Упражнения за кръста (за отслабване у дома) - видео и набор от упражнения
като за начало
Има няколко вида форми:
- "Круша" (тесни рамене и широки бедра, с наднормено тегло, депозирана най-вече в бедрата и задните части)
- "Apple" (относително тънки ръцете и краката и заоблени издадената част на корема, наднорменото тегло се депозират на първо място от двете страни и корема)
- "Hourglass" (малка кръста, гърдите и бедрото приблизително еднаква ширина, са депозирани равномерно допълнително тегло)
- "Банан" (гърдите, бедрата, кръста е приблизително същата ширина, с увеличаване на теглото фигура повече и повече като ябълка).
В допълнение, всички - мъже. и жени - са разделени от структурата на тялото, за да Ectomorphs (uzkokostnye, обикновено висок, слаб, едва набира като мазнини и мускулна маса), Mesomorphs (среден ръст, отзивчив мускул) и Endomorphs (широк кост, бързо увеличаване на теглото).
Идеални пропорции са възможни само в рамките на неговия вид и форма на структурата на скелета. Това означава, че не е упражнение няма да прави клекове, обезкостени Endomorphs нито постно MESOMORPH или ECTOMORPH жилав. Не упражнение няма да направи тесния прав "банан" изразителен "пясъчен часовник".
Важен момент, който също трябва да бъдат взети под внимание: не е възможно да отслабнете в "проблем" зона. Се изгаря мазнините в дневна калориен дефицит (когато изразходвате повече калории на ден, която идва от храна) по цялото тяло.
За да талията става по-тънка, трябва да спазвате от дневните калории дефицит: можете или да се намали приема на калории с около 500 калории на ден, или можете да добавите дневно двигателната активност (например, кардио), или - идеален вариант - малко да се намали приема на калории и добавяне на тренировка. Мощност на кръста трябва да бъде фракция (5-6 пъти на ден, постепенно, така че да не се простират на стомаха), и при всяко хранене включват протеини.
Така че осигуряват на организма с постоянна доставка на хранителни вещества, както и че ще бъде необходимо да се съхранява излишната мазнина. Три часа преди лягане покриват хладилника на ключалката.
Правилник Професия
- Вие трябва да се справят с 5-6 пъти седмично с цел постигане на бързи резултати. Един ден на заместник кардио (35-45 минути), както и упражнения за укрепване на гърба и коремните мускули.
- Натиснете е в кухнята - без промяна на властта плосък стомаха и стройна кръста ще остане мечта. Гледайте какво ядеш и колко. Гладуване е невъзможно! Научете как да ядем, за да отслабнете и да се изгради красиво тяло.
- Носете специални дрехи за тренировка, дори и ако сте прави у дома. Това ще помогне да се настройват към пълна окупация.
- Идеални за извършване на кардио сутрин на празен стомах.
- Упражнения за пресата, за да извършват не по-рано от два часа след хранене.
- След тренировка, да не се яде 1-2 часа. Вода можете да пиете.
- Не упражнява по половин сила. Работни мускули трябва да изгори!
Загряване е необходимо да се затопли мускулите и да ги подготви да работи ефективно.
Основната програма
Завършете тренировка
Hitch - важна част от този клас, които не бива да бъдат пренебрегвани.
Легнете на пода, сгънете коленете си и повдигнете краката си от пода. Намалете двете колена на дясно, на десния лакът. Отпуснете се в продължение на 30 секунди, а след това повдигнете коленете и повторете завъртане на ляво. Издърпайте прави ръце зад главата си и дръпнете прави крака. Reach ръцете и краката в противоположни посоки един от друг.
Здраво реши за себе си дали искате да живеете в красиво тяло? Искате ли да седнете свободно без сгъване ръце на корема си за покриване на стърчащи гънките? Искате ли да се носят дрехи, които харесваш? Независимо дали сте на плажа, за да се чувстват комфортно, без двойка? Ако е така, да забравите за отслабване "да напусне" или "за Нова година." Истината е, че хората, които имат по-стройна, интелигентен, атлетично тяло, което всички се възхищават, се хранят и живеят по различен начин от собствениците на отпусната с наднормено тегло.
Ако отслабнете "да напусне", а след това да започне да яде, както преди (и дори с добавка, след като сте загубили тегло, страдал, че е необходимо да се възнагради!), Е вече от ваканция се върнеш с няколко килограма в черно. Стойност след това направи усилие?
Намаляване на калории дневно хранене и упражнява редовно, след 12 седмици, ще видите една много съществена разлика в огледалото. Разбира се, първият резултат ще бъде забележим преди, след 3-4 седмици, и това ще ви даде вдъхновение, за да продължите!
Блиц-съвети
- Корекция на енергия - ключов аспект на корема на програма за отслабване и талията. Упражнение не само ще помогне да се покаже на света, коремни мускули изпомпва, трябва да се отървете от мазнините, които ги крие.
- Следвайте редовна тренировъчна програма - никой, дори и най-интензивен, програмата няма ефект, ако го правиш редовно.
- Жените в първите 2-3 дни на менструация трябва да се заменят с обучение на ходене.
- Седмично в същото време (например в понеделник преди закуска) направи своя снимка в профил и отпред, за да се осигури напредък.
- Тренирайте всички мускулни групи. Мускулни изгаряния повече калории дори и в покой.
- Намаляване на стреса в живота си. Хормона на стреса кортизол влияе върху формирането на мастните депа в тялото не са във ваша полза.
- Водят дневник храна и упражнения списание.
- Пийте повече вода на ден поне 2-2,5 литра.
- Намалява до нула консумация на алкохол. Алкохолни напитки с високо съдържание на калории, а в допълнение, под влияние на тяхната висок риск от преяждане, а след това - ". Плувка" на тялото задържа вода и си силует
Направете фитнес част от живота си и никога не трябва да се срамува от фигурата. Фитнес - това е повече от добро здраве и активно дълголетие в бъдеще!
Кой каза, че не можете да отслабнете без усилие?
Искате ли да загубят няколко допълнителни килограма от лятото? Ако отговорът е да, тогава не знам от първа ръка какво:
- тъжно гледал на себе си в огледалото;
- нарастваща липса на доверие в себе си и красота;
- постоянно експериментиране с различни диети и спазване.
Сега отговори на въпроса: много ви допада? Дали може да бъде толерирано излишните килограми? За щастие, има един изпитан лек, който е помогнал на хиляди жени по целия свят, за да изгаря мазнините без никакви усилия!
Прочетете повече как да го прилагат.
Зареждане за загуба на тегло - комплекс от ефективни упражнения
Изометрични упражнения за отслабване - правила за заетост
Упражнения за отслабване на топката - Обучение правила