Упражняване на корема вакуум

Повечето от жените мечтаят за красива извивка на талията и плосък корем. Но не винаги, представителките на нежния пол не може да намери време и енергия, за да отидете на фитнес. Въпреки това, за изработване на коремните мускули достатъчно на едно упражнение, което ще позволи да се получи плосък, секси корем у дома. В допълнение, упражнения ще ви помогнат да се намали обемът на стомаха, и вие ще бъдете доволни от по-малко храна. В тази статия ще научите за "вакуум", както и как да изпълнявате упражнението правилно.

Упражняване вакуум за намаляване на корема и кръста

Система за евакуация преса - е ефективно изометрични упражнения, предназначени за укрепване на напречните коремните мускули. Въпреки че не е технология, мощност, но тя не е по-малко ефективен от стандартната тренировка преса. Static "кислородна терапия" мигрирали от йога в културизма, първият, който започна да го практикувам е Арнолд Шварценегер. Той осъзна, че дълбоките коремните мускули не може да се изпомпва само през извивки. Тези упражнения са ефективни само за външните и косите мускули и не помагат за намаляване на талията.

Zheleznyy Арни изпълнява система за евакуация натиснете, за да се запази тясна талия като цяло мускулна маса. Не е тайна, че много от силови тренировки упражнения правите обем косите коремни мускули (например, огъване с гири в начина).

Вакуум предимства и ползи за жени

Систематичното прилагане на физически упражнения поддържа вътрешните органи в правилната позиция. Това ги предпазва от увисване (включително пропуск на мускулите на тазовото дъно).
Сред спортистите има поверие, че обучен transversus абдоминис позволява облекчаване на болката в долната част на гърба, той помага за стабилизиране на гръбначния стълб.
Редовните упражнения могат да намалят обема на стомаха. От сега нататък, ще се зареди по-малко количество храна. Това ще ви предпази от преяждане и samougneteniya.
Кислород терапия е ефективна за простудни заболявания. Доста пъти, за да направи вакуум, за да "почисти" на носа.
Чрез подобряване на кръвообращението в тазовите органи могат да бъдат отстранени от силни менструални спазми.
Тази техника е идеален за жени, които планират бременност. Вие ще трябва 6-7 месеца, за да подготви тялото си за спечелването на плода. Доказано е, че бъдещите майки, които се занимават с физическа активност, доставка е по-бързо. В допълнение, "вакуум" осигурява дълбоко масаж на всички вътрешни органи, която насърчава по-бързо възстановяване след раждането.

Система за евакуация позволява раждали жени забравят за целулит и увисване на кожата от двете страни и корема. Технология също има положителен ефект върху стрии (те са по-леки и по-малко се вижда).

Очертана талията може да се постигне най-атрактивната типа женски фигури - на "пясъчен часовник". На фона на красиви гърди завой ще се появи по-големи и по-великолепни бедра. Това е особено вярно за собствениците на така наречените момчешки тип фигура и "правоъгълник".

Система за евакуация преса има положителен ефект върху кожата на: отидете акне обриви, цвят на кожата става плоска.

Доста често се случва, че представителките на нежния пол се залюлее на пресата, и корема продължава да изпъква. Това показва, диастаза сблъскват всеки втори жена раждането. Ето защо, най-наскоро направени майките противопоказани традиционната усукване в първите 4-6 месеца след раждането, тъй като е вероятно погрешно качване вашите коремни мускули.

Много жени се страхуват да изпомпва стомаха, така че да се избегне извършването на класически упражнения. "Вакуум" - това е идеалното упражнение за укрепване и дълбоко изследване на коремните мускули, без да увеличава обема им.

"Вакуумът в стомаха," елиминира vistselyarnogo тлъстината, която обгражда вътрешните органи. Често това води до излишък на сериозни сърдечно-съдови заболявания и диабет. Не по-малко ужасна последица е, и остеопороза. Изследователите установили, че рискът от развитие на болестта е по-висок сред жените, отколкото при мъжете, и всичко това е заради факта, че общата сума на мазнини в тялото на дамите vistselyarnogo надхвърля приемливо 10-15%.

Противопоказания

В някои случаи е по-добре да се откаже от системата евакуацията на пресата:

ингвинална херния (упражняване увеличава интраабдоминална налягане);
язви на храносмилателния тракт;
тумори на тазовите органи;
заболявания на пикочо-половата система;
Забранено е от системата за вземане на евакуация преса по време на бременност;
повишено внимание трябва да се предприемат, за да упражнението и жените след цезарово сечение.

Ако страдате от белодробна или сърдечно-съдови заболявания - консултирайте се с вашия лекар.

Техника на дишане упражнения, "вакуум"

Фенове се препоръчва да носят упражнение статично натоварване в легнало положение. Но "Котки" позират за начинаещи най-добрите. Тя е в този вариант на "вакуум" е представена в йога. Вземете на четири крака, глава държи изправен, гледаме напред.

Cat позират за вакуумни упражнения

Поемете дълбоко въздух през носа, като се опитва, доколкото е възможно да се запълни дробовете си с въздух.

След това направи силно издишване през устата. На този етап, трябва значително да включва стомаха, опитвайки се да го скрие в ребрата.

Задръжте тази позиция в продължение на 10-15 секунди. Опитните състезатели са в състояние да задържат дъха си, когато "вакуум" в продължение на 30-60 секунди, но начинаещите трябва да започнат малък. Необучен тялото може да се бунтуват, който е изпълнен със силен световъртеж или преходна загуба на съзнание.

Характеристики на системата за евакуация на пресата:

Упражнение "вакуум" трябва да се извършва само на празен стомах.
Преди статично натоварване не боли да изпразнят червата и пикочния мехур. В действителност, много жени, които са предразположени към хемороиди, те казват, че са забравили за този неприятен феномен чрез качествено изследване на коремните мускули и дълбоко диафрагмено дишане. В края на краищата, система за евакуация стимулира перисталтиката.
Оптималният размер на упражнения повторения - 3-10 пъти. Ако правиш други упражнения, за да работят на корема, в този случай, "вакуум" трябва да се извърши след основния комплекс. Това ще помогне за облекчаване на напрежението в коремните мускули и по-бързо възстановяване след експлозивна тренировка.
Упражнение изглежда много просто, но е необходимо прилагането му напълно да се съсредоточи върху своите чувства и правилна техника. Ако се чувствате слаб - спре да прави "вакуум" не боли да се проветри помещението.
В началния етап се препоръчва да се направи система за евакуация натиснете два пъти на ден.
Не всички неофити в състояние да задържи дъха си за първи път. Ако ви е трудно да се извърши "вакуум", правят малки вдишвания като упражнение.

Много жени носят система евакуация натиснете с пет дъх от "Body Flex". Това ви позволява да комбинирате няколко любими техники в пълен цялостен физически упражнения. Този цялостен упражнение ще ви помогне да се отървете от страните и издут корем. Не забравяйте обаче, че за успешното борба е необходимо не само редовно, но също така и да се придържат към принципите на балансираното хранене. Не забравяйте, че на външния вид на стомаха си с 70% в зависимост от вашите кулинарни навици и предпочитания!