Упражнения за теглото, 5-те най-добрите упражнения за тегло

Един от най-важните въпроси в областта на обучението - това е въпрос, който упражнява, включени в програмата и кои не са. Целите на програмата за обучение могат да бъдат различни, но днес ние ще говорим за massanabore. Член задача - да ви покажем най-ефективните упражнения за земята. Тези упражнения ще принуди тялото ви да работи на всички цилиндри, преместване хормоналния баланс на тялото в посока на анаболните (растеж на нови мускулни структури).

Характеристики на обучение за масово набиране на персонал

Вашите усилия в залата ще бъдат напразни, ако не си поставили някакви цели, не използвайте най-ефективните упражнения и изпитани от времето принципи на обучение.

Хит парад на най-добрите упражнения за тегло

1-во място. тяга

Индикатор на абсолютната сила на човешкото тяло. Брой на мускулите включена в програмата за колкото е възможно повече. Движението участва абсолютно цялото тяло. Той се намира в тяга се изкачи най-голямото тегло.

Благодарение на убийствен куп "тежка категория + максимален брой работни мускули" постигна истински див стрес обучение към тялото, създавайки предпоставки за растежа на масата.

Правилна техника в тяга не само ще помогне за предотвратяване на наранявания, но правилно ще разпределя вектора на товара и да се улесни упражняването.

2-ро място. Клекове с щанга на раменете си

Клекове действат напълно в долната част на тялото, включително и следните мускулни групи в работата:

• каре,
• прасците,
• теле,
• и седалищните мускули.

В допълнение, стабилизатори в клек стоят обратно мускули, косите коремни мускули и абдоминис ректус, които получават също и косвено натоварване. Тежките клекове развиват експлозивна сила и да стимулират растежа на голям слоеве на мускулите на тялото (крака и непряка спин) и разпръсне кръвта в областта на таза.

Водещ клек техника в тази статия няма смисъл. Всички тънкостите вземат твърде много пространство. Аз изпращам вас да проучи статията. посвещава изцяло на изкуството на правилното изпълнение на клекове.

3-то място. Лег на хоризонталната лента

Индикатор на абсолютната сила горната част на тялото (гърдите, раменете, ръцете и). Най-популярното упражнение по културизъм. Има две разновидности на класическата преса пейка - мощност (в lifterskoy начин) и bildersky пейка.

Първият се отнася до включването на възможно най-голям брой на мускулите (включително гърба и краката), да прокара максималното тегло пейката от втория тип се концентрира при максимално възможно гръдни изолацията.

Въпреки това, както един или друг начин, включва работата на цялата горна част на тялото на мускулна маса даде приличен товар върху следните мускули:

Мускули стабилизатори са коремните мускули, гърба и краката. Научете техниките на класическата лег е възможно по този член.

Като цяло, вече три от тези упражнения "златната тройка" ще е достатъчно да се работи цялото тяло напълно. Нищо излишно - този подход е оправдан за начинаещи. които вече са се научили техниката и все още нямат впечатляваща адаптация.

4-то място. Wide захващане набирания

Pullups са предназначени за формиране на облекчение в цялата мускулна слой на гърба, ширината на горната част на тялото, за да се развива и да се образува така наречената «V-образна" силует (тясна талия превръща в широки рамене).

Най-големите мускули на гърба - това е огромно, които са пряко стимулиран от набирания (в правилната техника). Непряко натоварване произведени малки гръбен (ромбоид, голяма кръгли, трапецовидна), както и делтоидния, бицепс и brachioradialis мускул.

Засиленият повече от 12 пъти масата на снимачната площадка няма смисъл. По-добре да се мотае допълнително обременяване и правя набирания с него, работи по-бързо мускулни влакна, които отговарят за тежката работа.

5-то място. Спадове

Цялостна тренировка, която формира силата и обема на раменния пояс. Основните мускули, участващи: гърди, трицепс, делтоиди и редица мускули стабилизатор.

Може да се надяваме са започнали да разбират красотата на цялото упражнение със свободни тежести. Тялото ви ще експлодира от работа и упражнения принудени да оре няколко мускулни групи, които не могат да бъдат постигнати в салона. Не тяга блокове и преси в симулатори не са равни по ефективност с базови упражнения.

заключение

Упражнения за теглото е посочено в тази статия трябва да бъдат включени в програма за обучение massanabora, независимо дали сте начинаещ или опитен боец ​​желязо спорт.

Въпреки важността на упражнения са направили няма да бъде, ако не се придържат към насоки за хранене, за набор на мускулна маса и правилното възстановяване. За да се постигне невероятни резултати, можете да, ако ще излезе изцяло в обучение, за да се съобразят с идеали техника, високо качество на фуражите и почивка.

Прочети други статии в блога на знанието.