрупването на мазнини. Монозахаридите веднага преработени в мазнини, които могат да бъдат използвани, но като се състоеше механизмите на липидния метаболизъм.

Полизахариди или сложни захари, от друга страна, се усвоява по-дълго, тъй като те не идват веднага в кръвта, така че тяхната засищаща енергия е много по-висока. Когато рециклиране на тялото е снабден с енергия за дълго време, нивото на кръвната захар е по-малко от нормата. Намерените в плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни полизахариди.

Предварително тренировка пие вода и сокове

Да предположим, че пиеше половин литър кока-кола и отиде на фитнес, смятайки, че горят калории. Веднага след като го изпи, нивата на кръвната захар рязко се повишава, а тялото веднага започва да произвежда инсулин, в резултат на захарта се превръща в мазнини, стига да не идват на фитнес. И ако се пие половин литър минерална вода се смесва с прясно изцеден плодов сок, въглехидрати (полизахариди), съдържащи се в тази напитка, влязоха в гликоген, под формата на готови за използване на енергията, и те ще бъдат използвани в процеса на обучение и, съответно, не го правят ще отидат за мазнини.

Няколко съвета за правилното използване на въглехидратния метаболизъм

Замяна на сладкиши с плодове. Те са вкусни, и захарите, съдържащи се в тях, не се депозира веднага в мазнини. Любовта кисело мляко? Те съдържат много мазнини и захар. Опитайте се да се смесват с ниско съдържание на мазнини извара с мед и плодове - със сигурност ще се насладите.

.?spytyvaete захар, апетита? Може би сте понижава нивото на кръвната захар. В този случай, ти помогна отново плодове - те съдържат глюкоза, която нормализира нивата на кръвната захар.

Вместо да купуват бонбони мюсли - те са прекалено сладки, а те съдържат голямо количество полезни хранителни вещества и ниско съдържание на мазнини.

Алкохол много течности # 33; Но не и сладки напитки, разбира се. Вместо кокс се пие минерална вода. Ако не можете да се лишите от сладки напитки, пийте прясно изцеден плодов сок, минерална вода или се смесва с плодов сок. Тези напитки са много вкусни и съдържат големи количества витамини.

Прекарвайте повече време на физическа активност # 33; Редовен активно упражнение помощ за нормализиране на нивото на кръвната захар и намаляване на апетита по естествен път.