Упражнения за гърба в бара на жените и мъжете, видео

Тя често е възможно да се наблюдава уроци върху напречната греда в списъка на упражнения за спортисти и културисти. Благодарение на хоризонталната лента може да бъде добър помпа мускулите на ръцете и гърба. В резултат на ежедневните дейности е силен мускулен корсет и красива фигура. В допълнение към външния вид, все още отчитат пряко въздействие върху гръбначния стълб. Например, редовната физическа активност може да помогне за предотвратяване на евентуални заболявания на гърба. Когато ниската мобилност на пространството между прешлените се намалява значително, което води до заболяването обратно. Като предпазна мярка е необходимо да се ангажират с разтягане. Хоризонтална лента ще бъде особено полезно за гръбначния стълб, ако имате някакви проблеми с него. Но преди да започнете да упражнения, има правила, които трябва да бъдат намерени.

предимства на вратата

За ефективно лечение на гърба си, ще трябва да изпълняват различни упражнения на хоризонталната лента. Тези упражнения помагат за укрепване на мускулната система, изправете стойката си и подобряване на кръвообращението. Обърнете внимание на факторите, които подобряват здравето в резултат на упражненията:

гръбначни дискове не са толкова тежко натоварени;
Хоризонтална лента помага да се отървете от лошото състояние на здравето;
Облегалката става по-гъвкав;
Нивото на мускулния тонус става по-висока, а хората, които се движат по-малко, той винаги се пада;
Нормализира работата на притока на кръв и доставката на меките тъкани;
С редовно обучение, тялото се разтяга, което означава, че можете да получите по-висок растеж;

Това се отнася към хоризонталната лента?

Ако имате някакви заболявания, свързани с опорно-двигателния апарат, или просто искате да се укрепи мускулите на гърба, хоризонталната лента е най-добрият начин за постигане на тези цели. Също така, той помага да се избегнат херния и дегенеративни заболявания диск.

Все пак, ако назад болестта вече започна да прогресира и благосъстояние се влоши, уроци по напречната греда предоставят следните подобрения в здравеопазването:

Освобождаване на влияние върху гръбначния стълб и неговото разширяване;
За да се предотврати кифоза, трябва да наваксат изоставането си, но не се обърне сцепление;
Лордоза лекува чрез конвенционален висене на бара. За допълнителен ефект, можете да дръпнете колене в стомаха;
С намаляване на кръвоснабдяването на гръбначните дискове и просто трябва да виси на вратата;
Остеохондроза в областта на шията, лекувани внимателни упражнения. Просто не се препоръчва да се мотае.

Противопоказания

Важно! С някаква степен на сколиоза не може да толерира интензивно натоварване на гръбначния стълб. В този случай, един клас в лентата може да допринесе за страната на своята кривина. Лордоза и кифоза не може да толерира провисвания в посока на крива.

По-добре да се изключи, натиснете лентата, ако присъства неразположение.

предупредителен

Разбира се, в момента патологии правила са особено важни, да не се развиват съществуващо заболяване в по-голяма степен. Но дори и ако на гърба не е болест, тя все още е невъзможно да се игнорира предпазни мерки план.

Ако не искате да се нарани отново, използвайте следните насоки:

ефективни упражнения

Най-стандартни базови упражнения там дърпа. Той служи като отлична превенция на сколиоза и образуват правилна стойка. Че резултатът може да се види по лицето, упражненията трябва да са бавни и подлежат на правилното дишане. По този начин значително по-силна от обратно. Дръжката трябва да бъде твърд, и лактите пред един от друг.

Ако искате да прекарате предотвратяване на гръбнака, опитайте се да виси на бара до минута, три пъти на ден. Мускулите на гърба на този етап трябва да са спокойни. Разтягане помага да се сложи всичко на мястото си, като се започне с прешлените и довършителни дискове. Също така, ако просто виси на бара, когато нивото си поза и забавяне на натоварването на гръбначния стълб. При ниско рока подобрява процеса на кръвната циркулация.

В случай на активно заболяване може да се направи по-предизвикателни упражнения. Например, по време на нормална Visa трябва да работи на краката и торса: люлеене, имитация на краката, усукване и кръгови движения. Във всеки случай, определено трябва да се консултирайте с лекар.

Когато сте болни остеохондроза крак по време на тренировка е по-добре да премине. Така че можете да блокират рока. Ако болката в долната част на гърба, краката свити в коляното по-добре и издигнаха. Когато болката в кръста се вижда в областта на шийката на матката, отлична профилактика виси с главата надолу (ръце в този момент, в близост до багажника).

Как да се улесни упражняването на бара?

Когато мускулите не са гъвкави, всяко натоварване ще бъде даден с трудност. Поради това, че е желателно да отделите време, за да се простират и след това изпълнете лег върху хоризонтална лента;
По време на обучението винаги консумират вода, тъй като тя е пряк източник на енергия и помага за завършване на организма;
С правилно хранене, можете да отслабнете и да се покаже най-добри резултати при затягането;
Опитайте се да се движат повече, живеят активен начин на живот. За толкова упражнения ще бъдат дадени по-добре;
Следене на нивото на захарта в организма. Колкото повече го яде, толкова по-голям риск от прекомерното наддаване на тегло. Но отсъствието му е лошо за мозъка;

Според някои хора дисиденти като упражнение на бара се считат за малко опасно. Тези изводи са направени на базата на това, което вижда в двора му, където момчетата във фермата изпълняват различни трикове. Разбира се, всеки човек има различен здраве и физическа издръжливост. Но красиви и здрави всички искаме да бъдем.

заболяване на гръбначния стълб може да бъде наследена още от раждането, или придобита под някаква определена възраст. Както и да е, ако имате здравословен проблем, то определено е необходимо, за да започне да се бори и да го направи възможно най-бързо. Естествено, че е необходимо незабавно да отидете на проучването. След лекарят направи точна диагноза, той ще ви препоръчваме да отидете на фитнес и масаж. Особен акцент трябва да бъде поставен върху укрепване на мускулите на гърба. Ако искате да се облекчи тяхното състояние уроци по напречната греда предварително трябва да потърсите съвет от лекар, за да се избегнат наранявания и преждевременно влошаване на общото здравословно състояние.

Упражнения за лентата е най-модерният и безплатен начин на терапевтичен превенция в случай на болест в гърба. Можете ненужно харчат пари за скъпи лекарства, които не ви гарантира точен резултат. Ако следвате всички необходими разпоредби, изброени по-горе, вие определено ще здрави!