Упражнения за релаксация по време на бременност - майка на Лара - раждане професионален детето,

Способността да се отпуснете помага в живота на никого. От особено значение е възможността да се придобиват по време на бременност и раждане.

Бременност често не е най-лесният период: жена уморени физически, се притеснявайте, и всичко това води до принудително напрежение в мускулите. Дори в съня могат да се разтягат мускулите, поради което не може да има една добра почивка. състояние на напрежение е много разочароващо, тъй като отнема големи количества енергия и може да причини болка (главоболие, мускулна), както и укрепване на съществуващата болка.

Ето защо по време на раждането, с помощта на почивка може да бъде доста облекчи контракциите като болка, свързана с дилатация няма да се разширят излишно напрежение в тялото. Когато боевете трябва да харесва на всички мускули могат да се отпуснат по-добре. Матка - единственият мускул, който трябва да бъде в състояние на стрес. Релаксация помага да бъде спокоен, да преодолеят страха и в интервалите между контракциите ви позволява да спи или просто да се насладите на отсъствие на болка.

Така че, ако сте съгласни, че трябва да се научи да се отпуснете, искам да Ви предложим едно от многото техники за релаксация - метод Джейкъбсън. Разликата на този метод от повечето от останалите е, че лицето, което предлага да се отпуснете мускулите след силното им напрежение. Факт е, че не всеки може да оцени колко е хубаво да се отпуснете мускулите, тя може да изглежда, че той е спокоен, а мускулите въпреки това запазват остатъчната напрежение. Но след стрес, в контрастни чувства, да се отпуснете всяко лице, много по-лесно. Тази техника предлага напрежение променлив и релаксация в последователност, от една мускулна група в друга.

Вие трябва да отидете направо на твърда повърхност (етаж). Стаята не трябва да бъде студено. Намери позицията, в която да се чувствате комфортно. Поставете възглавница под коленете си, глезените, под главата си.

Когато напрежението в мускулите е важно да продължи да диша. Много хора са под стрес неволно задържат дъха си, но трябва да се опитаме да не го направя и да си мълчим, равномерно дишане. Дишането може да се използва за подобряване на релаксация.

На всеки издишайте, можете да подобрите релаксация на мускулите, се обърна към него с думите: Чувствам, че мога да се отпуснете все по-дълбоко.

Прецедете определена част на тялото, като раменете. Това се постига чрез огъване на ножовете. Задръжте напрежението. То може да бъде не много приятно усещане, умора сета след около половин минута. Едва след като се почувствате наистина напрегнатите мускули (болка не трябва да бъде), можете да се отпуснете.

Отпуснете се твърде бавно, в противен случай съществува напрежение.

Ако го направите упражненията добре, можете да усетите напрежение подхлъзване от раменете му.

Съсредоточете се върху разликата между напрежението, което току-що е бил, а сега е чувството за релаксация. Можете да постигнете повече спокойствие, ако ти кажа за себе си, аз се чувствам като раменете ми станаха топли (с добра релаксация всъщност се случва), имам чувството, че са станали по-тежък, по-свободен и по-спокоен.

Бавно затегне лявата си ръка. Стиснете ръката си в юмрук и да го докоснете, за да лявото рамо. Можете да протегне ръката и я дръпна пред него да дойде. Задръжте напрежение, докато се концентрира напълно върху процеса цялото ви внимание. Бавно отпуснете ръцете си, и вие ще се чувствате как мускулите й са по-дълги, спокойни. Ръчно беше тежък, муден, чувство на умора в него.

Дясната ръка и ръката

Няколко сантиметра вдигнете ръката си от пода.

Стиснете ръката си в юмрук и го занесете в дясното рамо. Натиснете ръката си и да се концентрира вниманието си върху пръстите на краката им. Бавно по-ниска ръка, така че той е свободен да падне на пода. Ръчно лежеше отворена длан, топла и тежък.
Повторете същото упражнение с лявата си ръка.

Десният крак на крак и

Стегнете мускулите на бедрата, оставайки в легнало положение. Пръстите на краката трябва да бъдат съставени (няма нужда да дръпне чорапите "балет позиция", или могат да се появят гърчове).

Бедра напрегнати, да почувствате напрежение в котловините задколенните, напрегнатите мускули на прасеца и глезените са прави. Спокойно, като се започне с краката. Мърдам пръстите си да спрат, спирални глезените, прасци стават по-меки, отпуснати бедрените мускули. Крак топло и тежък.

Повторете същото упражнение с левия крак.

Стегнете мускулите на седалището си, сякаш държеше между тях на тънък лист хартия. Отпуснете задните си части, така че да се свлече на пода.

Носещо вагиналните мускули, опитайте се да си представите, че покачването на асансьора. Постепенно се отпуснете, тъй като, ако не отиде в долния етаж.

Затегнете стомаха си колкото е възможно повече и да угаси го. Задръжте дъха си и да усетите напрежение в коремните мускули. На издишайте бавно отпуснете мускулите на корема и същевременно дълбоко и спокойно да отнеме няколко вдишвания.

Поемете дълбоко въздух, и в разгара на дъх задръжте дъха си. Ребрата се представили. Издишайте бавно. Вие ще се чувстват спокойни в гърдите.

Шията на повечето хора - най-стресиращо период.

Направете кръгови движения на главата. Първо на една страна бавно, а след това на другия. Ако легнете по гръб, натиснете главата й във възглавницата, така че задната част на главата докосва гърба.

Леко приберете брадичката и в продължение на няколко минути направи кръгови движения на главата от ляво на дясно и обратно.

Сложи си главата и се отпуснете.

Много хора по лицето, прочетени от напрежението, но те не го осъзнават. Напълно спокойно лице обикновено е съпроводено от намаляване на цялото тяло. Спокойна, poluulybayuscheesya лицето на една жена по време на раждане означава пълна релаксация тазовите мускули, въпреки факта, че такава връзка изглежда малко странно. Плътно изтръгне на челюстта (не прекалено много) и опънат.

Повдигна вежди и долната част на гърба. Плъзнете отворите веждите си отново. Направете лицето и се отпуснете лицето си отново.

Повторение: десен крак - ляв крак - тазовите мускули етаж - задните части са спокойни и сериозен спад на пода, корема - гърдите - лицето - челюстта и челото спокойна, главата и раменете - дясна ръка и страна, лявата ръка и страна, всички части на тялото са спокойни, тяло цяло тегло натиска на пода, който дишаш и излизат спокойно.

Преди да завършите упражнението се движи пръстите на ръцете и краката и поемете дълбоко въздух няколко пъти.

В заключение следва да се отбележи, че условията на пренаталната и родилна зала са много различни от спалнята си или от плажа, в близост до морето успокояване шумни, така че нещо и трябва да се отпуснете във всяка ситуация. За да направите това, започнете все едно в спалнята си, а това означава, че в условията на не много подходящи за тази техника, не забравяйте, когато се опитват да се отпуснете някъде в работата или в обществения транспорт. Ако не можете да се научите да се отпуснете, да се обърнете към някакви курсове за раждане на обучение, а след това ще бъдат подпомогнати за това от квалифицирани инструктори.