Вдигане мряна бицепс стоящи или огъване с щанга

Вдигане мряна бицепс стоящи - основното упражнение да се развие силата и размера на ръцете флексор. Според проучването на ефективността в ръцете може да се сравни с лег за гръдните мускули.

За обема на бицепса

Съгласете завишени бицепс изглежда много по-добре, отколкото липсата му. Формата и размерът на бицепса се определя от много фактори: генетика, физическа активност, допълнителна мощност натоварване.

С обучение можем да премахнем мазнината от повърхността на ръката, като се разкрива много мускули. Можем също така да увеличи обема на за сметка на правото на упражняване и да се създаде огромно облекчение.

Както подсказва името му, ръчно изкривяване в областта на предоставяне на движение, насочен към огъване оръжие в лакътя. Друга функция на бицепса - трицепс antagoniya. Трицепси и бицепси помежду си, са в някакъв вид равновесие, така че ръцете не потрепване в резултат на второстепенни трусове напред-назад.

В областта на образованието, обхватът на бицепс на оръжие не играе основна роля. В по-голямата си част е заслуга на трицепса (70% от обема на ръцете му не създава). Ето защо, трябва да се обърне достатъчно внимание и че и останалите мускули. Swing бицепс 1-2 пъти седмично, и в никакъв случай не забравяйте за трицепс (правя лег, пейка седи под ъгъл, както и други упражнения за тях). Забравете за изпомпване флексорният и направи лег - също не е опция.

А сега нека да се научите как да се помпа си бицепс с щанга.

упражняване оборудване и опции

Вдигане на щанга бицепс обикновено се извършват, докато стои. И тук дори не е ефективна. Фактът, че възходът на бара седи на бицепса или друг тесен захват - не е много удобно решение. И за предпочитане, тя работи само на пейката от Скот. Това не е една пейка, която е направена от някоя от разпоредбите.

прав захват

Упражнение бицепс полюса може да бъде направено в няколко изпълнения дръжката: предни и задни, широки и тесни.

Прав сцепление е насочена към развитие не само бицепс, но също така и на мускулите на предмишницата (тесен захват не се използва). Ако някога сте опитвали тази хватка, може би си спомняте, че теглото на бара бяха по-малко, отколкото при използване на обратно захващане.

бицепс къдря с постоянна мряна е направено правилно, както следва:

Ако решите да правите упражнения, без подкрепа, здраво фиксира тялото си, дръжте ръцете си на него. По време на изкачването не трябва да извършвате каквито и да било колебания движения. работи само с ръце, всичко останало, включително и "хвърляне на чоп" на бара до гърдите си към таза колебания - измама и ненужни риска от кръста нараняване.

В същото време, лакътя, не е необходимо да се прибере. Те са подредени така, че рамото бе насочена право надолу към пода.

обратен захват

Мряна къдрици стоят често правят точно обратния захват. Това се дължи на факта, че от вътрешната страна на мускулите на предмишницата са по-силни от външната страна. Така че, тази хватка може да се вдигне по-голяма тежест, както и че може да се повиши дори по-висока от пряк сцепление.

Можете да вземете една тясна лента сцепление и може да бъде средно поставяне ръцете си за ширина на раменете, така че те да са успоредни една на друга. Вдигане мряна бицепс обратен захват на гърдите ви ще бъде съответно по-добре се развива на бицепса.

бицепс къдря с щанга заставане обратен захват, както следва:

1. Намерете поддръжка. В този случай, е желателно да стои облегнат на багажник, Смит, широката стена или стълб.
2. Направете обратен захват на врата прави или извити. Когато ще натиснете теглото на краката, дланите са обърнати си крака задната страна.
3. Средна хватка за права бар или EZ да стесните врата.
4. Бицепс сила, без да местите лактите назад и напред, повдигнете тегло до гърдите си. След това можете да използвате раменните мускули да вдигнем летвата още по-високо нагоре по шията. Много треньори казват достатъчно повдигане прът не е, че до гърдите и на остър ъгъл в лакътя. Това означава, че предмишницата не е доведен до вертикално положение.
5. Се забави с една секунди бар в горно положение.
6. Намалете теглото в изходна позиция, повторете подгряващи 10-15 пъти, ако това е първото упражнение за бицепс за днес (между другото, добре, ако това се случи първо).
7. Инсталиране на операционната маса и направи 3 серии по 8 пъти до неуспех, или 10-12 пъти, за да поддържа мускулния тонус и ниско тегло.

основни грешки

Редовно можете да видите как новодошлите направи повдигане мряна бицепс обратен захват (или повдигане щанги върху бицепс правостоящи) с бързи темпове. Това е неефективна и опасна. В този стил, който наруши техниката, скоростта възпрепятства правя упражнения правилно.

Можете да увреди сухожилие на бицепс мускул. Също така можете да се откъснете обратно, защото с бързото изпълнение на товара невидимо за вас да се премести в талията (например, за да гасят инерцията при намаляване на теглото).

Да мряна къдрици обратен захват или който и да е увеличение на бицепса гладко и коректно. За по-голяма сигурност, за оптимално изпълнение на настоящата честота: 2 повтаря 3-4 секунди.

Когато човек отнема твърде много на тегло, това няма значение, тесен или широк захват, той го хвърля с движенията на краката на таза, на тялото. Тогава на върха куки си мускули на ръцете и гърба надолу. Като правило, теглото просто попада в изходна позиция, тъй като се занимават с достатъчно сила, за да се преместим гладко.

В момента, когато те хвана щангата бицепс си, можете да ги повреди. Когато всеки път, когато движенията на тялото поп-тегло, рискувате преумора назад. Вместо да губите време за конкретен упражнения, тялото се пръска на всички, с изключение на обучението на бицепса.

Ето защо, измама, няма да доведе до резултат по отношение на мускулния растеж. Може би за повдигане и еднократно ще се извършва с впечатляващ тегло. Но трябва също да е друга цел на посещение на фитнес? Вашите действия трябва да съответстват на целите си. Нека да направим едно упражнение в строго съответствие с техниката си.

проблеми захват

Когато бицепса достатъчно силни, за да работи с избрания от вас тегло и нямат никаква китка - започват проблемите. Китките не могат да поддържат по права линия между лакътя и юмрука. Ръчно започва да се огъват и увисва пръчка.

Вдигане мряна бицепс обратен захват решава този проблем, но с дясната ръкохватка по-трудно. Ако това се случи - да се откаже от пряк сцепление, опитайте мряна къдрици стои обратен захват.

Допълнителни практически упражнения, които развиват сила е достатъчно.

И пресата, и вдигане на тежести е почти винаги се направи с едно изречение - сила (увеличение) от изтичането, върху дишането - Връщане на теглото до началната точка.