Упражнения за укрепване на сърдечния мускул - сърцето на дясното влака!

Най-простото упражнение за укрепване на сърдечния мускул - обичайната домашна работа в апартамент или вила. сборен ръчно обработване легла (клекове), избърсване на прах в отдалечените райони на рафтове, работи с лопата или гребло (странични завои), бързо ходене около къщата или областта позволява на кръвта да циркулира по-добре по-бързо. Енергетични "отливки" на кръв в кардиологични отделения подобряване на тяхната еластичност и затова качествено да повлияят на сърдечната проводимост тялото.

Практикуването на сърце!

Според повечето експерти, появата на много болести - резултат от заседналия начин на живот. Повишено кръвно налягане, висок холестерол в кръвта, и други процеси в застой съдовете са резултат на неравномерност на активна и пасивна активност.

Като чисто мускулна орган, сърцето на първо място страдат от липсата на движение, достатъчно количество за намаляване на собствените си структури. Както "подмладяване" на сърцето и подобряване на здравните резултати? Трябва да се извърши серия от прости стъпки.

Полезно упражнение за здравето на сърцето са занимания по йога. Разтягане на всички мускули на тялото има положителен ефект върху цялата кръвоносна система на тялото на: кръвоносните съдове еластични-лесно да се транспортира в кръвта и сърцето може лесно да бъде заета от него, и, след като с облекчение.

Налични асани (упражнения) могат да се огъват бавно напред и назад, с максимално напрежение на мускулите на гърба и ръцете. Изучаването на основите на правилното дишане и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система като цяло. Ако такива упражнения за укрепване на сърдечния мускул, изглежда сложно, можете да използвате по-достъпни форми на дейност.

Полезен ще бъде прост пешеходни пътеки. Важно е да не се ограничава само до ходене темпо за 10-15 минути - за възстановяване на здравето на сърцето ще се счита за ходене е упражнението, продължителността на което не е по-малко от 30-50 минути, а енергията - в близост до високи.

Правилата на "здравословна" натоварване

Обучение на сърдечния мускул трябва да се вземат предвид съществуващата физическа годност лице. С други думи, с висок интензитет не трябва да се прилага натоварване за продължително отсъствие на всякаква форма на активност.

Заседнал начин на живот "лекува" постепенното усложнение на програмата: ходене трябва да започне с 15-20 минути на средно силен растеж стъпка и обичайната домашна работа може да бъде разделена на две части. В случай на неспазване на режима на обучение (прекомерно натоварване) е възможно влошаване на сърцето, високо кръвно налягане и други усложнения.

В присъствието на основа или напреднал етап на фитнес, което се характеризира с редовно и интензивно ефект върху мускулите на тялото трябва да бъдат включени в кардио на програмата. В този случай, упражнения за укрепване на сърдечния мускул ще се основава на развитието на сърцето обем. задача Self кардио трябва да се извършва в съответствие с принципа за постепенно усложняване на програмата - от 15-20 минути на ден за 2-3 часа на интензивни упражнения.

Увеличението на изграждане на мускулите на тялото могат да издържат на различни товари, за да се предотврати евентуалното развитие на патологични състояния. Дълго бягане, плуване, дълги разстояния, овладяване основите на скалното катерене - тези и други форми на физическа активност е подходяща само за тези, които вече имат значителен опит в спорта.

Решението да се упражнява на сърдечния мускул може да бъде резултат на редица патологични състояния :. Затлъстяването диагностицирани слабо състояние на корабите, и т.н. В допълнение, кардиолог често насърчава пациента да спазва диета, сън и будност, както и получаване на специални витаминни препарати, насочени към поддържане на на сърцето.

като чета с този материал:

Основни въпроси за тахикардията

Причини и лечение на атеросклероза