Упражнения за талия хармония възстановяване и младостта!

Елегантен, тънък и тънка талия винаги е бил смятан за символ на женската красота. Но това, за съжаление, не е само част от фигурата, която придава особен женственост на неговия собственик, но основният проблем. Основният инструмент в това отношение са упражненията за кръста, която ще ви помогне да го намали или леко коригирани.

Има три признати видове женски фигури: круша, ябълка и пясъчен часовник. Идеалът за красота се смята, че е последният, това е, когато обемът на бедрата и гърдите практически едни и същи, но талията е равна на 70% от бедрата. Тези пропорции изглеждат много женствени и хармонични, дори ако те надхвърлят обхвата на 90-60-90.

Вероятно всяка жена знае, че мъжете обръщат повече внимание на собствениците на "оса" талия. Това се дължи не само на правилната поза и самочувствието, но и защото на подсъзнателно ниво, една жена се вижда в състояние да имате бебе, без отклонение. Други видове фигури, дори въпреки атрактивните си ядливи имена, изглеждат по-малко приятни и примамливи. бедрото на момиче-круша винаги е много по-широк от ширината на раменете, и една жена-ябълка може да се дължи на характера известно на всички анекдот, който завършва с въпрос: "Къде е талията ще направим" В допълнение, малка талия - гаранция за здраве, защото като момичетата с ябълка фигура Това е най-високият риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет. Е, как да се направи в тази ситуация? Как да се "прави" на кръста?

ежедневни класики

Най-лесният вариант и обичайните - както се казва, да се затегне здраво в корсет. Но, от друга страна, той се счита за най-болезнени: това е малко вероятно, че ще бъде в състояние да поддържа дълго компресирано състояние. Следователно, можете да отидете на друг начин: всеки ден прекарват двайсет минути на упражняване на талията и след няколко седмици ще можете да се отбележи, че с удоволствие цифрата става все по-привлекателен, а настроението ще скочат. Месец по-късно, ще бъде възможно да се купи чрез нагаждане рокля, която отдавна погледна внимателно, защото сочни заоблени места, които използват, за да се скрие под мантията, ще бъдат много по-малко.

Натиснете състои от четири големи мускули: директен, напречни, външен и вътрешен косо наклонени. Важно е, че те са започнали да работят синхронно с мускулите на гърба си, тъй като ще позволи много по-бързо, за да се постигне желания резултат. Освен това не забравяйте, че красотата не страда от скоростта и суетата, толкова сложни упражнения, за да се извърши по целенасочен, спокойно състояние. По-долу ще представим някои упражнения, които са много прости и са известни в продължение на повече от десет години, непрекъснато доказване на тяхната ефективност, както и добре познати формули за отслабване: яжте по-малко - да се движат повече.

Научете се как да правите упражненията за тънка талия на регулярна основа. Ако решите да направите, е - го правя всеки ден. След интензивна първия месец може да се даде една малка отстъпка, както и да се обучават на следващия ден, но не по-малко, в противен случай много скоро ще се върне по-рано се формира.

Warm-Up упражнения

Както вероятно знаете, всяка тренировка започва с загряване, за да се подобри мобилността на ставите, затопли мускулите и да се подготвят тялото за работа. За да започнете, включете весела музика и започнете с пет минути пеша до сайта. Можете да направите това упражнение малко по-дълго, докато, докато се стопли изглежда да се разпространява из тялото си. Разбира се, необходимостта да се енергично марш в същото време, вдигане на колене възможно най-високо и работни ръце, свити в лактите.

Упражнения за кръста

За да имате красива форма, не е необходимо да се изчерпи във фитнес залата или да прекарват часове, занимаващи се с фитнес. Ако искате да се постигне по-тънка талия, ще прости упражнения, които могат да се извършват лесно в домашни условия.

Легнете на дясната си страна, се огъват дясната си ръка и сложи пред него. Лявата страна трябва да бъде изтеглен до коленете, като същевременно поддържат гърба си изправен и не смаже преди. Упражненията трябва да се повтаря 20-30 пъти.
Легнете по гръб и повдигнете краката свити в коленете и лактите свити под прав ъгъл. Извършване на люлки наляво и надясно колене 20 пъти, гърба и раменете от пода да не се късат, коремните мускули трябва да са на пръсти.
Упражнение усукване: легнете по гръб, леко повдигнат рамене и изправен десен крак. Свийте левия крак и лявата си ръка, за да спра зад главата си. Дясна да сграбчи глезените му и внимателно издърпайте коляното до гърдите. Упражнението се повтаря 20 пъти за всеки крак.
Лежейки по гръб, сгънете коленете си, крака стъпили върху поставеният под. Дръжте ръцете си зад главата си, но пръстите не трябва да бъдат затворени. Belly реми. Сега повдигнете раменете и главата, като в същото време леко повдигане на бедрото. Останете в това положение за десет до двадесет секунди. Намалете бедрата, раменете и главата в изходна позиция при запазване на пресата на пръсти. Основната тежест е на стомаха, така че не се напряга седалището, бедрата, когато вдигна. Да упражнява 20-25 пъти.
Легнете по гръб, сгънете коленете си. Сложи си ръцете покрай тялото на пода, с дланите надолу. Коремът трябва да бъде прибран. На първо място, се простират на коремните мускули, повдигнете таза до десет сантиметра от пода. Сега Freeze в тази позиция в продължение на десет секунди, а след това по-ниски себе към пода. Повдигнете бедрата трябва да бавно и плавно, не правете резки движения. Повторете упражнението 20 пъти.
Поставете краката на ширината на раменете и леко ги огъват, ръцете му правят "заключване" на гърба. Извършване на торса се превръща в ляво и в дясно, като оставя на бедрото фиксиран. Упражнението се изпълнява 15-20 пъти във всяка посока.
Първо трябва да седнем на масата, се разпространява краката си малко по-широки, а ръцете да се сложи на главата си. Сега изпълни цялото тяло наклон от дясната страна, като в същото време се опитва да се докосне до лакътя му коляно. След като направи също толкова добре, само че в обратна посока. Упражнение повторете 15 пъти наляво и надясно.

Много е наивно да се мисли, че "оса" талията е резултат от самото обучение, дори и стабилна. Вие не може да знае, че правилното хранене е също толкова важно. Да започнем с това, не забравяйте, че един час преди тренировка и два часа, след което тя е по-добре да не се яде нищо. Разбира се, не забравяйте да се преразгледа менюто си, че постепенно се изключат от диетата си на бързо хранене, торти, сладкиши. На първо място поставя зеленчуци и плодове, а вторият - постно месо, риба, зърнени култури и млечни продукти. Смятате ли, че не може или zatoskuete? Разбира се, че не! Заради тези храни може да бъде приготвена много различни ястия, по нищо не отстъпва на една и съща за бързо хранене или сладкиши. Между другото, шоколада не отхвърли всяка диета, вие трябва да изберете само висококачествени, черно, който съдържа най-малко 75% какао.