Основните правила на превенцията на сърдечно-съдови заболявания и здравословен начин на живот
Орган Heart> Здраве и превенция> Профилактика на сърдечно-съдови заболявания: диета и здравословен начин на живот
Защо болно сърце
Ние се грижим за здравето на сърцето и кръвоносните съдове правилните!
Сърце - малка, но много мощен помпа, силата, която кара кръвта да се движи през съдовете. Чиста и еластични кръвоносните съдове позволяват на кръвта да се движи свободно по неговите условия. Нарушаването на органичната функционирането на системата води до сърдечно-съдови заболявания и кръвоносните съдове.
Причините за болест на сърцето и кръвоносните съдове:
- Ниска физическа активност - заседнал начин на работна сила и наличието на машината за дълго време човек е принуден често неудобно физиологична позиция. Мускулите отслабват, атрофия, губи своята еластичност и тургор. Слаба мускулна рамка не е в състояние да поддържа съдовете на краката (развиващите разширени вени), гръбначния стълб (образувана херния, притискане на нервните окончания и влошава силата на всички вътрешни органи), ръководител (вратните мускули spazmiruyutsya, притока на кръв е прекъснат в мозъка, има исхемия, ръководител болка, на шийката на матката остеохондроза често е виновника за внезапно покачване на кръвното налягане).
- Алкохол - Излишно е да казвам, че в България използването на упойващи напитки е много популярен. Мнозина вярват, че дневният прием на 1-3 литра бира няма да навредят. Други - пият веднъж седмично, или "по празници" в дози, които ще паднат дори кон. И в действителност, и в двата случая на етанол разрушителен ефект върху кардиомиоцитите - клетки на миокарда - да ги повредите. Кратко спазъм и последващо съдово отпускане причинява остри колебания в кръвното налягане.
- Пушенето в България убива около 500 000 Bolgariyan годишно. И 50% от случаите той предизвиква смърт, от която разработен патологията на сърдечно-съдовата система. Тютюневият дим и катран разрушителен ефект върху съдовата стена, нисш доставката на кислород към тъканите. Кислородът глад предизвиква неизправност на сърцето и други вътрешни органи.
- Неправилното диета - мазнини боклуци храни, много месо и пикантни ястия, малко количество от зеленчуци и фибри, излишък храна - доведе до затлъстяване, повишен холестерол в кръвта, отлагане на атеросклеротична плака.
- Хипертония - чести повишения на кръвното налягане повишава натоварването на плавателни съдове и миокарда. При продължително хипертония инфаркт стена сгъстяване (обикновено лявата камера, която е основната натоварване), сърцето губи способността си да силни и ритмични контракции, разработен сърдечна недостатъчност, исхемична болест на сърцето.
- Стрес и емоционално пренатоварване - предизвиква постоянно повишение на нивото на кортизол (хормон на стреса). Кортизолът помага падането на имунитета, ускорява пулса, повишава нивото на тревожност.
Как да се избегнат проблеми със сърцето и кръвоносните съдове?
Сърдечно-съдовите заболявания са първични и вторични. Основно включва оценка на рисковите фактори и тяхното отстраняване при здрави хора. Вторична профилактика се извършва при пациенти, които вече имат тази патология, за да се намали тежестта на усложнения и удължават живота.
активен начин на живот
Активен начин на живот - силни и здрави сърце!
Фитнес и фитнес може да помогне на хората да останат в добра физическа форма. Но не всеки може да присъства на тези институции, а след това се притекат на помощ ... кучето. Хората, водещи заседнал начин на живот, който в момента препоръчани от четириноги спътник. В този момент, което искате да или не, вие трябва да отидете на разходка. Туризъм открито за 20-40 минути на ден подобряване жизнеността, нормализира сърдечния ритъм, повишаване на нивото на кислород в кръвта, както и играта с кучето предизвиква положителни емоции и повишава нивото на ендорфини - хормони радост.
Ако не можете да получите на куче, можете да използвате и други трикове, за да направи себе си се движат
Go 2-3 спирки преди и необходимо, за да ходи на работа или вкъщи пеша;
Не използвайте асансьора, както и нарастването на
Отказ на тютюнопушенето и алкохола
Тютюнопушенето - основен враг на сърцето си
Рискът от смърт от тютюневата зависимост е пряко свързано с броя на изпушените цигари на ден и за тютюнопушене. С всяка цигара и всеки ден носи човек намери смъртта си, сърдечно-съдови заболявания.
В случай на отказ на пристрастяване живот близко до нормалното и продължителността на непушач. Много начини да се откажат от пушенето, но ефективността зависи от волята и мотивацията на човека. Нека да си припомним старите филм 1985 "котешко око" Corporation "Отказващите", предлагани на клиентите "помощ" клиентите да напусне цигара. Мотивацията е проста и ефективна: или хвърлят, или ние ще осакати любимата си. Но в реалния живот, за да се откажат от тютюнопушенето е много по-трудно.
Той се оказа, че пушенето намалява продължителността на живота с 17-18 години.
Как да се забрави цигарата:
- използване nikotinozamenitelyami (дъвка, никотинов пластир или инхалатор)
- опитайте antinicotine подготовка - варениклин 0.5 и 1 мг 1-2 пъти на ден
- прибягват до хипноза - метод показва отлични резултати, но то трябва да се извършва от опитен психотерапевт
балансирана диета
Набор от най-полезните продукти за сърцето
Има някои принципи на здравословното хранене:
- Баланс на мощност на вход
- Правилният баланс на протеини, мазнини и въглехидрати
- Ниските нива на мазнини
- Намаляване на приема на сол
- Ограничаване на захар
Количеството консумирана енергия трябва да е равна на броя се губи. Бързи закуски, бързо хранене са високо калорични и бързо депозирани в мазнини, което води до увеличаване на теглото, затлъстяване, сърдечни и вътрешните органи.
Балансираната диета включва:
- 10-15% са протеини
- 20-30% - мазнини
- 55-70% - въглехидрати
Намаляване на мазнини в храната, за да постигне по-физиологично ниво на холестерола в кръвта. Необходимо е да се премахнат транс мазнини - отпадъци, произведени по време на хидриране на ненаситени мазнини. Например, чипс, маргарин, торти, сладкиши гъба и бисквити.
Намаляване на общия холестерол - маслиново масло, растително масло, царевично масло. Лененото масло от семена - истинско откритие в борбата срещу заболявания на сърдечно-съдовата система. Това понижава холестерола, намалява количеството на мазнини ниска плътност, прави антиаритмично, противовъзпалително действие, предотвратява тромбоза.
За предотвратяване на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, необходими за намаляване на приема на сол до 5 g на ден.
Излишната сол в организма води до задържане на течности, повишено систолно налягане и увеличава риска от инфаркт на миокарда. Обикновено, храната трябва да се доставя достатъчно количество от натрий, калий и магнезий за здравето на сърцето и кръвоносните съдове.
Как да се намали количеството на сол:
- Не dosalivat ястия по време на готвене и консумация
- Избягвайте готови полуготови продукти и заведения за бързо хранене
- Намалете количеството на храната на готовите продукти, колбаси
- Изключване от власт осоляване, пушене и чиповете
За да се повиши нивото на калий е необходимо да се използва сливи, кайсии, стафиди, печени картофи и ламинария. Магнезият може да се намери в сини сливи, боб, овесени ядки. Простите въглехидрати в храната - е пряк път към затлъстяване и сърдечни проблеми. Необходимото количество на захар в храната - '25 Толкова много се съдържа в 5 парчета от захар, 3ch.l. мед и 3-4 ч.л. конфитюр.
Вижте също: Живот без алкохол и цигари - начин да дълголетие!
Така че, това е необходимо да се премахне за здравето на сърцето и кръвоносните съдове на: сол, алкохол, естествено кафе и силен чай, пресен хляб, тлъсто месо и птици, консервирани храни, солено сирене, пържени и варени яйца, чесън, какао, гъби (особено масло), боб ,
- Отвара и вливане на шипка, пресни сокове, напитки от цикория, слаб чай.
- Вчерашната бял хляб, бисквити, диета хляб или овесени хляб.
- Зеленчуци, зехтин, ленено масло, царевично масло.
- Пилешки, заек, телешко ниско съдържание на мазнини сортове, варени постно риба.
- Яйце, варени варено - 1 брой на ден.
- Зеленчуци сурови, варени, задушени като краставици, домати, моркови и картофи. Бъдете предпазливи зеле.
- Млечни продукти, сирене.
- Макаронени изделия, варени без сол.
- Водорасли.
- Конфитюр, желе или сладък мус.
Формиране на емоционална стабилност и психическо стабилност
Но можете да промените собственото си отношение да се подчертае и да се намалят нивата на кортизола с няколко правила:
Нарастването на кръвно налягане - да се научат да живеят с хипертония
Правилно хранене и начин на живот - кръвното налягане е нормално!
При наличие на хипертония е необходимо, сутрин и вечер, за да се измери налягането и води специален дневник. Лекуващият лекар избира подходящата антихипертензивна терапия, изборът често отнема много време.
Лекарствата трябва да се прилага в почти по същото време. работно налягане, тоест, високо кръвно налягане, при което пациентът усеща задоволително - е съществувал преди концепцията. Но на настоящите препоръки на кардиолози са недвусмислени, което е необходимо за да се постигне по-ниска от 140/90 mm Hg
Вторична профилактика в допълнение към всички по-горе включва употребата на наркотици:
- Статините - лекарства, които нормализират нивата на холестерола.
- Агрегацията лекарствени вещества - лекарства, които намаляват тромбоза.
- Антихипертензивни медикаменти.
- Средствата за безпокойство - подобряване на обмяната на веществата, намаляване на тревожността.
- Антидепресанти в присъствието на депресивни разстройства - да се прилагат стриктно, след назначаването на терапевт.
Профилактика на сърдечно-съдови заболявания - основна задача на съвременния човек. Сърцето е нашия живот, и ние можем да я накара да работи по-лесно и по-продължително.
Вижте също: Предотвратяване на сърдечни аритмии: продукти, витамини и билки
Забелязана грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter. да споделите с нас.
виж също- Повишен общ холестерол, защо
- ангина ...
- Живот без алкохол и цигари -
- Капки кръв ...
- предпазване от атеросклероза: ...
- Болест на сърцето: Признаци, ...
