Упражнения за свещеници най-ефективни за красиви издръжливи бразилски свещеници
- Стъпка аеробика за загуба на тегло.
- Упражнение за усукване.
- Упражнения за отслабване ръце.
- Д-р Bubnovsky упражнения.
- Упражнения за растежа на тялото.
- Ефективни упражнения.
- Упражнение пуловер: уреди.
- Симулаторът Загубихте Dolinova как.
- Упражнения с диастаза линии.
- Упражнения за бедрата с bodibarom
за свещеници упражнения дават възможност да се получи красив и задните части затегнати, която ще украси всяко момиче. За да направите това, специалистите са разработили специални комплекси. Във всяка от представителките на нежния пол имат избор на място за провеждане на сесиите: във фитнеса или у дома.
отлична подготовка
Упражнения за красиви свещеници, насочени към осигуряване на отлични резултати, които трябва да бъдат преследвани от всички момичета. Той се смята за световен еталон бразилски поп, който се различава тонизирана и издут задните части. Възможно е да се постигне такъв ефект върху фитнес състезател в бикини. Те демонстрират перфектна форма.
Въпреки че много жени се опитват да се потърси помощта на чудотворните козметика, те не могат да се постигне желания ефект, без да е спорт. Не помага и това, както и разнообразие от лекарства, хранителни добавки, диетични продукти и други методи. И тук е специален комплекс от упражнения дава възможност за трансформиране на формите при условие че те са надлежно подписано.
За бразилски свещеници не са непременно да ходи на фитнес, тъй като упражнение може да се прилага доста успешно и у дома. В този случай, трябва да се прилагат всички препоръки точно. Освен това е важно да се съобразят с редовни тренировки. Пропуски само ще забавят процеса на трансформация.
Упражнения за увеличаване на свещеници включват почти всички мускули в движенията му. В този случай се изисква специален набор от упражнения, която позволява на мускулите да работят в засилен режим под влияние на високи натоварвания на захранване. Работата по фитнес е по-удобно, тъй като на помощ на специална спортна екипировка, но у дома си, също може да бъде правилно и ефективно да вземат помощта на гири.
По време на обучението у дома не е треньор, така че сам всяко момиче трябва да прави упражнения, за да затвърждават задните части. Така че е необходимо да се изстиска максимум сила и енергия. Необходимо е да се извърши всички задачи точно, че не е необходимо да се намали броят на подходи за промяна и други елементи, използвани в упражненията. Ако предната част на правното момиче и други обекти, като например загуба на тегло, то това упражнение може да се редуват с други видове дейности, като аеробика.
технологични клекове
От техническа гледна точка, ще се настанят - е сложна, но продуктивни упражнения. За бразилски свещеници се нуждаят от интензивно въздействие върху седалищния мускул група. В този случай, трябва да се извършват в съответствие с установените правила.
Foot постави на ширината на раменете, гърба трябва да е гладка. Изкуствено свещениците трябва да следят работата на таза. Клек е необходимо до точката, където бедрото ще бъде успоредно на пода.
След това трябва да се определи на тялото в определен момент, а след това се изкачи до изходна позиция.
В допълнение, за да се постигне желания ефект се препоръчва да се следват коленете. Когато клекнал ниво коляното не трябва да надхвърля границата на чорапа, а най-щастлив позицията, в която коленете са винаги под прав ъгъл. На обратната страна не трябва да се променя с плосък и нивото на позиция, ножовете не се подават, раменете не е мърляч, а главата му е винаги породили по отношение на пода, за да изглежда просто без причина.
Доц обърна към стегна, целият акцентът е съсредоточена в петите. При повдигане нагоре не може да се отдръпва на пръстите на краката, тъй като мускулите в такава позиция, не се разтяга правилно. Упражнения за мускулите на еластични деформации свещеници група седалищните, включително квадрицепсите. За да клякам бил по-голям, можете да сложите краката по-широк, отколкото обикновено.
На сегашния етап на популярността придобие специални клекове - пласта. В дома, изпълнението им също е възможно. Те имат за цел по-добро функциониране на задните части и от вътрешната страна на крака. Трябва да действаме според специалния режим. Краката са с широко, с чорапи разполагане навън, доколкото е възможно.
При изпълнението на плие клякам трябва да следи позицията на таза: тя трябва по време на спускането през цялото време да се върна, и в процеса на набиране на необходимите последващи действия коленете. Максималният ефект може да се постигне с помощта на движението на пролетта в коляното завой.
Ефективността на атаки
Можете да използвате прости атаки, но ние трябва да помним, как да ги прилагат, особено ако упражнението се извършва в домашни условия. Класическата схема е стъпка правило изпълнение напред. За да направите това, се огъват краката в коленете. Когато тази стъпка е широк и извит крак трябва да е под прав ъгъл. След това се върнете крака в изходна позиция. По този начин, тежестта пада не само върху задните части, крак, тя също носи значителни ползи.
Как се прави еластична задника? Това ще ви помогне да се обърне напади, когато трябва да се върнем назад. Тя трябва да положат всички усилия, за да преместите е широка. Идеално положение: долната част на крака е успоредна на пода и в подножието (което е в предната част) е огъната под ъгъл от 90 градуса. Така че е възможно да се постигне бразилските свещеници. Успоредно с атаките вършат натиснете тренировка.
възможности за действие
Най-добрите упражнения за задните части - клекове и моста на свещениците. Последното ви позволява да работите повече мускули. Бразилският свещеник се предоставя, ако го направите упражнението правилно. Мостът в същото време, предназначена за отслабване и свещеници, както и да им се даде облекчение и еластичност.
За изпълнение на упражнението, което трябва да легне на пода. Краката трябва да бъдат сгънати и краката се поставят доста широко. В тази позиция трябва да се вдигне на таза нагоре, така че той вдигна очи от пода. Много е важно, най-високата точка, тъй като те се напрегна мускулите най-много. Ето защо, в най-горната позиция трябва да се опитват да останат за няколко секунди. Такива упражнения за намаляване на мазнините на папата ще бъде ефективна само ако са изпълнени за сметка на мускулите, а не от смотаняци назад.
Упражнения за увеличаване на задните части чрез моста може да бъде по-сложен. За да направите това, вие трябва да привлече на помощ на фасади, върху които се поставят на краката. Това дава възможност да се работи на бедрото. Упражнение за отслабване с помощта на жреците на моста може да се направи с тегло агент. Тя се поставя върху корема. Чрез този метод не се препоръчва да се прибягва в ранните етапи на обучение.
Бразилският свещеник се смята за един от най-атрактивните. За да го получите, трябва да работим усилено, защото добър резултат изисква много време и физически усилия. Този успех е постигнат на 100%, трябва да се следват точно препоръките и, ако е необходимо, да се потърси помощ от професионален треньор.