Упражнения за бицепс бърз растеж на мускулите, trainingbody

Най-атрактивната част на мъжки торс са развити мускули и раменете. За да получите хубава сума вдигна ръце, първото нещо, което трябва да научите - това упражнение за бицепс. За да имате право техниката, е необходимо при изпълнение на задачите не включва допълнителна мускулна в експлоатация. В този случай, изберете правилния тегло за тази работа, поддържане на реда в упражнения дейности.

Какво друго трябва да се обърне внимание, защото това е правилното излагане на всички групи на бицепс мускул. За да направите това, което трябва да направите избор на обучение, където ще бъде в състояние да постави акцента върху датите, които помпени греди. В основата на бицепс мускул са две греди. Лъчът на вътрешните мускули, се състои от не-дълги сухожилия и големи мускули.

Външно лъч - от дълги кабели, което е по-малко от вътрешния мускулната тъкан. Има няколко важни точки, които са свързани с външна помпа лъч. За товар е бил в тази група мускули, трябва да се вземат лакътя на тялото по-добре да се намалят външните бицепс. Друг от акцентите е дръжката, за по-тясна, с много по-ефектен проходите работа върху инфлацията на външен лъч.

Основни упражнения за бицепс

Тези класове трябва да бъдат включени в работата си от самото начало, тъй като току-що реши да се направи на зацепване. Целият комплекс е проектиран за правилното изпълнение - това е предпоставка напомпано банки. Само в този случай можете да получите най-бърз растеж на мускулна тъкан.

Колко упражнение, което правите и основните характеристики на обучението

1. Необходимо е да се помпа два пъти седмично, така че мускулите са в състояние да се възстанови, което засяга бързото им растеж.
2. Правилното изпълнение на база данни, технология.
3. За начинаещи, за бицепс мускул на двете упражнения.
4. За растежа на мускулите чрез извършване на 12 повторения и да се увеличи силата на 8 пъти. По време на обучението, което трябва да се извърши три сета, които са по-малко от една минута.
5. Променете интервала от професии, за да не се използва мускулите.
6. След всеки три сесии, увеличаване на операционната маса.

Най-ефективни е основата за банките. В основата на всичко да включва работа с гири или щанга.

Най-добра тренировка с гири

Тук ще говорим за най-популярните и любими упражнения сред културисти в салона. Също така, те са подходящи за жени, които искат да са затегнали ръката. Не се страхувайте от това, което си представяте напомпване на големите банки, използвайте леки гири тегло.

Вдигане гири, докато стои

Няма ограничения и за мобилност на тялото, че основната цел на извършването правилно. Вземете гири в ръце по такъв начин, че палецът подчерта метален пръстен, в който дланта трябва да погледнем вътре. Бъди прав, по-ниски дъмбелите надолу по бедрата - това ще ви бъде отправна позиция.

За да направи силен старт, за да вдишвам и бавно се огъват ръката, вдигане на гири нагоре с доставянето им до гърдите си. В този случай, лактите трябва да се струпаха до торса и раменете се отпуснаха. Привеждане на гири до лактите, се разгръща навън. Поставянето на ръката си надолу, не го оправи напълно, мускулите не се отпуснат по време на работа. Ups се извършват последователно, промяна на ръце. Това упражнение разтърсва бицепс бицепс мускул и външната страна на предмишницата.

Извършване седнал с дъмбели

Това е един от най-ефективните упражнения за изследване на външно облъчване. Това увеличение трябва да се направи на пейка наклон, който позволява на лактите назад и ръцете започват да се помпа с външен лъч. Вдигане гири е важно да ги запазите в близост до тялото. Достигане на върха на точките за повдигане, не пораждат лактите. Смятате амплитуда лимит за намаляване връх.

Ако се върнем към първоначалното си положение, ръцете трябва да са напълно прави и да се отпуснат мускулите, да ги държат в постоянно напрежение. Подемници направи бавно, спирайки в горната част. Ето ръцете и лактите усукани и не се разширяват, в този случай, цялата тежест ще бъдат изразходвани за вътрешни мускули греди.

Повдигане гири алтернативно постоянни

Бране на гири, се изправи прав, изправете гърба си. Ръцете трябва да се намали до пода, дланите са принудени да търсят навътре, лактите близо до тялото. Издишайте, раменете трябва да бъдат все още. Вдигнете дясната си ръка нагоре, направи завъртане на китката, дланта трябва да бъде обърната към вас. Повишаване на дъмбела до рамо, като се прецеждат бицепс колкото е възможно повече. Задръжте за няколко секунди в тази позиция.

Не забравяйте да държиш под око върху факта, че в движение само трябва предмишницата. Можете да диша, и много бавно понижаване на гири обратно в изходна позиция. Необходимо е да се извърши последователно, промяна на ръце. Също така, на изпълнението на техниката може да се използва, докато седи на пейката, като в същото време да направите две ръце.

Упражнение чук

Тази реализация техника е един от основните, за да даде банки обема и да се направи красив релеф. Ето, всички мускули се изпомпват ръце, а вие може да работи с по-тежка. От - за техниките при подходящи условия, набрани общо мускулна маса.

Как да се изпълнява правилно Hammer техника

Като гири в ръцете си, можете да изберете позиция, да я извърши, седи или стои. Дланите трябва да бъдат обърнати наопаки багажника. Направи последователен къдри, като същевременно се поддържа обхват на движение, което го прави по-трудно да се работи на мускулите на цялото упражнение. Когато започнете да огъване ръка, връх свиването на мускулите се проявява в три четвърти от възстановяване, е необходимо, за няколко секунди, за да спре.

Стоейки с щанга

Много добра основа на теглото и силата на оръжието. Вземете обвивката трябва да бъде на ширината на раменете, захващане на дъното. Повишаване на пистолета, стегнете мускулите си. Лактите не трябва да изпъкват напред, следете за това. Не се опитвайте да вдигнем летвата твърде високо, и целия товар, който трябва да бъде насочена към бицепса, отидете на делтата.

Техника на бара

Това е една чудесна възможност за развитие на бицепса. Набирания могат да бъдат получени чрез директно залепване или обратни. Имате три набора от петнадесет пъти. Ако броят на набирания, за да се превърне в светлина, не трябва да ги увеличи, по-добре е да се укрепи краката си товари.

За да се постигне ефекта на изпомпване не изправете ръката напълно. Набирания да бъде пластмаса, без тласъци. В този случай, ще се справят с всички мускули, а скоро ще стане собственик на един красив, релефни бицепси. Между другото, всичко това може да се направи у дома си.

Тренировка у дома

Ако къщата все още няма единици за тегло, а след това винаги има алтернатива, помпа желязо без ръце. Един много прост вариант е да се върти от пода, най-сигурният начин за напомпване на мускулите на ръцете. Ако е необходимо да се увеличи натоварването, можете да използвате една раница с товар.

изолация

Какви са изолация упражнения? Основната му функция - в тежест на отделните мускули, където тя получава най-много стрес, като по този начин значително увеличаване на обема.

Най-ефективната техника на изолиране

Непреклонно ръка щанга зад главата си

Вземете машината, за да дланта са наложени напред и разстоянието на ръце на широчината на раменете.

Застанете изправени, краката на нивото на раменете. Да се ​​издигне над главата на снаряда, така че ръцете са се изправи. Уверете се, че лактите не са поставени в ръката. Това е в изходна позиция. От ръката от лакътя до рамото е длъжен да се заселят в района на главата и да е недвижима вещ.

Вдишайте, бавно спуснете щангата зад главата си, докато бицепсите си, няма да се докоснат до предмишницата. По време на издишване, трицепс щам и да се върнете в изходно положение.

Вдигане гири пред него

В това упражнение мускулите предните делта ще бъдат включени.

1. Изправи се, да вземе един дъмбел във вашите ръце, се огъват лактите леко.
2. Grip гири трябва да са на върха, на дланта трябва да бъдат насочени към бедрото.
3. Вдишайте и вдигнете дъмбелите пред вас. Коляното в същото време не трябва да се движат и да не се огъват по ръката. Всички движения трябва да бъдат насочени в раменната става.
4. Вдигане на тежести, ръцете не трябва да се разреждат или се свеждат до една точка. Разстоянието трябва да се прави на ширината на раменете.
5. Максимално повдигане точка - на нивото на раменете, след като осъзнават издишайте и се върнете в изходно положение.

Ако вашата основна цел е да се помпа само един бицепс, направете тези упражнения не повече от два пъти в седмицата.

• за жени
  • Хранене и диети
  • обучение
• интересен
  • мотивиране
  • Ключови въпроси
• лекарства
  • анаболен стероид
  • аптека агенти
• Техники и обучение
  • кардио
  • Обучения и програми
• храна
  • правилното хранене
  • спортна храна
• упражнения
  • Гърди и натиснете
  • Крака и обратно
  • Ръцете и раменете

• Колко време е нужно за постигане на тренировка BCAA?
• Механична растежен фактор - какво е това?
• Къде е предмишницата при хората?
• Как да направите себе си упражнява?
• Ефективни упражнения за бицепс

популярни Онлайн

• Упражнения за косите коремни мускули
• Вариация на вертикална теглителна единица
• мускулна комплект за тънки - съвети за начинаещи
• Ползи и вреди на рибено масло - как да се направи на спортистите?
• Яденето на сирене през нощта