Устинов

Упражнения за развитие на взривна сила в практиката на физическото възпитание на младежта

Устинов Игор Evgenevich
Sofiyasky Държавния университет на услугата и икономика
Доцент, Катедра Физическо възпитание и спорт, Ph.D.

абстрактен
Статията представя скоростно-силови упражнения. Класификацията е направена въз основа на анатомични характеристики. Функциите изпълняват скокове упражнения и хвърляне на медицината топката. Формулиран особено развитието на експлозивна сила.

УПРАЖНЕНИЯ РАЗВИЛИ експлозивна сила в практиката на ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ НА МЛАДИТЕ ХОРА

Устинов Игор Evgen'evich
Санкт Петербург държавен университет на обслужване и икономиката
старши преподавател, кандидат на педагогическите науки

абстрактен
Статията представя скоростно-силови упражнения. Класификацията се извършва въз основа на анатомични характеристики. Diskussed характеристиките на упражненията за скокове и хвърляне на медицината топката. Формулиран специално в развиващите се експлозивна сила.

Групата на моторни действия с проява на експлозивна сила се състои от барабани, скок и балистични упражнение [1, c.42]. последните две форми на скоростно-силови упражнения са по-чести в практиката на физическото възпитание.

Отличителна черта на упражнение за развитието на експлозивна сила е преодоляване на динамичен режим на работа с максимално напрежение на минималния интервал от време [2, c.100]. Този режим се използва в единични моторни дейности (дълго скачане от мястото на пиедестала скокове). В някои форми на физическа активност (скокове, "изстискване" с ръкопляскане) преодолява режима на работа (с отвращение) се предхожда от по-ниско (при кацане). В този случай, преди рязане на мускула се разтяга до оптимална амплитуда в работа, включваща най-големият брой мускулни единици и предоставяне на най-голяма мощност на физическа активност. Този режим на работа на практика, физически упражнения се нарича Plyometric. Той се използва за "сила" бягане и множество скокове, което е, в циклични видове физическа активност, с ориентация на енергия. В различни упражнения, свързани с метан на мускулите след максималния пик се отпуснете и да се премести по инерция. Това мускулната активност понякога се нарича балистични режим.

Принадлежността скокове и хвърляне упражнения към класа на физическа активност потвърждава чрез корелация на високо коефициенти С между резултатите от тези мотор действие имат студенти с адекватно избран маса снаряд хвърляне [3, стр. 145].

За мъжете, развитието на експлозивна сила е доста важен въпрос във връзка с възможно търсенето на тези двигателни умения в професионалната сфера, подготвя да предаде стандарти за контрол, изпълнението на някои технически елементи на различните раздели на програмата за физическо възпитание. При жените, използването на скоростно-силови упражнения може да се дължи на попълване на двигателни умения, възможности за координация за разширяване.

Трябва да се отбележи, че използването на упражнения, за да се развива взривна сила може да се извърши само физически годни и обучени лица поради тяхната extremality (например, спортен отдел на университета). Тази работа трябва задължително да бъде предшествано от една добра загрявка, което включва работа в аеробен режим и обучението на опорно-двигателния апарат на максималния товар.

Упражнения за мускулите на краката;

Упражнения за коремните мускули и обратно;

Упражнения за мускулите на ръцете.

Упражнения за мускулите на краката на скоростно-силова характер са б ъ маркетинг и Pryzhov kovye упражнения. Те са универсално средство за физическа култура и се използва във всички специалности за развитие на способностите на захранването на скоростта. Необичайна форма на експлозивна сила крак бута медицина топката от легнало положение, краката свити в коленете, медицина топка е от вътрешната страна на крака.

Работещи маркетинг упражнения. Те се основават на циклично повтарящи се периоди на етапа на работа, (време на полет и периода на подпомагане). Има много разновидности на движение за развитие на способностите на захранването на скоростта:

тече нагоре (по-висока наклона, по-голяма сила трябва да се прилага);

спускане на стъпалата (две стъпки, чрез една, две);

б ъ горния етаж, изпълнена с партньор на гърба;

тегло на прикачения товар на въжето;

упражнения за съпротивление е, с партньор. Например, когато един от партньорите се стремят да изпълнят колкото работи с бързи темпове, а другият не се противопостави, с гръб или с лице към него.

Една проява на експлозивна сила е най-бързият зададената скорост. За тези цели е по-добре да използвате различен реле. Те ви позволяват да съперничество и емоционален дух на подобряване на капацитета SPEED мощност при зададената скорост от различни изходни позиции. Тези способности могат да бъдат подобрени и elnochn з д-та раса. Заредете Промени в трансферните план може да бъде броят на завоите на курса. Обикновено се използват къси дължини и за изпълнение на редица в района на 3 - 5 пъти. трансфер план е необходимо да се обърне внимание на техниката и скоростта на скоростта на въртене набиране.

Скачането на маркетинга упражнение - един от най-разнообразни средства за физическо възпитание, който се използва за разработване на експлозивна сила, скачане способност.

Спецификата на спорта прави в хода на физическа подготовка, за да се използват голям брой видове скокове. Така че, за да се направи по-добри резултати в дългосрочен скок акцентът при избора на средства (въз основа на кинематична структура на конкурентен мотор действие) на бутане напред, и в развитието на експлозивна сила на висок скок акцент при избора на средства, ще бъде на бутане. В същото време, развитието на експлозивна сила на мускулите на краката, за да извършите атакува удар във волейбола акцент в областта на технологиите ще бъде върху превода на хоризонталната компонента само във вертикално (необходимостта да се научи при извършване на скокове да кацне на място. Когато пистите на отблъскване). Когато развитие и експлозивна сила крака спринтьор акцент ще бъде поставен върху най-бързото преодоляване на малка дистанция с умерена дължина терен [4. 99].

Възможности за скачане упражнения:

скокове на един и два крака в различни комбинации в място и с движение по права плоска повърхност;

скачане над обекти (пълнени топки, гимнастически пейки, бариери). Прескочи предмети може да се извършва както в по-лека форма (когато, например, след като прескочи топката отива няколко или една малка крачка напред), и по твърдия случай (когато топките или бариери се определят на такова разстояние, че след като прескочи едно нещо наведнъж се пропуска върху друга);

naprygivanie на стойка и да скача от него. Увеличаването на височината на постаменти, а разстоянието между масите могат да бъдат включени в печалбата на арсенал натоварване;

скокове нагоре по стълбите на два крака и на един крак (скокове на всяка крачка или две стъпки);

скачане на въже, и с акцент върху максималната скокове нагоре и дръпна с коленете възможно най-близо до тялото или до необходимостта да скочи след един пълен 2-3 усукване около въжето;

Прескачане на препятствия и с тегла (т.е., гири или tyazheliteli пеша) или с резистентност партньор. В такава форма може да се извърши скокове на два крака, един крак. В този случай един от партньорите упражнява натиск върху раменете, извършващи скокове. И силата на този натиск може да се увеличи и да се намали.

В офисите на университетски спорт съвършенството може да се използва специализирани скокове упражнения, които са конюгат за решаване на проблемите в техническа и физическа подготовка. Например, симулация блок (вместо или в комбинация с движението), симулацията след насрещната щифт симулира блокиране в волейбол, изпълнение скача в атлетика, комбиниращи различни комбинации скачат, етап и скок.

Като тест широко използвана (ако има такива, и условия) са получили такива упражнения като скок на дължина от местата си, стоейки дълъг скок и височина от движение на проекта, тройни, петорен и desyaternoy скок във висшето образование.

Групата на властта скорост uprazhneniys preimuschestvennoyaktivnostyumyshts корема и мускулите на гърба упражнения включват общ характер на развитието. Това упражнение се извършва с възможно най-бързо промяната на нормативната уредба. тегло на превозното средство, се използва като тегла.

Тези упражнения могат да включват следните физически действия [5].

набляга - акцент свито, скачане;

СЕД по петите - тумбести ръцете напред, скок;

прескочи гимнастически пейка, облегнат върху него с двете си ръце;

едновременно повдигане на ръцете и краката в легнало положение;

хвърляне на топка медицина напред и нагоре два крака от стоеж, топката притиснат между краката;

хвърляне на медицината топката назад и два крака от стоеж, топката притиснат между краката.

Най-често срещаните упражнения на скоростно-силова характер на мускулите на ръцете по време на моторни действия, свързани с рязко движение в най-голямата възможна дистанция на различни обекти. т.е. хвърляне. Най-гъвкав парче м за хвърляне на пълнени или претеглена топка. Има много разновидности на тези упражнения се изпълняват от различни начални позиции (седнало, изправено, легнало положение), като се използват различни техники (бутане, хвърляне) с помощта на различни обекти (топки печатни, претеглени топки и т.н.).

Обръщайки внимание на читателите на факта, че изтласкването на даден обект, свързан с определено разширение в ставата и обектът се движи по най-краткия път с ограничена степен на свобода. В същото време, хвърляне осигурява свободен начин на действие [6].

мускули Ръчни има няколко необичайни упражнения за развитие на експлозивна сила, в който, както и в скока, собственото си тегло се използва като тежести. Тези упражнения могат да включват "пуш-памук" и движение на ръцете на "скача" (когато някой отнема легнало положение и се движи опорни на ръцете, поради рязкото отблъскване от повърхността и другия крак, за да я държи по време на движението на тегло). Има и различни капани, висящи от позицията на бара. Те се изпълняват от едновременни остри къдриците в рамото и лакътя ставите.

Нека разгледаме по-подробно основните упражнения на тази група.

Поставянето на медицината топката с една или две ръце (може да се направи изправено, седнало разкрачен, за да застане на колене). Начинаещи-добро използване на технически просто натискане (например, бутане и двете си ръце от изправено положение, без да се свързвате на краката). Тъй като развитието на упражненията могат да бъдат свързани към краката и движението на тялото. След овладяване натиснете медицина топката с двете си ръце, можете да овладеете гюле с една ръка, както и да се включат в пета движение на багажника и на краката движения. Когато бутане с една ръка, че е важно да се съсредоточи върху справяне задържане на медицината топката около врата до рамото на удължаване на времето в лакътя. Неизпълнението на това условие е нарушено натискане техника (преход към движението на хвърляне) и има опасност от нараняване (поради претоварване на рамото и лакътя).

Хвърляне на медицината топката с две ръце зад главата. Това упражнение се извършва както от изправено положение. разкрачен и от изправено положение, единия крак пред другия. Вариация на това упражнение е да се хвърлят на медицината топката с две ръце зад главата на оригиналния седнало положение на гимнастически пейка или стои на едно коляно. Маса медицина топка в това упражнение трябва да бъде по-малко, отколкото в други упражнения. На първо място, за да се намали натоварването на гръбначния стълб, и второ, на базата на изискванията за постигане на максимални усилия в минимално време.

Хвърляне на медицината топката с две ръце отдолу. Темата се превръща в лицето на посоката на хвърляне на топката медицина към първоначалната си позиция с разкрачен (по-широки от широчината на раменете) в ръцете на медицината топка. Хвърли се взема след предварителна огъване на краката в колената и тазобедрените стави и отклоняването на ръцете преди. След достигане на оптимална амплитуда на предварителни действия извършва драматично (експлозив) удължаване на краката в колената и тазобедрените стави на ръцете и повишаване на електронни с пълнени топка. В последната фаза на моторни действия, заедно с изправяне на ръцете и изпълнението на kistmi на насочване на движението, излиза от равновесното положение и евентуално извършване на няколко крачки напред, т.е. да го възстановите.

Хвърляне на медицината топката с двете си ръце чрез. Темата става с гръб към посоката на хвърляне на топката медицина в изходна позиция: разкрачен (по-широки от широчината на раменете), които държат медицина топката. Хвърли се взема след предварителна огъване на краката в колената и тазобедрените стави и отклоняването на ръцете преди. След достигане на необходимите за разтягане мускулни групи, участващи в актьорския състав, предмет извършва драматично удължаване на краката в колената и тазобедрените стави на. Едновременно с това вдигна ръце нагоре и назад и след извършване на руло. Трябва да се отбележи, че през последните две упражнения. в сравнение с предходната, играят важна роля мускулите на гърба.

Упражнения с пълнени топка могат да бъдат извършени или в двойки или поотделно. Маса медицина топка може да бъде за мъже от 2-3 килограма по време на тренировка медицина хвърляне на топка с две ръце, защото главата до 5 кг или повече (в зависимост от готовността), когато натискате топката. За момичета медицина топка маса може да бъде значително намалена.

При прилагането на упражнения за разработване на експлозивна сила след методически функции, за да разгледа.

стриктно прилагане на изискванията за безопасност (особено при извършване на различни видове хвърлят по двойки);

конюгиране към специфични технически компонент и, където е възможно, съвпадение неговата структура;

се съсредоточи върху най-бърз преход от обезценяване на себе си за преодоляване на работа (това е особено вярно в полюса);

достатъчно активна и пасивна почивка между упражненията (в този случай може да се използва за джогинг, стречинг упражнения, мускулна релаксация работи);

висока мотивация за извършване на упражнения в екстремни условия;

Индивидуален избор на оптимални дози от физически упражнения (височина скок, тегло медицина топка, броя на повторенията);

постепенния преход към по-напреднали упражнения.

В заключение, обсъдени в тази статия научен и практически скоростно-силови упражнения и някои функции на приложението им в практически занятия по физическо възпитание в младостта студента ще спомогнат за по-добра мишена възпитателна работа на земята и спортната редакция на висше учебно заведение.

Ако все още не сте се регистрирали в сайта, трябва да се регистрирате: