Упражнения за мускулите на гърба (с форма на ромб, наклонен) Боб правилните!

Ние продължаваме нашата поредица от статии на сложна задача за мускулите на гърба. Темата, която плащаме толкова много внимание, защото това е за здравето на гръбначния стълб зависи от общото благосъстояние, а понякога и причината за странното, продължителна, трудна за диагностициране на заболявания се крие в много назад.

Задните мускулите с форма на диамант

Те принадлежат към повърхността, заедно с най-широкия, трапецовидна, назъбен, повишаване на острието.

Къде са. близо до острието, под мускула на трапецовидния мускул.

Функция. Тя носи на острието до билото и го повдига.

за развитието на упражнението. почти всичко, което е свързано с горната част на гърба.

• издърпване на гърдата;
• издърпване (издърпване raznohvatnye добро);
• гира огънат;
• плуване.

С редовни упражнения за мускулите ромбоидни обратно по-ясно, изготвени мускулна облекчение: ромбоидни мускули, като че ли "вдигна" трапецовидна, създаване на по-голям обем. Просто укрепване на гръбнака на гръдния кош.

В косите мускули на гърба

В действителност, те трябва да се нарича на косите мускули на корема и наклонена налягане. Но те излизат и обратно, както добре. За съжаление, на косите мускули са често се пренебрегва по време на тренировка, като на гърба и корема, но напразно.

В края на краищата, те не само се осигури подкрепа на вътрешните органи (в сътрудничество с пресата) и тънък фигура, но и правилна стойка.

Къде са. от двете страни на багажника, от корема към гърдите.

Функция. завъртане на тялото, странични завои, тазовата лифта с фиксирани остриета.

за развитието на упражнението. различни движения и усукване клатушка.

• "Секач" - Махи стегнат оръжие диагонално (дясната страна нагоре - надолу отляво и обратно), може да бъде претегляне с (или с тегло на машината);
• усукване лежи на жилищата (свити колене са поставени последователно от едната страна, а другата на пода не се откъснат от раменете);
• латерална "лента" (акцент върху една страна), спускане и вдигане на таза в тази равнина;
• клек и завъртете горната част на тялото, ръцете зад главата си;
• разнообразие от странични склонове.

Упражнение за косите мускули на гърба (натиснете), следва да се обърне повече внимание на тези, които искат да имат стройна талия, че дори и за няколко минути упражнения на ден ще даде видими резултати много бързо! Oblique натиснете бързо идва за тонизиране и стяга контурите на тялото, така че талията става по-изразителен.

Друго предимство на наклонена преса по отношение на цифрите - това е много по-засегнати от масаж. Вероятно много от тях са все върти Хавайският обръч (редовна или масаж, с шипове, или ролки).

Тя просто стимулира наклонена преса (както и коремна, разбира се, също). Но малцина знаят, че дори и с редовен масаж може да действа от страничната повърхност на тялото, така че да "направи кръста": масажист специален "трион" и други движения стимулира косите мускули, а вие ставате от масата за масаж вече очертана талия! Ето един вариант на упражненията за мързеливи.

Не забравяйте да изпълнява трикове за почивка в края на всяка тренировка. Просто, за да може да се достигне, за да виси на бара, за да легне върху плоска повърхност, направете дихателни упражнения.

Ние разработваме всички наведнъж

Не забравяйте, че се развива само отделни мускулни групи - не е подходящо. Направете си такава сложна задача, която включва цялото тяло. Ако, например, реши да се ангажират сериозно в гърба, за да премахне последствията от заседналия начин на живот, не забравяйте да подкрепя гръбнака също е важно добра новина.

Много добър в това отношение играе йога. В него няма да намерите упражненията са предназначени само за мускулите на гърба, или същия пресата; асани (пози) на йога са принудени да работят на цялото тяло, напрегнати тези мускули, за чието съществуване никога не сте знаели.

Плуване - също един от най-хармонични спортове, която работи за цялото тяло. Разбира се, тя се използва активно ръцете си, но всичко останало е и в добра форма. Плуването е особено полезно за гръбначния стълб, така че се препоръчва плуване за всеки, който има проблеми с гърба.

Денс, гимнастика, аеробика, бойни изкуства - също е отличен избор.

Отделяйте време за здраве, да ги харчат за спортни зали и басейни, така че не се харчат в болницата!