Упражнения за бедрата

Коя жена не мечтае да стане тънък и годни бедрата. Уви, че тази съблазнителна част на тялото често е проблемна област. Целулит и наднормено тегло в повечето случаи се натрупват в бедрата. Днес женски списание Charla предлага набор от упражнения за бедрата. които ще направят бедрата тънък и еластична.

Упражнения за вътрешната част на бедрото

Да започнем с най-простите, но в същото време най-ефективните упражнения за вътрешната част на бедрото. Това клек-плие. Това упражнение дава голямо натоварване на мускулите на вътрешната част на бедрото, и е удобен, защото това може да се направи навсякъде и по всяко време.

Изходно положение: стойка с петите заедно и пръстите на краката изглеждат в различни посоки. Коремните мускули са напрегнати, докато раменете отпуснати и отпаднали. Ние издишайте бавно и по-ниска в клякам, разстилане колене един от друг. Ние издишайте бавно и също да се върнете в изходна позиция.

Разреждането на краката

Тук е още една много ефективна тренировка за вътрешната част на бедрото. Изходно положение: Легнете на пода, ръцете под опашната кост, лактите се опират на пода. Повишаване на изправените крака нагоре. Сега, се разпространява краката си, за да отстрани и след това да ги намали.

Не се отчайвайте, ако това упражнение за бедрата, няма да бъдат произведени отново. Можете да започнете с малки ивици, постепенно ги увеличава. Е, ако все още не може да можете да използвате и по-лека версия на това упражнение за вътрешната част на бедрото.

Изходно положение: Легнете на пода, ръцете под опашната кост, лактите се опират на пода. Повдигнете краката свити в коленете нагоре. Разредете колене и отново, за да ги намали.

Ами да ви помогне да работят по вътрешната страна на бедрото рита краката си. Изходно положение: да стане лице към облегалката на стола, държейки се за него с двете си ръце, повдигна се на пръсти. Да рита краката си в дясно и в ляво, първо с единия крак, после другия.

От най-ефективните упражнения за вътрешната страна на бедрото трябва да се отбележи и странични напади.

Изходно положение: стои изправен, краката на ширината на раменете, ръцете покрай тялото (можете да предприемете, гира). Втурна десния крак встрани и да се понижат в клякам. Ние се върнете в изходна позиция и направи същото на левия крак.

Упражнения за външната страна на бедрото

Сега нека да разберете какви упражнения включва външната страна на бедрото.

Това просто упражнение е запознат с много уроци по физическо възпитание, но след това е малко вероятно да се разбере полезността и ефективността на клека. Клекове осигуряват отлично натоварване на мускулите външната част на бедрото и ви позволяват да се направят по-красив релеф бедра.

Изходно положение: фута ширина на раменете, коленете леко свити, изправен гръб, корем извади. На издишване се спускаме в клякам (може да остане за няколко секунди), бавно вдишания покачване и да се върне към първоначалната си позиция.

Повишаване на краката, докато лежи на едната си страна

За да се даде възможност на външните мускули на бедрото, също е добре да се направи крака лифтове, докато лежи на една страна.

Изходно положение: лежи на лявата си страна, краката разширени, коленете леко свити, тазът се изтегля напред. Лявата ръка е под главата ми. Дясната му ръка се опира на пода. Повдигнете десния крак, докато в подножието се основава на височината на рамото си. Тогава по-ниска крак бавно. Не се опитвайте да се вдигне на крак над рамото, от ефекта на упражнения няма да се увеличи. Направете същото и от дясната страна.

Разбира се, от външната страна на бедрото е много добре да се направи класически атаките. Изходно положение: стои изправен, краката на ширината на раменете, ръцете на колана си. Ние вървим напред в продължение на около 70-80 см и се кланяме, докато бедрото няма да са успоредни на пода. Ляв завой крак под ъгъл от не по-малко от 90 градуса. Дръжте гърба си изправен. При това положение, можете да отседнете за секунда и се върнете в изходна позиция.

Елементарно рита краката си напред и назад, също е чудесно упражнение за външната страна на бедрото.

Вземете един стол, обърнат настрани, за да му и едната ръка на гърба на един стол. От друга страна на колана. Извършване на крак се движи напред и назад. Тогава ние се обърнеш и да се направи от другата страна люлки другия крак.

Всички упражнения за бедрата трябва да се извършват 10-15 пъти, за предпочитане в три сета. За да се гарантира, че тези упражнения са довели до реални резултати, трябва да се разглеждат най-малко 3 пъти седмично.