Упражнения за маточната пролапс комплекс Кегел, йога, гимнастика Юнусов

Упражнение за маточната пролапс - това е най-добрият начин за укрепване на връзките на матката, намаляване на болката в долната част на корема и долната част на гърба, както и да се предотврати пропускането на матката в резултат на специални техники. С правилните упражнения за жени в детеродна възраст може да увеличи шансовете за забременяване.

Кегел упражнения

Кегел упражнения за маточната пролапс - най-известният и ефективен набор от физически упражнения в борбата срещу тази болест. Той е насочен към подобряване на тонус на организма и укрепва лигаментния мускулите, които държат на матката в нормалното му положение. Движение позволява на жената да се научи да се чувстват мускулите, които поддържат органите на малкия таз, умело ги управляват. Това има положителен ефект върху състоянието на пикочно-половата система и мускулната система.

Достойнство гимнастически упражнения на Кегел за жените е, че самата жена може да избере времето и мястото да се упражнява. Укрепване на мускулите им, могат да бъдат напълно невидими, дори и за разходка, обществен транспорт, автомобил или къщата, които възнамеряват да си лягам.

Старт обучение стои с гладка повдигане и спускане на ануса. Упражненията трябва да се прави бавно и внимателно, а не чрез сила, за да се избегне увреждане на мускулите. След няколко сесии, можете да добавите още едно упражнение и заместник напрежение или ги изпълняват едновременно.

Важен аспект при извършване на Кегел упражнения за дишане. За да диша стомаха, напрягането и релаксиращ, бутане мускулна корсет. На първо място, това го прави доста трудно, но когато тялото свикне с необичаен стрес, опростено изпълнение на дейностите.

В гимнастика Кегел дишане играе голяма роля. Това е вярно, измерва и плавно дишане зависи от терапевтичния ефект на стягащи упражнения. Вдишайте непременно носа и издишайте през устата леко отворена. Броят на упражнения и подходи трябва да се увеличава постепенно, в процес на привикване мускулите - увеличава тяхната стрес.

упражнения

Комплексът съдържа няколко различни упражнения за предотвратяване и лечение на маточната пролапс в началните етапи:

1. В легнало положение с ръцете си в близост до двете ви страни, събрани крака и да натиснат до пода. На издишване - отглеждане и развъждане на краката настрани, плавни вдишвания в това положение. Като издишвате, краката са обединени върху гладка дъх - тялото обратно в изходна позиция.
2. Позицията на четири крака плътно притиснати да дланта на пода, корема напрегната и е съставен. Инспираторно заоблен гръб, движение напомня на една котка, докато издишате - се върне към първоначалната си позиция. Препоръчително е да направите няколко подхода.
3. Упражнение "ножици" се извършва в легнало положение. Горната част на тялото здраво на пода с краката си - направо се събра. На вдишвам да вдигне краката и да извършват кръстосани движение, подобно на ножица. Ние трябва да направим две групи от 15 пъти, с интервал от 30 секунди.
4. Упражнение "Велосипеди". Извършва в легнало положение. Торс притиска към пода с краката си свити в коленете и лифт. Имитира движение на колоездене, вагинални мускули трябва да се протегна. Breath - плавно и тихо. Продължителност - около минута.
5. Алтернативно повдигане на краката в легнало положение. Тялото е натиснат, крака, повдигнати и разширена под прав ъгъл. Изпълнете 15 лифтове всеки крак в два подхода, а след това - един подход и с двата крака заедно.
6. Упражняване на Fitball. Това може да се извърши в легнало положение и в седнало положение на топката. Упражнението е за компресиране feetball с напрежение вагинални мускули. Може да се изпълни произволен брой пъти, за да 10 секунди.

Гимнастика за Atarbekovu

Този набор от физически упражнения за укрепване на мускулите на половите органи подобрява състоянието на коремната стена и тазовото диафрагмата. Той е популярен, защото на нейната ефективност и простота на изпълнение, както и липса на противопоказания и възрастови ограничения.

Ежедневно комплексно за укрепване на ставните връзки на матката при пролапс на органи включва няколко прости упражнения:

1. В седнало положение с извити крака трябва да се свържете с крака. Наклонете горната част на тялото напред, кукички ръцете и краката, за да се изтеглят до перинеума, колкото по-близо толкова по-добре.
2. Седейки поразтъпча и ги разтворете. По-долу е наклонена към всеки крак с другата ръка. Втора ръка в този момент трябва да се прибере и да издигнат. В една и съща позиция в даден момент, за да плъзнете с две ръце до краката. Извършва се наведе напред и с усилията си да достигне до пръстите на краката.
   
3. В седнало положение се огъват коленете и затегнете до корема. В тази позиция, легнете по гръб, изчакайте няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Упражнения в изправено положение:

1. Отиди стои на земята, възможно най-високо бране на колене.
2. Стоейки с единия крак на пода, втората притегляне и се облегнете назад в стола си. Останете в това положение за 10 секунди.
3. Повишаване на ръцете и краката си рита с едновременно прибиране.
4. Извършване клекове с развъждането на коляното, за да отстрани и дърпа напред ръка.
5. Наведе се напред, по време на които е необходимо да се принуди победа за достигане на пръстите на краката.
6. Прав гръб, ръце един от друг. При това положение, завоите се изпълняват частично.
7. Алтернативни ухапвания на краката. Дясна да стигнат за левия крак, по това време лявата ръка е вдигната нагоре.
8. Склоновете на тялото наляво и надясно, до позицията на ръцете върху бедрата.

За пациенти, страдащи от заболявания на пикочно-половата система, би било от полза упражнения с топката. Първоначално, трябва да използвате голяма топка, след това вземете много малък. Топката се затяга коленете или бедрата, и се изпълнява бавно разходка. Същата ситуация може да бъде пренесена и накланя на една страна. Това ще помогне за укрепване на вагинални мускули, което засилва терапевтичния ефект на гимнастика.

Уроци древна медитация и йога в лечението на матката изпълнение патология почти толкова добър, колкото Кегел гимнастически обучение. Йога - строг набор от упражнения с пропускането на матката, който регулира и стабилизира налягането вътре в коремната кухина. Този положителен ефект върху тон на матката и укрепване на околните мускули. Извършване на йога упражнения помага да научите как да контролирате тялото си, за регулиране на физическо и емоционално състояние. По този начин, тя спестява не само от проблемите в областта на таза, но и успокоява нервната система.

класове по йога са насочени към възстановяване на маточната тонус, тялото обратно на мястото си без хирургическа намеса, която след това има положителен ефект върху женския организъм и допринася за бременност. В допълнение, йога упражнения имат благоприятен ефект върху функцията на женската полова система, подобряване на кръвообращението и премахване на проблемите на отделителната система.

За да се справи с тези патологии, използвайки няколко йога практики. Най-ефективни се счита Viparita карани. Благодарение на позицията на тялото в това положение, матката постепенно се връща на мястото си. За да упражни ще трябва да вземе ситуацията в легнало положение и хвърли крак върху крак. За да се постигне положителен ефект да е в състояние да бъде повече от 5 минути, 3 пъти на ден. С течение на времето, той ще бъде възможност да се избегнат допълнителни опори, тъй като организмът постепенно да свикне с натоварването.

Втори ефективен асана е "лодка". Тя насърчава свиване на коремната кухина, което помага да се върнете бързо матката в здравословна позиция и укрепване на стените му.

Имайте предвид, че йога не е само забавление, а някои пози може да влошава медицинското състояние. Преди да решите да практикуват този вид упражнения, трябва да се обърнете към специалисти. Особено, че йога курс за маточната пролапс е доста дълъг, но ефектът зависи от качеството на изпълнение на асаните. Йога трябва да се разглежда на дневна база и редовно, прекарвайки точното количество време клас. Ако забравите за класовете или да ги отнеме само няколко минути, няма да има никакъв ефект.

Юнусов комплекс гимнастически упражнения

Гимнастически упражнения Юнусов нищо не отстъпва на ефективността на предишните методи. Комплексът е проектиран, за да се възстанови кралския тона и укрепване на мускулите го подкрепят. Той има положителен ефект върху цялата пикочно-половата система и стомашно-чревния тракт. След часове, има подобрение в състоянието на органите на малкия таз, мускулите на корема и слабините, което засилва удоволствието от сексуалния живот на двойката.

Сбор на матката трябва да бъде изпълнена след упражняване на комплекс Юнусов:

1. Стоейки изпълнява кръгова ротация на таза наляво, а след това - от дясната страна.
2. Стоейки изпълняват клекове, подскачащи леко. Това създава пролетта ефект.
3. Стоейки с краката си плътно към пода, завъртете тялото и от двете страни.
4. Лежи на пода, бавно се търкаля от стомаха назад и обратно.
5. В удобна позиция, напрегнат и отпускане на мускулите на ануса и влагалището.
6. В легнало положение, за да дръпне колене до гърдите си и обратно в изходна позиция.

Преди да извършите всяко упражнение програма, трябва да се консултирате с вашия лекар и да получите съвет за неговата интензивност обучение.