Увеличава скоростта на бягане с помощта на американските футболисти

Как да се достигне скорост в колежа по футбол

Но преди няколко години, аз бях поразен от джогинг си млад американски спринтьор - Марвин Breysi (Marvin Bracy). с невероятно бърз старт от 55 метра и нов американски рекорд за (национален рекорд гимназия гимназия - 6.08 ите

32.5 km \ з). и младият мъж влезе в спринт от американски футбол.

Дори и в Удмуртия да видите живее примери за победителите в спринта сред коренните жители на футбола. макар и само в състезания на нивата на окръжни и градски. но това е България, а футбол тук малко по-различно ...

Футбол - агресивен и много бърза игра, която често е необходимо да се преодолее съпротивата не само вятър. но и на други играчи. Започнах да се интересувам в специални упражнения. включени в обучението на играчи.

Искам да споделя с вас, откъси от статия за специални упражнения за американски футбол:

Упражнения за увеличаване на скоростта футбол

Днес в спортен скорост е необходима, както никога преди. Важно е да се насърчи треньори, за да експериментирате с ускорение. Plyometrics (скочат trenirvoki. за увеличаване на скоростта и производителността на експлозивна сила), тегло обучение и други методи, скоростта на влака. Всички тези инструменти са важни, тъй като всеки база скорост на програмата е в тренировките с тежести и различни съпротива.

Сега е времето да се запознаят със специални упражнения на футболисти. което ги прави по-бързо.

клекове

скорост на движение зависи не само от движенията на ръцете и краката, но и на способността да се направи опит да се подкрепят и нищо не се подобрява способността за ефективно, отколкото дълбоки, тежки клекове. По време на наблюдението на осем седмици от ръгби показва, че тези, които се увеличи неговата макс набит в средно 30 кг, наблюдавано увеличаване на скоростта на серия от 6-7,6% в 5-, 10- или 20-м спринт.

Вдигане щанга на гърдите му

Според практическия опит на треньорите знаят, че вдигане на щанга може да направи по-бързо спортисти на гърдите му. Проучването на университета треньори показа, че около 85% от тях използват за повдигане щангата на гърдите му в програмите на своите спортисти. В НФЛ, тази цифра е 88%. Вдигане щанга на гърдите му, за да се увеличи мощността атлетичен, тоест, научи на атлета да произвежда сила бързо. Това е доказано едно проучване сред двадесет играчи в трета дивизия на университетските играчи. Усилията в областта на максимална мощност (именно такава нужда да се упражнява в началото на разстоянието) могат да бъдат обучени само с помощта на упражнения максимална площ moschnosti- направи максималното количество сила за минимален период от време, но не забравя. че силата и скоростта до известна степен обратно пропорционална (максималната мощност може да се прилага само за сметка на скоростта на изпълнение. Въпреки това, работи в обратна посока. упражняването на максималната скорост може, когато мускулната сила е само 20%).

Viasna, че разликата между старите и новите резултати показано групата изпълнява повдигач упражнение е два пъти по-висока в сравнение със същия разликата в спортисти, извършващи Николов упражнения.

Бутане на зареден платформа

Това упражнение може да се извърши или във фитнес залата или на открито. упражнява предимство с това, че до голяма степен повтаря спринта работи механика, без да променя това, което се случва, например, когато работи с тежести в ръцете си, или глезените. Тайната е, че упражняването трябва да се използва изключително за ускоряване на обучение, което означава, на разстояние не повече от 20 м, след което спортистът вече започват да се оправям.

преразтягане

мускули структурен дисбаланс задната верига (glutes, прасците и гръбначния монтажници) може не само да доведе до нараняване, но също така влияят неблагоприятно скоростта на движение. Например, мускулите на гърба са отговорни за предаването на усилията от краката към горната част на тялото. помещават много ефективни прозорци. защото мускулите на натоварване седалищните включват в работата на изправяне хип свиващи и функционални коляното прасците на мускулите на прасеца дори натоварване.

Какво е интересно, промяна на положението на краката. можете да поправите работещ проблеми на изкуството, свързани с дисбаланс в развитието между различните глави на прасците. Например, спортисти, вървят около с лек завой на крак навън, трябва да отговарят на тялото се увеличава от подножието обърна леко навътре, за да се справи с този дисбаланс.

дърпам

Горната част на торса идея разработване и горните крайници на тялото за увеличаване на скоростта на движение може да изглежда странно. Въпреки това, трябва да се разбере, че ускорението започва от горната част на тялото. Набирания изграждат не само заради горната част на тялото, но укрепват и коремните мускули (коремните мускули), които компенсират по долните крайници на завъртанията на тялото (и таза), докато вървят.

Няма един единствен силовите упражнения подобрява движение скорост. Най-добрият резултат дава комбинация от упражнения, включително и някои от споменатите по-горе. Опитайте ги за бърз старт и успешен завършек!