Условия за мускулна обучение за културисти
Поддържането на този списък, който се състои от 10 основни правила, които разказват как правилно да надуе мускулите си, вие ще получите в течение на времето, на тялото, които по-рано би могло само да мечтаят. Естествено, за кратък период от време, за да се постигне желания провали обаче, че усилията не са били напразни, тези правила трябва да се признае за себе си "злато" и винаги се спазват.
Правило номер 1: Хранене
При закупуване на продукти, не забравяйте да се запознаят с това, което е написано на етикетите. Това ще ви помогне да се получи достоверна информация за броя на калориите, които разполагат. А повече за храната начини може да се намери в нашата хартия - диета за мускули.
Правило номер 2: Limit Сърдечно
В 3 седмици трябва да се направи обучение на бягаща пътека, и нищо повече. Продължителността на кардио сесия на около 30 минути. Извършване на кардио интервали с най-добро - това методът ще създаде оптимална загуба на мазнини и в същото време ще допринесе за запазване на мускулната маса. Има два вида на интервални тренировки - средна и висока интензивност. Избраният диапазон трябва да се извършва 1-2 пъти седмично, в продължение на 30 минути.
Правило номер 3: броя на повторенията
Във всеки подход трябва да бъде по-малко от 20 повторения. Важно е да се получи обидно мускулна недостатъчност около 12-ти повтаря. Оптималният брой на повторения варира между 6 и 12 пъти във всеки комплект. Единственият начин да се осигури комфортен мускулен растеж. Продължителността на обучението не трябва да надвишава един час и да спазва и режим на покой - не по-малко от 70 секунди между сериите. Важно е да не се увеличи размерът на упражнения, и компетентно да добавите тегло снаряд.
Правило номер 4: прилага интегриран обучение
Трябва да знаете, че най-добрият резултат се постига чрез провеждане на обучение, в случай че спортистът се концентрира върху тези упражнения, които едновременно включва много мускули. Например, като издърпване на лентата, коремни преси, лицеви опори, пейка, и така нататък. D.
Правило номер пет: Стречинг
С плакати и лек масаж ще ви помогне да се предотвратят наранявания и да се гарантира бързото възстановяване на мускулите преди следващата тренировка.
Правило номер 6: редовно хранене
Правило номер 7: културизма трябва да се променя
Част от обучението си програма трябва да бъде в рамките на 4 - 6 седмици на стриктно спазване, промяна. Можете, например, да се увеличи броят на повторенията или да добавят допълнителни упражнения или намаляване на времето за почивка. Периодично си струва да прекарате Помпена обучение.
Правило номер 8: проучване на всички мускули
Всяко упражнение или тренировка, се опитват да използват колкото се може повече мускули, колкото е възможно. Чрез това тялото се увеличава производството на секреция на растежен хормон, който служи като стимул за растежа на мускулите.
Правило номер 9: хранене преди и след училище
Яжте храни, богати на бавни въглехидрати (зърнени храни, плодове, зеленчуци) и протеин час преди тренировка. въглехидрат съотношение протеин трябва да бъде 2 в 1 гр. След тренировка, също ядат протеин, но също така добавят бързи въглехидрати (мед, бял хляб, тъмен шоколад).
Правило номер 10: почивка за възстановяване
7-8 часа сън на нощ - идеалното време за пълно възстановяване, здраве и благосъстояние. Ако трябва да прекарат една безсънна нощ, по време на сън, което трябва да се запълни повече.