Упражнения за тазовите мъжете как да се тренира мускулите

Упражнения за тазовото мнозинството се равняват на интимни гимнастика за жени, но такива комплекси са ползи за здравето и са подходящи за мъже. За да бъдат от значение въпрос на мъжкото му сила и здраве, но някои от по-силния пол мъже на всякаква възраст мисли, че силата и здравето може да се поддържа чрез прости упражнения.

Упражняване на тазовите мускули за мъже

Упражнения за тазовите мъжете как да се тренира мускулите

Упражнения за тазовите мъжете как да се тренира мускулите

Главен ортопедични страна, каза: "А евтин продукт №1 за възстановяване на нормалната кръвоснабдяването на ставите. Гърбът и фугите ще бъдат като от 18 години, достатъчно време през деня, за да размаже. "

В едно общество, свикнали с препоръките за жените да изпълняват Кегел упражнения всеки ден, за възстановяване на репродуктивната си система и за повишаване на еластичността на вагиналните стени. Оказва се, че принципите на упражненията може да се приложи за хората.

И така, какво може да ви обучи мъжете? Мъжете също могат да тренират мускулите на тазовото етаж с помощта на Кегел упражнения. Оказва се, че разликата между ануса и тестисите при мъжете е отговорна за следните процеси:

Този мускул може да се изпомпва, както и всеки друг. Тя се нарича пубисната опашната.

Болка и хрущене в ставите с течение на времето може да доведе до ужасни последици - до инвалидизация!

Хората се радват на 100% естествен лек, който се препоръчва от ортопедични Bubnovsky.

Упражнения за тазовите мъжете как да се тренира мускулите

Набор от упражнения

Всички действия трябва да се извършват на празен пикочен мехур. Кегел упражнения за мъже се състои от следните упражнения:

  1. Намаляване на мускули и задръжте за 1-2 секунди, отпуснете.
  2. Стига с бързи темпове.
  3. Компресиране мускул, постепенно увеличаване на напрежението и по този начин се счита за пет, тя постепенно се отпуснете, като броят на пет.
  4. Дръжте мускулите в напрежение възможно най-дълго. В бъдеще, времето на задържане и увеличаване на напрежението.
  5. Когато уринира периодично го спре.

По време на физически упражнения, трябва да държи под око на пресата и задните части, те трябва да останат в покой. Естествено, за първи път, че ще бъде трудно да се постигне, но с укрепването на правилните коремните мускули и задните части вече няма да участват в този процес.

Основни принципи на успешното упражнение

За да Кегел упражнения донесе максимална полза, трябва да се придържат към следните принципи:

  1. Изпълнете упражнения редовно, т.е. всеки ден.
  2. Наблюдаване на прилагането на техниката. Ако всичко е направено правилно, пенисът трябва да потрепва упражнения.
  3. За да се разбере, че щам, спрете процеса на уриниране и запомня мускула, който падна в същото време.
  4. Намаляването трябва да се извършва въз Вдишайте, издишайте, за да се отпуснете.
  5. Брой на съкращения в едно упражнение не трябва да бъде по-малко от 15 пъти.
  6. Прекъсвания между упражненията не трябва да бъде по-дълъг от две секунди.
  7. Всички упражнения могат да се извършват в различни пози, изправено, седнало, легнало положение.

Упражнения за тазовите мъжете как да се тренира мускулите

Водещи лежи на телевизията в цялата страна. В действителност има мехлем, който лекува ставите не са по-лоши от скъпи инструменти, но си струва и стотинка.

Не чакайте резултата след първите няколко дни от упражнения. В процеса на укрепване на мускулите може да отнеме няколко месеца.

Ползите от гимнастика интимни мускули

Несъмнено е, че ползите от изпълнението на Кегел гимнастика е много голяма, тя може да предотврати много от проблемите, свързани с мъжкото здраве. При редовна изпълнение на комплекса може да се подобри в следните аспекти на мъжката власт:

  • за увеличаване на либидото;
  • подобряване на ерекция;
  • премахване на преждевременна еякулация;
  • повишаване на удоволствието от оргазъм.

Като гимнастика е предотвратяването на следните заболявания:

  • хемороиди;
  • ВРН;
  • претоварването на тазовите органи;
  • напикаване;
  • enkoporez.

Това е особено полезно упражнения за предотвратяване на простатит при мъжете в напреднала възраст.

Важно! Ако проблемът вече е загрижен трябва да се потърси медицинска pomoschyu.Gimnastika не излекуване на болестта, тя работи само във връзка с основната терапия или като профилактика.

Предимство на тези упражнения е, че те не се нуждаят от допълнителни разходи и може да се извършва навсякъде и по всяко време.

Противопоказания

Както и всяка друга физическа активност, такива упражнения имат противопоказания. Не правете упражнения на Кегел в следните случаи:

  • възпаление на тазовите органи;
  • Три месеца след операцията;
  • рак в таза;
  • хемороиди;
  • простатит;
  • тромбоза в таза.

Абсолютно противопоказание е хирургия и ракови процеси.

Упражнения за тазовите мъжете как да се тренира мускулите

MD Dikul Валентин Иванович в интервюто си с Министерството на здравеопазването ми разказа за един малко познат инструмент, който за една стотинка, вие може да донесе всички стави в ред. За да направите това, само ви трябва.

система за обучение за укрепване на мускулите на тазовото етаж

Упражнения за тазовите мъжете как да се тренира мускулите

Тази система за обучение ще бъде полезно за мъжете, които имат заболявания на органите на малкия таз. За да постигне това ще изисква фитнес мат и стол с облегалка. Гимнастика се състои от следните упражнения:

  1. Дърпане прави крака към гърдите от легнало положение. Първо броя на повторенията трябва да бъде 4 пъти, постепенно се увеличава до 15 пъти.
  2. Въртенето на колената се наведе крака на бедрото от легнало положение. Повторете за всеки крак най-малко 6 пъти в двете посоки.
  3. От легнало положение на трите сметки за повдигане на бедрата нагоре, най-захващащи мускулите на ануса по същото време. Стъпалата са плътно на пода, сгънати в коленете. Останете в това положение за няколко секунди. Повторете най-малко 6 пъти.
  4. Седнете от изправено положение на пръстите на краката, докато държеше за стола. Повторете 6 пъти.
  5. Седнете, легнали, без да използвате ръцете си. Вие не можете да вземете петите от пода, докато повдигате тялото. Повторете упражнението 8 пъти.
  6. Ставай на четири крака. Облегалката прави крака образуват прав ъгъл. Едновременно повдигнете другия крак и ръка, доколкото е възможно, за да ги дръпнете напред, задръжте няколко секунди в това положение. Leg и ръката по време на това упражнение трябва да образуват права линия. Повторете най-малко 6 пъти на всеки крак.
  7. От изправено положение дръпнете чорапи крака от пода, а петата здраво натискане на пода. След извършване на руло и тегло трансфер до чорапите. Ръцете държейки се за стола. Повторете 8 пъти.

Преди да започнете някоя от комплекса, което трябва да запомните следните принципи:

  1. Всички действия трябва да се извършват върху издишването, вдишвайте да се отпуснете. Вдишайте извършва носа, издишайте устата.
  2. В легнало положение е необходимо да се защити кръста, плътно натискане на пода. Ножове и оръжие и държеше здраво на пода.
  3. При извършване на упражнения трябва да останат в точката на напрежение в продължение на няколко минути, а максималният натоварва мускулите.

Този комплекс ще бъде от полза не само за малък басейн, но също така и за назад, натиснете и краката.

Винаги помнете, че проблемът е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.

Упражнения за тазовите мъжете как да се тренира мускулите

Упражнения за тазовите мъжете как да се тренира мускулите