Упражнения за глезена

Упражнение № 1
1. Легнете по гръб, сложи ръце зад главата си. Повдигнете краката нагоре, перпендикулярно на стегнат тялото. Чорапи дърпат.
2. Сега обърнете левия крак, за да я отново и издърпайте толкова силно, колкото е възможно. Повторете с другия крак.
3. Повторете това движение и двата крака заедно.
Повторете всяко движение 10 пъти (ляв крак, дясно, двете заедно).
Това упражнение е същият като следващия, не само помага за облекчаване на подуване на глезените, но и подобрява циркулацията на кръвта в краката.

Упражнение № 2
1. Легнете по гръб, издърпайте ръцете си точно под височината на раменете, леко се отвори краката си.
2. Сега, повдигнете краката си и остава в това положение (в началото, че ще бъде малко по-трудно), се движат краката си напред и назад (както в предишното упражнение). Трябва да усетите мускулите напрегнати.
Повторете 30 до 50 пъти.
То също е чудесно упражнение за подобряване на циркулацията на кръвта в краката. Препоръчително е, че всеки път, когато уморени, подути крака или след дълга разходка.

Упражнение № 3
1. Застанете с лицето си към стената, се огъват ръцете си в лактите, дланите си почива на стената на нивото на раменете, краката леко раздалечени.
2. Сега отиде на пръстите на краката и петите описват кръгове - първо надясно, после наляво, всеки път, увеличаване на техния обхват.
По време на упражнението, на пода; пръстите на краката.
Направете 5-10 завъртания всеки крак.
Вариация на това упражнение е да се направи ротационни движения двете пети наведнъж.