Упражнения за красива походка поза, у дома и балет
Помощ специални упражнения за красив позата и походката.
Но силата на самото упражняване можете да решите този проблем веднъж завинаги.
За да се упражнява у дома
Много игнорира обучението на спорта, позовавайки се на факта, че не съществува никаква възможност или време за посещение на залата. Редица упражнения, които може да се направи у дома си, без помощта на треньор или скъпо оборудване за упражнения.
- тичане на място;
- ходене с бързи темпове.
- Седнете на пода с кръстосани крака (на турски език); ръка вземете ключалката, отмяната им в продължение на цяло тяло участък след това нагоре;
- да коленичи, ръце зад гърба си и се хвърли в дърпа нагоре; издърпайте ръцете си възможно най-високо.
Основни упражнения за красива поза у дома:
- Изцеждане. Вземете опорна лъжата. Изравнете по права линия, е строго успоредна на пода. Ръцете поставят на ширината на раменете, четка - пръстите напред. На вдишвайте леко огъване на лактите, ръцете надолу, така че гърдата да докосват земята. Без промяна на позицията, за да се върнете в изходна позиция докато издишате. По време на упражнение, че е необходимо да се следи лактите, не ги размножават в ръка. Класическият упражняване може да бъде извън властта на хора, които нямат физическа подготовка. За начало, можете да се опитате да направите, лицеви опори, а не за почивка краката и коленете, или с помощта на една пейка, Fitball.
- Легнете по корем. В това положение, разрежда ръцете напречен така че лопатките се събират. Не можете да направите упражнения смотаняци, плавни движения с контрол на дишането - важна част от обучението, което ще доведе до резултати.
- Лежейки по корем, за да се разтвори в една странична крайник ( "звезда"). Вдигнете ръцете и краката (в даден момент), докато не почувствате скованост на мускулите.
- Застанал прав, ширина на раменете крака, ръце зад гърба си, за да започнете: един от върха, от страна на шията, а другият - от дъното, от кръста. Свързвам четката в ключалката, а след това се опита да промени позицията.
Комплексът може да бъде завършен с упражняването на мощността на товара, това ще се нуждаят от гира (тегло варира от индивидуалната степен на физическа подготовка, се препоръчва да се започне с най-малките).
Принцип изпълнява сила упражнение: легнете по корем стол, така че главата, ръцете (с притисната от общата оценка), краката са били пропуснати. След това бавно повдигнете тялото, докато разпространява ръцете си един от друг. Върнете се в изходно положение трябва да бъде бавно, не може да бъде драстично се отпуснете тялото.
Начало вместо гири, може да се използват пластмасови бутилки, напълнени с вода или пясък торби.
Комплекс позата и походката
Поза и походката са тясно свързани.
Има няколко основни упражнения за красив позата и походката, могат да повлияят на мекота и елегантност стъпки:
- Станете гърба на крака, за да се докоснат до задната част на главата, раменете, бедрата и петите. Нормализиране дишане (единни дълбоко въздух).
- Пешеходна с предмет на цвят. Опитайте се да хареса една книга, постепенно увеличаване на времето тези сфери могат да се съхраняват по-дълго. Постепенно усложни задачата: да се опитаме да направим домакинската работа без да се налага да се премахне обекта, ще се настанят, завъртете главата си.
- Deep плие. Хванете подкрепа на гърдите. Поставете краката токчета заедно колкото е възможно чрез ангажиране на чорапи. За да седне по целия път обратно и се оправям.
- Barefoot направи 5 стъпки по петите му, а след това едно и също - на пръсти и при нормално темпо. Алтернативни стъпки на няколко минути. При повдигане на пръсти - да се разшири до границата.
- # 10148; Дали сколиотичния позата, в детето от сколиоза.
- # 10148; Какво корсет поза коректор се счита за най-добрия - виж тук.
Здравословно назад и величествена поза
Всяко упражнение изпълнява 5-10 пъти, постепенно се увеличава в размер на:
Уникални балетни упражнения
Балерини имат отношение и благодат, които се взират в всичко.
Системно обучение с упражненията, свързани с балет, да направи гърба си изправен, и ходи - летене:
- Главата и шията: максимално разтягане на врата му, намаляване на свой ред на мускулите на левия и десния хълбок, обърнете главата си настрани. Face повдигнете, за да разтегнете мускулите гръдните.
- Spina. Основното правило - какво упражнение би не сте го направили - гърба трябва да се държи изправен. Обърнете към подкрепата, фиксирани ръце на бара на височината на гърдите, долната част на раменете, начертайте корема и задните части се простират. Правилността на позицията е лесно да се определи: необходимо е да се освободи подкрепа и повдигнете единия крак - баланса на тялото не трябва да се чупи.
- Съвместни учения 1 и 2.
- Упражнение 3 усложни: ту вземе крака в ръка, изместване на тежестта на един крак. Крайността се направи постепенно, а не рязко или инсулт.
- Възпитани с високо Деми. Позиция: петите прилепени, пръстите един от друг. Упражнение направено плавно.
- Клек. Лице за подкрепа, се разпредели равномерно на центъра на тежестта, в подножието - както в предишното упражнение. Клек да изпълняват бавно, достигайки най-ниската точка е не да се спре и да се издигне в изходна позиция. Изпълнението се състои от едно непрекъснато движение.
- Хвърлят краката изтласкват на наличната височина. В този случай, за да се предотврати релаксация на гърба.
Образуване на красива гръб при децата
Назад възникнат проблеми при деца, докато седи на бюрото си, в рамките на възраст деца необичайно дълго време, за да бъде в неудобно положение и еднообразен.
За да се запази добра стойка, трябва да се извърши серия от прости упражнения:
- Станете стената точно да се свържете с нея на главата, раменете, бедрата и петите.
- Без да се променя положението на тялото на разстояние от стената.
- Отделете няколко дълбоки завои коляното, все още държи гърба изправен.
- Вземете една книга, сложи на главата си и си отиват там за известно време. Постепенно увеличавайте продължителността на тези "разходки".
- сложил ръце зад гърба си към замъка, хвърляйки един отгоре, а другият да донесе на дъното (по диагонал).
Най-ефективните упражнения
Има 5 упражнения, които бързо да помогнат за правилна стойка:
- Cobra: лежи по корем, за да постави ръцете си върху раменете, брадичката докосва повърхността. Повдигнете торса, максималната изострянето и разтягане мускулите. Ръцете не напускат земята.
- Лодка: в невъзможност за изправяне, удължаване ръцете си напред. Докато вдишвате, изпънете големите мускули разтегателен и долната част на гърба от пода на ръцете и краката. 15-20 пъти за един подход.
Вземете някоя от упражнения на ежедневно отнема само 15-20 минути. Трябва да се има предвид този път за здравето му, красива поза, грациозна походка - резултатът няма да отнеме много време.
Препоръчителни методи за формиране на грациозната поза