Упражнения за опашната кост, гимнастика за болка в опашната кост

Мъжете и жените често се оплакват от болки в опашната кост. Причините могат да се променят тук: заболявания на гръбначния стълб, таза, репродуктивните органи, и евентуалните вреди. За да издържи на дискомфорт, не е необходимо, това е само отрицателно въздействие върху състоянието на тялото си. Ето защо е важно да се консултирате с лекар, ако болки в опашната кост, за целите на лечението.

Един от методите за облекчаване на болката в опашната кост е ЛФК, включително различни упражнения. В тази статия ще разгледаме основните физични упражнения за болки в опашната кост.

Лекарят трябва да изключи фрактура на опашната кост, увреждане на сухожилие и идентифициране на други възможни противопоказания да правите упражненията, ако болки в опашната кост. Ако няма ограничение, след което продължете напред и започнете да правите гимнастика, това ще помогне за подобряване на общото състояние, да се отървете от неприятните усещания.

Основната цел на фитнеса болката в опашната кост - укрепването и релаксация на тазовите мускули, подобряване на притока на кръв в гръбначния стълб, подобряване на общото състояние.

Извършване упражнения за болки в опашната кост, трябва да отговаря на определени правила и предпазни мерки:

Да не забравяме, че упражненията с болка в опашната кост трябва да се извършва редовно. Най-добре е да се извърши комплекс от 2-3 пъти на ден: сутрин веднага след събуждане в средата на деня или през нощта. В противен случай, няма да видите резултатите.

Упражнения за болки в опашната кост

Представяме ви комплекс упражнения, ако болки в опашната кост, тази такса сутрин и на обяд ще бъде най-добре дошли.

• Изходно положение: лежи по корем. Целта на упражнението: да се вдигне ръцете и краката възможно най-високо над пода. между сериите правя 5-10 секунди почивка. Повторете до 5 пъти;
• Изходно положение: легнал по гръб. Целта на упражнението: да се хвърли крак над главата й. В крайна точка остане в продължение на 10-15 секунди;
• Вземете групирани позиция, издърпайте свити колене към гърдите си, сграбчи ръцете си. Старт "завъртя" на гърба. Извършване на 1 минута;
• Изходно положение: Легнете по гръб с крака свити. Изпълнение: разпространява краката си, за да отстрани колкото е възможно повече, за да помогнете на ръце, да се отпуснете, след това бавно се въвеждат краката си.

Ако болката в опашната кост, упражненията трябва да се правят със специална гимнастическа топка. Това ще помогне за укрепване на всички мускули на тазовото дъно. Въвеждане гимнастика с болка в опашната кост с топката:

• Изходно положение: легнал по гръб. Използвайте гимнастически мат. Между спирка, задръжте топката от среден размер. Важно е да се разхлабят лопатката, раменете, ръцете, дръпнете опашната кост напред, в обратна посока от върха. В този момент, да започне да оказва натиск върху стъпалата на топката в рамките на 5 секунди. След това се отпуснете в продължение на 10 секунди и повторете отново 10-15 пъти;
• Лежейки по гръб, сгънете коленете си и поставете малка топка между тях. В рамките на 5-7 секунди ощипа фута (опашната кост в него отново издърпайте напред), а след това да си вземе почивка за 10-15 секунди. Повторете до 10 пъти;
• Остават в една и съща позиция, извършване на тазовите движения нагоре и надолу. Моля, имайте предвид, че краката трябва да са на пода;
• Същата позиция (с сгънати колене и стисна топката между тях), щам на коремните мускули;
• В края на следват бавно торса към левия и десния хълбок от изправено положение.

Уморихте ли се от болката в ставите?

Отърви се от досадното болката в ставите и гърба