Упражнения за средния делта

Обучени човек няма излишно тегло, е разработила мускулите и много по-голям от своите конкуренти в мъжкия свят. За да стане богат нужда да се използват упражнения за определени мускулни групи, които дават ширината на фигура. Това упражнение лат мускули, както и упражнения за средната делтата.

Упражнения за лата, вече е анализирани, а вие вече знаете как да се направи на гърба по-широк. И ако не знаете, отидете на връзката. Днес нека да поговорим за средната делта рамото. Защо за него, мисля, че вече знаете. Chip предни и задни delts е, че те дават масивни рамене, когато се вгледате в човешката страна. Как да се постигне това, ще разгледаме следните теми.

Така, средната делта. Закрепени към acromial част на острието се намира между предната и задната греда и има две общи сухожилие. Той изпълнява функцията на прибиране на рамото настрана и прибиране в хоризонталната равнина.

Въз основа на функционалността на мускулите, за тренировка си избран подходящи упражнения. Най-ефективен за високо делта са такива упражнения:

пейка Арнолд
Пейка, защото на главата
Махи с гири състояние

Технически, всичките три упражнения са трудни, така че да ги правиш в началните етапи, изберете теглото на малко по-малко, отколкото можете да си позволите по-специално упражнение. По този начин, можете да спечелите оборудване, както и да се потопите в прекомерен риск, ранени рамото му.

Арнолд преса - за средния делтата

За да изпълните Арнолд Bench трябва да седи на една пейка или стол, докато повърхността е трудно, а вие може да седне стабилно. Вземете две гири, че е желателно тегло, че сте били в състояние да направи 8-12 повторения.

Вземете една гира и ги поставете пред себе си, от вътрешната страна на дланта към себе си, както е показано на фигурата по-долу. След това трябва да се вдигне на гири над главата си, докато постепенно ги превръща 180 градуса.

Задръжте гири в горната една или две секунди и след това да ги натопи в изходна позиция, също се обърна в обратна посока. На гърба по време на подхода трябва да е прав и малко свита в кръста.

Лег щанга отзад на главата - на "база" за средния делтата

Второто основно упражнение за обучение на раменете си. Пейка Арнолд е и база за раменете, но на пейката, тъй като на главата, по мое мнение, по-ефективно, но в същото време много по-травмиращо. По време на изпълнението му, за разлика от benching Арнолд, се използват в по-голяма степен и предните греди делтите.

За начинаещи, аз препоръчвам да се извърши на пейката, тъй като на главата на Смит, това ще намали риска от нараняване. Можете да направите това упражнение изправяне и от седнало положение.

Внимание: Не смъкна под оптималната позиция на лакътя, тя може да даде на товара върху плещите на скрап и ранени рамото му. Бъдете внимателни.

Махи с гири състояние

За разлика от първите две упражнения, люлки с гири състояние, е изолиран упражнения. какво означава това? Така че, когато това упражнение, да се движи само на раменната става, няма други стави не са uchuvstvuyut в движение. От една страна това е добре, тъй като основната тежест пада точно по средата на делтата. От друга страна, голяма тежест по такъв начин да се вземе няма да работи.

Изберете относително малки гири за това упражнение, застанете пред огледалото, за да наблюдава изпълнението на техниката. Намалете раменете, постно напред леко, подчертавам, "по-малко", ако наистина се изпомпва, той ще бъде още една тренировка.

След стоманата в изходна позиция, започват да се направи Махи гири в ръце. Но ние не трябва да се повиши тях твърде висока, за възстановяване се извършва не по-горе рамото. В противен случай, работата ще бъде включен в мускулите трапецовидния мускул, а не ги разклаща.

Също така, бъдете внимателни, когато държите дъмбела. Важно е, че най-отгоре, те "погледна" малко надолу, сякаш виси във вашите ръце. Да не се държи ги борят, щам предмишницата само до ниво, което ви позволява да държите гири в ръце.

В заключение, трябва да кажа, че изпълнява всичките три упражнения в една тренировка не е необходимо, освен ако разбира се не сте професионален културист, а вие имате план за обучение не е разделен на няколко десетки дни.

Изберете един упражнение, според вашия вкус и удобство, и редовно, с правилната техника му се следват, и след това огромните раменете в крайна сметка, ще ви накара да по-голяма и най-важното, според мен, е по-силен.