Упражнения за подобряване на чревната перисталтика - как да се отнасяме и лек
Липсата на движение и небалансирана диета води до факта, че в днешно време става запек чести. Слабителни в този случай - това е моментно решение на проблема, тъй като те се борят с разследването, но не може да се отрази на системно "мързелив" червата.
Въпреки това, природата ни дава възможност да се справят с този проблем, без лекарства. Упражнение стимулира тялото ни по много начини, включително подкрепа за постоянно функциониране на червата. По принцип всяка физическа активност има положителен ефект върху тялото, но има и редица упражнения, които увеличават притока на кръв към органите на коремната кухина, така че те са по-подходящи за хора, страдащи от запек.
Ходенето подобрява червата?
Да! Като упражнение за подобряване на чревната перисталтика ходене може да се разглежда като най-лесният начин, който не изисква време и пари. Ти просто трябва да се вземат всеки ден на няколко спирки от работа към дома пеша и се изкачи на етаж нея без асансьор. Можете да опитате скандинавско ходене. Джогинг с умерен темп също е хубаво, особено ако на сутринта все още се изисква да разходи кучето.
5 лесни упражнения за стимулиране на червата:
Десет минути набор от прости упражнения на практика елиминира проблема на запек. Основното нещо, което трябва да се зарежда, за да практикуват редовно, пиене на гладно чаша хладка вода (не лед). Комплексът трябва да включва fiznagruzki корема и краката. Ето няколко прости упражнения, които подобряват циркулацията на кръв в коремната кухина.
"Коремно дишане"
Упражненията трябва да включва диафрагмата, която се намира точно между белите дробове и стомашно-чревния тракт. В изправено положение, за да 8 дълбоки вдишвания, контролира работата на диафрагмата. Когато издишване корема на диафрагмата трябва забележимо прибран и вдишания - да изпъква.
"Пролет"
Крака трябва да бъдат свързани помежду си, сложи ръце на стомаха му. Едновременно огъване колене (леко) и повдигане на петата от пода, нарязани на коремните мускули. В този лек натиск на ръце на корема, за да се контролира свиването му. Отпуснете мускулите, връщайки се към първоначалното си положение. Ритмично изпълнява упражнението с постоянна скорост в продължение на 15-20 пъти.
"Sunshine"
Тяхната крака на ширината на раменете, ръцете разширени нагоре. Раздвижете тялото напред и десния бек, наляво, описвайки кръга тяло. Повторете упражнението 5 пъти в една посока и пет в другата.
"Велосипедисти"
В легнало положение и с двата крака извършват 10-15 кръгови движения симулиращи колоездене.
"Ножиците"
В легнало положение, повдигнете прави крака от пода и да стартирате 10-15 движения, редуващи се пресичат и се разпространява краката си.
Какви други упражнения ще помогне на червата?
В момента популярна пилатес съдържа и упражнения за чревната перисталтика. Ритмично дишане, свиването на мускулите, както и пресата да се фокусира върху проблемните части на тялото, помага да се активира червата.
Йога в цялото му богатство и разнообразие, включително и съдържа упражнения за движението на червата. Поза на спокойствие, жаба поза, поза лодка и поза герой насърчаване на кръвообращението в областта на корема и долната част на гърба.
кьочек
Основни движения на ориенталски танци е съсредоточен върху коремните мускули, особено вълнообразни контракции, които допринасят за правилното работата на червата.
Вие също трябва да знаете: