Упражнения за коремна преса в домашни условия
Добри упражнения за пресата гарантирани за да запази стомаха под формата на умен и сладък. В допълнение, podkachivaya преса, в процеса на разходите за товарене и много други мускули. В крайна сметка, стомахът е един от най-забележителните и в същото време красивите части на тялото. Ще се изненадаш, но го пазят в подходящата форма и напомпани налягане не е толкова трудно, колкото изглежда. Ние просто трябва да го даде на всеки ден в продължение на най-малко половин час. Това са упражнения, които със сигурност ще ви помогнат в постигането на съблазнителна облекчение. Отговаря на определени правила, както и да се ръководи от съветите за постигане на максимални резултати.
Загряване за пресата
Можете също да използвате директния завъртите. че работи също толкова ефективно. Легнете на пода, се опитваше да се изправи на крака и да ги огъват, така че стъпалата са плътно до пода. Вдишайте, дръпнете крака, а когато издишвате - напротив.
Издърпайте прозорци за пресата. Тези упражнения позволяват на мускулите да се изпомпва до дъното. Необходимо е да легна на леглото, така че краката му бяха на пода. Чисти ръце зад главата си. Издърпайте краката си, да ги огъване, и се изправи. Задръжте тази позиция за няколко секунди, ако можете.
Комплексът от упражнения за корема
- Bike. Един от най-простите упражнения, които можеш да се сетиш за пресата. Но все пак, има някои схема, чрез която мотора изпълни правилно за желания ефект. Легнете по гръб и да си ръцете зад главата си, така че да е удобен. Крака завой в коленете и повдигнете плешките от пода леко. Издърпайте левия крак и издърпайте левия лакът за противоположния коляното. След това сменете ръцете и краката. Действията са идентични на предишните, с тази разлика, че е необходимо да се промени положението на крайниците. Повторете най-малко петнадесет пъти.
- Leg флексия с помощта на симулатора. Тези, които са били най-малко веднъж в фитнес клубове, вероятно гледате този специален симулатор в действие. Отлично симулатор развива на коремните мускули, както и останалите, включително и косите коремни мускули. Имайте предвид, че когато се работи на симулатора, което трябва да се огъват краката. В тази ситуация всички напрежението ще отиде в областта на корема и бедрото.
- Swing натиснете използване Fitball. Упражняване на Fitball не само развитието на пресата, но и ще помогне за премахване на заболявания в областта на шията и гръбначния стълб. Благодарение на топката, талия получава полезна разряд. По този начин, свиващи и разгъващи се в него става по-лесно. Лягай на топката, краката в същото време да намалят пода. Ръцете се организира така, че да е удобно - за главата, от двете страни или на гърдите. Повдигнете горната половина на тялото му и дърпа по посока на бедрата. Опитайте се да не се свиват, да пази равновесие е необходимо. Ако сте нов, а след това се опита да направи Fitball до стената - рискът от падане на топката далеч по-малко. На следващо място, се обърнеш и да се изправи добре, тъй като тя е била първоначално. Ако е възможно, гърба си изправен. Повторете това упражнение за коремната преса в дома на двадесет пъти наведнъж.
- Разработване на по-ниски корема. Това по-ниски корема е често срещан проблем област, особено при жените. За съжаление, не всички упражнения са в състояние да се справи ефективно с мястото по корем. Но има покачване в багажника с краката си, което е предназначено за такава цел. Легнете на пода или на специална носилка за обучение. Издърпайте краката си и пресичат в същото време огъване коленете. Издърпайте ръцете си надолу по тялото. Той също така е разрешено да се отстрани на главата им. Вземете до зоната на острието и се опитват да наваксат до бедрата. Имаше усещане в стомаха - това е свиването на мускулите. Повторете упражнението петнадесет пъти.
- Специален симулатор за развитието на коремната област. Симулатор също създаден за коремната област, която работи по най-дълбоките мускули, не минават като пряк мускул. Такава симулатор нарича Torso Track. Той е много подобен на обикновения неблагодарна поставен на страничните дръжки. Дръж се за дръжката и обучават тези части на тялото, които са най-необходими.
- Огъване на една ръка разстояние. Това упражнение е разработена с цел да кърви горната зона преса. Легнете на пода, така че краката са сгънати, а самата подножието плътно на пода. Махни си ръцете зад главата си. Повдигнете плешките с дълбоко дъх, и ръцете й се проточат до коленете. Желателно е да не се претоварва на врата, освен това, че е вредно. Ако се избегне това все още не работи, да има ръка зад главата си достатъчно, така че го поддържа. Сега можете да се върнете в изходно положение. Повторете упражнението в размер на петнадесет пъти.
Упражнения за по-ниски корема натиснете
Заедно с по-ниско налягане, има смисъл да се работи косите коремни мускули. Легнете по гръб с крака извити, ръце зад главата си, премахване или в различни посоки, така че те не пречат. Издишайте и повдигнете краката си в състояние, в което са те. вдигане ъгъл трябва да бъде деветдесет градуса. На следващо място, по-ниски краката си към дясната страна. Сега издишайте и поставете краката си, точно както те са били първоначално. Повторете същото нещо, но този път от лявата страна. Извършване на всяко упражнение толкова пъти, колкото всички останали. След извършване всички упражнения пълен цикъл накланяне, както и след работата с горната преса.
Упражнения за горната част на коремната преса
В легнало положение, се огъват краката и ръцете да се разпространят по тялото си. Поемете дълбоко въздух и сложи ръцете си нагоре, а след това на цялото тяло. Внимателно издърпайте нагоре, опитвайки се да запази ниски гърба си на пода. След това издишайте, падащ към първоначалното положение. Това упражнение трябва да се извърши най-малко двадесет пъти в няколко подхода.
Прекратяване натиснете тренировка плосък корем склонове, които имитират вида на корема масаж, който е много полезен за постигане на плосък корем.
Винаги помнете, че много треньори, когато те се интересуват за упражнения у дома, тя винаги се препоръчва едно: да изпълняват упражнения за коремна преса в правилната последователност. В противен случай, те трябва да бъдат много по-малко объркващо. След като е имало натоварване на по-ниски корема, да се грижи за косите си мускули. Най-малко обръщат внимание на горната преса.
Как да се залюлее преса за отстраняване на корема мазнини
За да остане тънък фигура и стегнат корем, можете да прибегнете до две възможности: да се хранят само с ниско съдържание на мазнини диета и премахване на всички висококалорични; правят повече физически упражнения, като по този начин изгаряне на излишните мазнини.
Ако трюма не работи, и съблазнително бисквити се яде, а след това прекара пътя към дома пеша, отколкото по транспорт, или да направите някои допълнителни упражнения. Получената необходимостта да горят допълнителни калории. За здраве и фитнес такива действия ще бъде от полза само.
Разбира се, бихте могли просто да останат гладни в продължение на месец, или се придържаме към строга диета, но това може сериозно да подкопае здравето. В допълнение, тялото не получава необходимите компоненти, например като протеин.
Правилно организира диета - ключът към успешната загуба на тегло и отлична стегнат вид. Swing натиснете толкова пъти, колкото можете, а скоро и това ще бъде един много здравословен навик, който помага да се поддържа не само формата, но и цялостното здраве.
Правилното хранене по време на обучението
Най-важното и първостепенно значение в борбата срещу мазнините е да се внуши правилното хранене. Заменете бързи въглехидрати, за да се забави. По-точно, премахване на различни чипове, закуски, чипс, сок и тестени изделия. Яжте зърнени храни с житни растения, пресни растителни храни. Ако сте абсолютно не може да се откаже от хляба, ядат хляб с трици. Всичко това - чудесен източник на енергия и здраве.
Не забравяйте и за най-големите предимства на протеин! Като правило, средният човек трябва 1 грам протеин на 1 кг тегло. Но, които искат да намалят теглото си, тази цифра трябва да се увеличи два пъти. Яжте месо говеждо и постно пилешко месо, варива. Яйца трябва да ядат само протеини. Да не забравяме и пресните зеленчуци и млечни продукти, особено сиренето. Има специални диети за хора, използвани за бързо хранене.
Преди да започнете да отслабнете, се препоръчва за почистване на стомаха и червата. За да направите това, има чайове, които са по-полезни, отколкото слабително таблетки.
Всички мазни храни трябва да се консумират в ограничени количества. Нека да е, например, зехтин. Лененото масло е ефективен в борбата срещу затлъстяването. Бъдете сигурни, да се комбинират упражнения заедно със Съвета по отношение на храненето, които са изброени по-горе.
Вижте също:
- Упражнение за отслабване lyashek
- Упражнения за крака и бедрата отслабване на
- Фитнес за отслабване
- Упражнения за тънка талия и плосък корем
- Упражнения за отслабване на седмица
