Упражнения за корекция на пълния обем назад тяло

Днешните технологии дават възможност за моделиране на фигурата по различни начини: чрез диета, пластмаси, липосукция и така нататък. Но най-здравословния начин на корекция са упражнения. чрез който можете да намалите силата на звука, където искате. Това важи за всички области, включително на гърба. Ако имате пълен назад, а след това, че е време да се мисли за фитнес комплекс, който ще помогне за намаляване на телесните мазнини и да ви накара да тънък.

Принципът на въздействието на физическите упражнения върху контурите на фигурата

Тъй като коригира контура на гърба, че е необходимо да знаете няколко основни принципа, по които има промяна в теглото и обема.

1. Кои мазнини се отстраняват най-бързо? Това са мастните клетки, които наскоро са се появили. За да ги отстранят, не се нуждаят от прекомерна сила, за да се направи доста редовно зареждане и намаляване на приема на калории. Young lipotkan превръща в заместител на тялото на изчезналия власт, и новосформираната мазнините в тялото бързо тръгнете.
2. Но най-забележимите и смущаващ гънките в гърба - тези, които не са възникнали днес, както и техните обеми, натрупани през годините. Това непривлекателни подуване отстраняване на трудното. Така че те са намалели нужда максимално физическо усилие и твърди хранителни ограничения.
3. Не всеки набор от упражнения, подходящи, за да може да се отстрани младите и старата грес. Тя трябва да бъде балансирана програма от изследвания, които са предоставили на натоварването на мускулите на гърба и на останалата част от тялото. Само комбинираният ефект е в състояние да се отдръпне мускули и губят мазнини в обрасъл мускулната тъкан.
4. Упражненията трябва да се комбинира с диета, здравословен начин на живот и да бъде редовно. Изберете комплекс, предназначен за намаляване на теглото и укрепване на гърба и здравето на гръбначния стълб на опорно-двигателния апарат. Тогава си херкулесовски усилия ще бъдат оправдани по два начина.

Това са четирите основни фундаментални условия, които ще ви доведат до успех и трансформират вашата фигура. Хармония и отсъствие на наднорменото тегло лице осигури пълно двигателната активност и стимулира повишена ефективност.

Препоръчителни сложни умерени специалисти

Тя е предназначена за тези, които е трудно да се насиля да се занимава с физически упражнения. Заредете е съвсем допустимо за всички възрастови групи, така че това е много популярен във всички групи на здравеопазването, както и много се използва за индивидуални уроци у дома.

1. Упражнение в легнало положение на твърда повърхност, по-добре е на пода. Необходимо е да се лежи по корем, ръце, трябва да задържите товара на 1.5 кг и да ги дръпнете в посока напред. Натоварването е горната част на торса от пода и се издига на предизвикателството на ръце, а след това тялото се понижава. Препоръчително е да се направи една дузина повторения, но трябва да се увеличи техния брой постепенно.
2. "Лястовица" в един вид изпълнение. Имам нужда да лежи на пода с лице надолу, изправете краката си равномерно. Ръцете трябва да се дават за гърба, стискайки им замък в лумбалната област. Натоварването започва с повишаване на раменете, повдигане трябва да бъде напрежение кабели трябва да бъдат насочени към бедрата. Гърдите трябва да е заоблен и разкъсване на краката от пода. В момента, тази разпоредба е необходимо да се определи, и след това да отиде в дома и почивка за известно време. Достатъчно е да се повтаря десет секунди пауза, а след това всичко започва в една и съща последователност. Необходимо е да се направи "поглъщат" 10 пъти.
3. "Плувец на пода" - трябва да извършите движенията са същите, като че ли плува във водата. Натоварването по време на тренировка се пада на повечето от мускулите на гърба, в същото време с тях работа на мускулите на ръцете, бедрата. За правилното началото на упражнението, което трябва да лежи върху лицето на етаж надолу и повишаване на краката и ръцете, свити в лактите. Натоварването е в кръгови движения с ръцете си и да се максимизира тяхното отстраняване от двете страни, краката по това време също са активни, те трябва да се движат, както по време на пътуването. Той трябва да върви без прекъсване от 60 секунди. След това да си починете и да започне отново. Minute цикли трябва да са поне десетина.
4. Повишаването на противоположните краката и ръцете. Отново ще трябва да лежи по корем и простреш ръцете си и нозете си, рамо-порода. Натоварването се качват една по една ръка и другия крак. Ако лявата ръка, десния крак трябва да бъде. Всеки асансьор е фиксирана за кратко време. Така например, в първите дни - тя може да бъде от три до пет секунди следващия 6-8-10. На всеки крак и ръка да се направи 10 изкачвания.

1. Начална позиция - да лежи по корем на пода, краката свити в глезена закопчалката на ръцете си преди zavedonnymi. Натоварването е максималното възможно вдигането на багажника с краката си, като същевременно осигуряват ръце съпротива. Направете 20 такива напрежения без прекъсване.

При изпълнението на този комплекс, всъщност можете да премахнете бръчките по гръб. Първите резултати ще се видят след две седмици. След един месец на активните обеми мазнини заетост се намалява с половин сантиметър. Това е един много добър резултат, но това не е лесно да се постигне. Първото изискване - не пропускайте един ден на училище. Второ - трябва да се увеличи натоварването. Ако мислите, че можете да направите повече повторения, а след това да го направи! Третото изискване - да спазва режима на работа, почивка и хранене. Не забравяйте, че тласъкът за обучението е вярата, че ще успее.

Предложената Комплексът е ценен, защото може да се направи независимо без фитнес треньор. Не е необходимо специално оборудване и боеприпаси. Използвайте го всеки може, противопоказание за упражнение е болка при заболявания на гръбначния стълб.