Упражнения за системата за ремък за рамо за най-добрите красиви раменете

Обикновено жените не особено гонят изпомпване на раменния пояс, те предпочитат да имат тесни и наклонени рамене от природата. Повечето от тях имат широки рамене и силни мъже го искат, и това е добре. Благодарение на тази силна фигура, която изглежда да е малко по- смели и повече, особено когато редица деликатни женски момиче.

С цел да се помпа сделка с тези мускулни групи, трябва да се разбере, какви са те, какво искаш да изглежда. Мускулите на раменния пояс се състои от следните елементи:

• Anterior делтоидния мускул пакети - ние трябва да се движат ръката напред.
• Средните греди - са отговорни за движението на ръката в ръка.
• Задни светлини - да се движат ръцете си, за да отстрани и отзад.

Трапецовиден мускул на гърба - е отговорен за увеличаване или намаляване на остриетата с оръжие, смесване остриета заедно.

Разбира се, до раменете погледна хармонично и пропорционално, трябва да се обучават на всички мускули, които правят талията. В действителност, вие никога няма да намерите такова упражнение, което щеше да помогна за напомпване на всички тези мускули в същото време. Тя просто не съществува.

Важно е също така да изпълнява упражненията правилно и правилно. В случай на неточно изпълнение на задачите - може да се изпомпва не е това, което ви трябва.

Мускулите на раменния пояс се люлееха паралелно с упражненията по гърба, гърдите, ръцете. Следователно, дори понякога се налага да се помпа на техните цели, ние виждаме големи подобрения в тяхната структура.

Много е важно, преди да правите упражненията започват с топло-нагоре:

• Завъртете раменете напред и назад по отделно, заедно, последователно.
• Завъртане на ръцете в кръг и с различни варианти.
• Jerks назад и напред извити ръце на гърдите.

И сега, в действителност, е комплекс от най-добрите упражнения за раменния колан.

1. Пейка щанга отзад на главата - е в съответствие със средното делтоидния лъч и една малка част от мускулите на трапецовидния мускул. В допълнение те също изпомпва дори определено количество мускулна - те са малки и те са твърде много, за да се изброят.

Стартовата позиция може да бъде два вида - седи на пейката или в нормален режим на изчакване нещата. Трябва да се сложи щангата на раменете си, държейки я изправи. Въздишка - вдигане на щанга над главата си, а след това издишайте.

Поза трябва да се прави, огъване в кръста трябва да се избягва, също.

2. лег щанга на гърдите му - да способства за развитието на делтоидния мускул. Тя ни прави работата ключица и горната част на трапецовидния мускул.

Това упражнение може да се направи по няколко начина, чрез промяна на първоначалната позиция - седнало или изправено положение. Отново се огъват долната част на гърба, не е необходимо твърде много - в противен случай всичко, което може да завърши травма. Ако има желание да се повиши степента на стрес - можете да премахнете лактите леко напред.

3. Натиснете гири заседание - предвижда разработване на средна делтоиди, горната част на трапецовидния мускул.

Техника Вариант - от сядане и изправяне, но тук има един много важен протест - стоеше тя може да се извършват само от обучени хора.

Да вземем за разглеждане на опция със заседнал начин на първоначалните позиции: гири да се задържат на върха, на нивото на ключицата с дланите напред. Вдишайте - гири да изплуват на прямотата на ръцете, издишайте.

4. вдигане на гири в ръце, докато се наведе напред - шейкове задната част на делтоидния мускул. За да се включи и други мускули, трябва да се запази в края на упражненията лопатката.

Крака осеяли широк завой. Тялото се наклони леко напред, огъване на гърба и провеждане на гира в извити ръце. По време на вдишване, гира се оставят настрана, а след това издишайте и се върнете в изходна позиция.

5. Повдигнете дъмбелите към едната си ръка лежи на една страна - един от най-приятно упражнение. За да се увеличи ефективността на упражнение, което трябва да го направи около 10-10 пъти.

Първоначална позиция - да лежи на едната си страна. Вдишайте - гира се повдига, ръката се изправи. Издишайте - начална позиция.

Но не забравяйте за хората, които искат да се по раменете, а напротив, за да отслабнете.

За намаляване на теглото в раменния колан може да се използва най-различни упражнения, тялото тайна.

Отслабване Упражнения: Hand издига техния преход, Mahi ръце. По-добре да прави каквото е възможно повторения.