Упражнения за целулит у нас и в залата

Целулитът - това е проблем, който засяга повечето жени на нашата планета, на възраст от 30 години и по-възрастни, и първите признаци на портокалова кора може да се появят още 20 години. Неугледните, подутини по папата и бедрата възникват поради факта, че обменният течност е нарушен подкожна мастна тъкан слой.

Мастните клетки започват да стават по-големи, и на съединителната тъкан между тях става груба, в резултат на кичури на клетки се събират и образуват грозни и гъста терен. Отърви се от целулита трябва да става постепенно, и то не е толкова прост, най-ефективният метод на лечение - упражнения срещу целулит.

Противно на общоприетото схващане има портокалова кора, не само жените с наднормено тегло. Огромен брой тънки лица страдат от целулит и не знам как да се отърват от него, и на причините за портокалова кора някои от тях:

Първата поява на целулит провокира заседнал начин на живот. Поради липса на циркулация трафик в тъканта е счупен, както и изтичането на течност в подкожната мастна тъкан. В резултат на това с течение на времето, има много ясно изразен целулит.
Преяждането не е най-добрият ефект върху формата на тялото и може да предизвика не само на целулита, но и затлъстяване, което е опасно, тъй като нарушена работата на всички вътрешни органи на тялото.
Липса на режим - една от причините за появата на целулит при жените.
Генетично предразположение може да доведе до целулит, а след това може да възникнат проблеми в по-ранна възраст и се изразяват в по-голяма степен.
Хормоналната недостатъчност в организма също може да предизвика появата на целулит. Известно е, че хормона естроген влияе на изтичане на течност от подкожната мазнина, но ако стане твърде много, процесите се ускоряват. В този случай е необходимо да се премине медицинско лечение, тъй като хормонални смущения може да доведе до сериозно заболяване.
Тютюнопушенето причинява спазъм на цялото тяло и провокира появата на целулит. Пушенето също предизвиква преждевременно стареене на кожата и я прави в насипно състояние.

Ако носите грешен начин на живот, упражняването на целулит ще бъде неефективен.

упражнения

Има много прости упражнения. че може да се направи у дома, без специално оборудване. Най-важното, което трябва да се извърши сложна редовно, по-добре всеки ден, в този случай, ефектът няма да отнеме много време и портокалова кора на постепенно ще изчезне.

Най-ефективното упражняване на целулит на папата:

Скачането на въже - това е една чудесна кардио тренировка, която няма да се отърве само на целулита, но и ще помогне да отслабнете в тялото на семена. Направо необходими 15-20 минути без да спира, за да се постигне желания ефект. Начинаещи се препоръчва да се започне с 3-5 минути, увеличаване на дневната интервал от 1 минута.
Ежедневно джогинг - това е чудесно упражнение за целулит по бедрата и задните части, както и отслабване на тялото. Това упражнение подобрява циркулацията на кръвта в цялото тяло и помага за премахване на целулита от корема, бедрата и задните части. Начинаещите атлети и тези с по-голям излишък на тегло, получават по-добри на първо състезание ходене в продължение на 30 минути. Когато свикне тялото, е възможно да се увеличи скоростта, но най-важното, че обучението е дълго. 5 минути джогинг няма да доведе до резултати.
Ротация hulahupa помогне за отстраняване на целулита в областта на корема и бедрата. За по-голяма ефективност, можете да използвате обръчи с масажни вложки и претегляне.
Упражнение стол и обичайните коремни преси правят задника хубаво и чисто от нея целулит. Много е важно да се направи упражнението правилно, по време на Sit коленете трябва да очакваме с нетърпение, бедрата са успоредни на пода.
Упражнение ивица, наречена целулит убиец. Той няма да се отърве само на портокалова кора, но ще тренира мускулите на тялото. За да изпълните това упражнение, което трябва да легне на колене и лакти, така че да образуват ъгъл от 90 градуса с пода, тялото, когато трябва да се простират по права линия, трябва да се включат в стомаха. Запазете тази позиция в продължение на толкова дълго, колкото е необходимо.
Повишаването на краката може да ви помогне да се отървете от целулита по бедрата и бедрата. За да направите това, легнете по корем, облягайки се на лакти. На следващо място, бавно повдигнете крака и я държи на височина възможно най-дълго, а след това бавно по-ниско и повторете упражнението с другия крак, просто изпълнява 15-20 повторения на всеки крак. Кракът трябва да се отпусна и протегна в линия за най-добър антицелулитен ефект.
Упражнение "бреза" също е ефективно помага да се бори с целулита в домашни условия. За да изпълните правилно упражнението, което трябва да лежи по гръб, изпънете ръцете си на пода и хвърля краката свити над главата й. След това бавно се замени ръцете при малките на гърба и изправете краката си, така че те са перпендикулярни на пода. Задръжте това положение се нуждаят от няколко минути.
Lunges - това е един много ефективен упражнения за бедрата и задните части. Може да се извърши напади напред и настрани за разтягане.

Упражнения за целулит по краката и папата е много ефективна, когато ги правя всеки ден. Освен това е наложително, за лечение на подкожна мастна тъкан, производството на амбалаж и да присъстват на назначеното лечение козметик, ако е необходимо. тогава ефектът няма да отнеме много време.

Редовно обучение в залата - това е най-ефективният начин да отслабнете и да премахнете целулита. Обикновено упражняване на целулит по бедрата и задните части взима треньор, тъй като той може обективно да оцени ситуацията и знае, че е необходимо в конкретен случай.

По-долу е общ набор от упражнения за целулит:

Напади с гири. Трябва да се вземат във всяка ръка гири и се изправи, изправете гърба си изправен. Инспираторно втурна десния крак напред на разстояние от около 60 см от левия крак, коляното не трябва да се простира отвъд крак чорап. На издишайте, трябва да се върнете в изходна позиция. Извършване на 15-20 повторения на десния крак, а след това в ляво.
Клекове с гири. Необходимо е да се вземат на гира във всяка ръка и се изправи прав, с гърба си изправен. Клек трябва да бавно, докато е време, докато бедрата са успоредни на пода, коленете в същото време не трябва да надвишават чорапа. В продължение на няколко секунди, което трябва да остане в това положение, а след това се върнете към оригинала. Повторете 15-20 пъти.
крака, разположени стенд. Това упражнение се извършва на симулатора. Трябва да лежи по гръб и се простират краката си върху платформата, така че те са на ширината на раменете. Необходимо е да се изправите на краката - е в изходна позиция. След това бавно огъване на крака, така че да образуват ъгъл от 90 градуса, и връщане в първоначалното положение. Повторете упражнението 15-20 пъти.
Работещи на пътечката за бягане. Той трябва да започва с етапа на обучение, постепенно увеличаване на скоростта. След това трябва да се изпълнява на два етапа: на тихо и интензивен. А тихо фаза продължава 4 минути при скорост на 5 km / h, и интензивно и 2 минути при скорост от 7 km / h. За ефективното обучение трябва да бъде 4 пъти за промяна на фазата, без да се включва за загряване и разпускане. Завършва терена за няколко минути, за обучение.
Тяга с дъмбели. Необходимо е да се вземат на гира във всяка ръка. Краката да се прегъват в коленете и се огъват на гърба, а след това трябва да изпълните бавно се наведе напред. Много е важно да не се предчувствие гърба си и се огъват коленете си достатъчно силни, за да се чувстват като седалищните мускули работят.

Важно е да се отбележи, че преди тренировка силата е наложително да се извърши разтягане и затопли тялото, в противен случай съществува риск от нараняване. За да се затопли в салона е перфектен за бягане на пътечката за бягане или упражняване на велоергометър.

Тези, които не обичат да се занимават с фитнес зала с тежести, за да се отървете от портокалова кора върху тялото ще плува или танц аеробика. Важно е, че уроците харесаха и са имали желание да ги посещават редовно, в противен случай ефектът от физически упражнения няма да бъде, защото на пръчка, за да даде всичко, в пълна степен не е възможно. Препоръчва се също така, че упражнение професионален бране, а да се отървете от целулита, че няма да отнеме много време.

Повишаване

Извършване на ежедневен набор от упражнения, за да се премахне целулита, да не забравяме за хранене. защото тя играе много важна роля в живота на целия организъм. Ако има заведения за бързо хранене всеки ден, и паралелно да се обучават, ефектът не е от тези дейности, като мазнини и токсини не напускат тялото с пот, и ще остане в тъканите.

Преди тренировка е най-добре да се яде в 90-та минута, част от овесена каша по водата. След тренировка, можете да ядете само един час, най-добре е, ако това е протеин храни, като пилешки гърди и свежа салата. Ако интервалът между храненията и упражнение е по-малко от час, за да се отървете от целулита, ще бъде възможно не скоро, тъй като организмът ще изразходва енергията от стомаха, отколкото мастна тъкан.

Много хора се чудят как да се отървете от целулита по краката и задните части, бързо и без материални разходи. За да се ускори процеса на разделяне на мазнини гъста, можете да направите тайна от природни народни рецепти или специални антицелулитни формулировки.

Първо, трябва да се затопли мускулите ви, направете упражнения за разтягане и антицелулитен, също трябва да се смила на проблемна зона масаж ръкавица, четка, или просто имате добър масаж на кожата с ръце. Следващата стъпка на кожата трябва да се сложи структура за увиване и заключителни място с фолио.

Това може да бъде средство за химици, или смес от мед. горчица, ябълков оцет и сол. Също така при лечението на целулит добре доказани естественото лечение глина. Друга популярна мярка за портокалова кора - скраб кафе. се препоръчва дори холивудски звезди.

За най-добри резултати, ще трябва да легне под слой в продължение на 30 минути, след което да се измие грима и носят топли дрехи или антицелулитни бричове. Комплексът от упражнения на портокалова кора, във връзка с маски, 3 пъти седмично дава отлични резултати след месец на редовни физически упражнения.

Представени клиники

Европейски клиники спортна травматология и ортопедия (EMC) Orlovsky

Денонощно.
България, София, Orlovsky платното на. 7
+7 (495) 241-49-38

Тълкуване на резултатите от PET CT от друго здравно заведение - 5700 рубли.
Дистанционно телемониторингова здравословно състояние - 5800 рубли.
Получаване на лекар / Консултации:

травматолог ортопед - 10700 рубли.
хирург 10700 рубли.
Лекция от специалист - 35000 рубли.
Чуждестранна-травма хирург - 9600 рубли.

Руско-израелски Медицински център «Re-Clinic»

От понеделник до петък: 09:00 - 19:00
България, София, 2-ри Тверска переулок 10
+7 (495) 989-53-49, +7 (916) 053-58-91, +7 (916) 053-59-08, +7 (910) 003-03-83

Получаване Ph.D. ендопротезиране Стави - 3000 рубли.
Прием професор по артропластика - 5000 рубли.
Получаване Ph.D. Артроскопия на ставите - 3000 рубли.
Премахване на вътреставни тела - 24,000 рубли.
Реконструкция на спирка - 97000 рубли.
Хип заместване - 410000 рубли.
Смяна на колянна става - 400000 рубли.