Упражнения за крилата

В тази статия ще научите най-добрите упражнения за крилата, как да помпа си крила и всичко останало. Разберете най-добрият набор от упражнения в крилата да помпа мускули, така че ви трябва. Основното, което не се отказвайте, поставила за цел, направете план за обучение и упражнения върху него в продължение на най-малко 3-4 пъти седмично.

Упражнения за крилата

Натиснете на гири, лежащи

За да се помпа тренировъчните крилата, легнете на пода или на специална пейка и правя лег с гири, лежащи, разпространяващи гири в ръце и ги повдигане над гърдите. Тези упражнения ще изпомпват като крила, и гърди. Разберете: Зареждане за врата.

Махи гири в ръце

Също така, има упражнения за крилата, свързани с ходове гири в ръце, стоящи или наклонени напред гладко. Опитайте по време на тренировка, дръжте гърба си изправен и не приемайте за първи път повече гири тегло.

Упражнения по крилата

Набирания на бара широк захват

Също така, има упражнения по крилата, свързани с дърпане на бара. Основното, което да се направи набирания прав, гладка и широк захват. Направете 3 серии по 10-20 набирания и за подхода. Разберете: това, което мускулите разтърсва карпалния разширител.

Лицеви опори голямо сцепление

Също така, можете да се помпа крилата на широките баровете, и се върти, широк захват на пода. Вземете за това, и този вид лицеви опори за 3 серии по 20 лицеви опори и за подхода. Постепенно увеличавайте количеството на бута, а впоследствие закърши започне с допълнително тегло.

Сподели статията в SOC. мрежи: