Велоергометър и колко да се направи, ефект, полза, вреда
Тази статия съдържа основни правила, които помагат да се упражнява ефективно на велоергометър.
Имайте предвид, че тези правила са универсални и се отнасят преди всичко за безопасността, и да избегнат грешките и нараняване.
Така че, ние списък на основните правила, спазването на които е много по-близо сте до правилните, ефективни и безопасни упражнения.
1. Позицията на тялото по време на тренировка.
На първо място, трябва да държите гърба изправен инча За разлика от велосипед, който, въпреки че той държи на гърба се наведе, въпреки това не вреди на позата на тялото, стоящ си брат играе в това отношение. Когато караш колело назад е напрегната, тя работи така естествено се огъна позиция. Когато кацане на симулатора е отново не работи, така че засаждане трябва да бъде малко по-различно от просто седеше на един стол.
Дръж се за дръжката е задължително, но при по-високи скорости, както и пълен "пенсиониране" в обучението на това може да бъде полезно.
Бъдете сигурни, за да регулирате височината на седалката - така че коленете не стърчат над волана и не е нужно да се достигне за педалите, едва постигането им.
2. оборудване.
Ясно е, че там не се нуждае от никакви специални дрехи - тя просто трябва да се чувстват удобно, да не пречат на движението и елиминиране на риска от развитие на свободни краища в механизъм (макар че, във всички съвременни модели като добра защита срещу падане). Без значение колко голяма е изкушението да се ангажират с боси крака, по-добре да се използва маратонки или удобни обувки.
3. Общи правила за фитнес.
Всъщност, това е фактът, че се опитвахме да карам в часовете по физическо възпитание.
Тези правила трябва да се спазват, също. На първо място, това е контрола на дишането. Не забравяйте да дишате през носа.
Бъдете сигурни, за да започне сесията със загряване, затопляне на ставите и подготовката им за работа. Отделете няколко гимнастически упражнения poprisedayte, завъртане на шията, вълна ръцете си.
Във всеки случай не е възможно да прекъсне обучението драстично. След обучението да бъде благополучно, помага на сърцето да се успокои, да отидат с по-висок процент честота се нормализира.
5. Поддържане наблюдения на ефикасността.
Ако наистина поставя някакви цели за вашето здраве, фитнес, фигура, трябва да се следи за списание, щастието си, и да упражнява ефективност.
В такъв дневник трябва да регистрира времето на обучение, изгорени калории, собствените си чувства, разстояние.
Тя ще направи оценка на тяхното развитие, и постепенно да се намери най-подходящите начини за зареждане (или еднакъв интервал, 3 пъти седмично, или 4, и така нататък).
Ефектът на мотора: характеристики, ползи и вреди
1. Bike и треньор на мускулите на краката, подобрява подвижността на ставите, сухожилията якост и устойчивост на наранявания.
2. Обучение на симулатора, който да допринесе за развитието на сърдечно-съдови и дихателни системи, това е отлична профилактика на много заболявания (особено на сърцето), както и увеличаване на общата годност на организма и неговата "жизнена сила".
3. По време на обучението е силно парене калории, особено когато става дума да се придържа към правилата и пулсът му е включена в целевата зона.
4. основното тяло на зона по отношение на корекция при извършване на стационарно колело - това е хип. Поради това, в хода на обучението и повишаване на дела на корема и бедрата - защото стомаха обикновено е лесно Производство посреща всяка аеробна дейност (хип - по-лошо, но че те "имат за цел", така че мотора отива на двете части на тялото!).
5. уроци могат да бъдат вредни, ако ги практикувате със списъка на противопоказания на болестта, или да изложи себе си на стрес.
6. За разлика от droshky - основния си конкурент - героят на нашия сайт по-внимателно се отнася до коляното и глезена ставите, без да се подлага ги да шокира.
7. Това е разумно по време отделяме голямо внимание на психологическата облекчение - усещане за скорост, шофиране бързо състезания, което помага за облекчаване на стреса по-ефективно.
Как ангажирана на стационарно колело?
Въпросът за това колко трябва да продължи обучението на стационарно колело - е много важно, тъй като е в основата не само на обучението, но и всички от ежедневните си сесии за планиране.
Така че колко време трябва да се обърне велоергометър с добър ефект?
На първо място, следва да се отбележи, че въпросът не е съвсем вярно. Факт е, че с някои резерви (около тях по-долу), трябва преди всичко да се ръководят не обучава време, а товарът, който е получил тялото, както и други важни показатели (например, брой изгорени калории).
Трябва също да се отбележи, че всеки човек е различен, така че да изпрати универсално обучение формула продължителност на велоергометър (или всяка друга спортна екипировка) е невъзможно.
От това можем да направим това заключение:
За да се определи колко и кога да се упражнява, трябва да провеждат собствена наблюдение на ефекта от обучението и тяхното благосъстояние, опитайте различни системи и за най-подходящия за вас изглежда.
Разбира се, това е най-добре под ръководството на фитнес треньор или спортен лекар. Също така е добра идея да се помогне на специален фърмуер в компютри преподаватели, които водят дневник за обучение, който записва най-важните показатели като пулс, изгорени калории и т.н.
Въпреки това, грешката ще бъде да не се дават най-малко за груба ориентация - така че можете да знаете къде най-добре да се започне.
2. Винаги трябва да се помни, за недопустимостта на претоварване - или вместо добро рискувате да причини сериозни наранявания. В тренировката във всеки случай трябва да става постепенно, като се започне от малки време ценности тренировка постепенно да стигнем до по-приличен.
3. (малка клауза, както е обещано), за да много видове обучение, включително и това, което се прави, за да отслабнете, продължителността на един много, много важно. Грубо казано, едно и също натоварване, което според компютъра, равно количество изгорени калории, може да получи интригуващ и 20 минути (интензивни) и 45 (по-спокоен). Така че, от гледна точка на корекция и изгонване на теглото на втория вариант е за предпочитане: тялото започва да се консумират мазнини далеч веднага, но след определен период от упражнения.