Упражнения върху здравето на диск отслабване на талията и корема - видео, фото
здраве Disk - компактен симулатор представлява кръг две диаметър 25-26 см, което, благодарение на връзката чрез лагера въртят един спрямо друг.
Ако тази машина е направен изцяло от метал в съветските години, но в днешно време в магазините на дребно често могат да бъдат намерени единици, изработени от пластмаса, която се предоставя, както и звука на музика по време на тренировка и масаж на крака, което прави диска по-модерна и атрактивна ,
За какво е полезно симулатор, как ефективно и как да правите упражненията върху здравето на диска, се обсъждат в статията.
Кои мускули участват, когато се прави
При сериозен подход към заетостта подновява отражението си в огледалото, не е дълго да чака.
И всичко това благодарение на факта, че следните мускули на тялото са замесени в извършването на зареждане в здравния диск:
- кръста;
- хълбоците, бедрата и долната част на крака;
- мускулите на долната част на тялото;
- теле.
Както можете да видите от този списък, упражнения на диска се пробуждат всички проблемни области, които често се натрупва мазнини и това обяснява високата ефективност на работа върху здравето на диск.
Обучение по здравна кола
Упражненията по здравето на диска, без изключение, да бъде намалено до това какво се случва усукване, завъртане, така че основната част от тялото, която е в същото време най-активно участие, е пряко тялото на човешкото тяло.
Разбира се, това, че с помощта на този симулатор, определено налягане са на ръцете и краката, както и вестибуларния апарат.
Като се има предвид механизма на действие, обучение на здравно диск има редица предимства, които са, както следва:
- По време на упражненията се използват прави и косите коремни мускули и мускулите на гърба. По време на по-дълги тренировки изгаряне на мазнини започва да се случи.
- Повишена телесна гъвкавост, по-добра координация на движенията.
- Активира вестибуларния апарат.
- При извършване на ротационни движения от усукване настъпва масаж коремната област, което води до подобряване на челото и циркулация на тези органи.
- Класове на диска може да се извършва както самостоятелно, така и в комплекс, в който случай те може да действа като загряване преди извършване на по-сложна задача трудно.
Набор от упражнения
Така че какви упражнения може да се направи в това не е сложна машина:
- Качат на диск, се определя стол и опирайки се на гърба му да изпълнява огъване и въртене в стандартния половин завой, без да се маха с ръка от стола, и са ангажирани косите коремни мускули.
- Премахване на стола. Свийте коленете и поддържане на гърба си в polunaklone направя ротационни движения, коленете трябва да бъдат насочени към една и ръцете в обратна посока, това упражнение е много добро за сърцето.
- Седнете на диска, се огъват коленете и изпълнява косо малки стъпала наведнъж с двата крака на ляво и на дясно в обратната посока.
- Качат на дискови колене и ръце на пода и направи ротационни движения.
Упражнения, които могат да се извършват с помощта на диск, една голяма част, това е само една малка селекция от него, така че всеки човек може да изберете тези, които вече не му хареса, можете дори чрез свързване на въображението, за разнообразяване на съществуващите такива.
Не е необходимо да се приеме, че упражненията на симулатор само допринася за загуба на тегло и е необходимо само за хора, страдащи от наднормено тегло, а не на всички.
Изпълнението не е трудно и не изисква специална подготовка упражнения допринасят, наред с други неща, и повишаване на общия тонус и настроение, което е много често не е най-доброто след ден, и извършване на домакинска работа междувременно не е отменено.
Работа в същото устройство, само на няколко минути от деня умора ще свърши.
Общи препоръки за обучение
За уроци за дома фитнес са най-ефективни и в същото време не е причинил вреда на здравето трябва да следвате някои от препоръките:
- Преди да започнете да правите упражненията, което трябва да се уверите, че устройството е на равна повърхност, която не позволява плъзгане, така че в процеса на физическото възпитание не е у дома, за да получите наранявания и натъртвания.
- Много често новодошлите след възпроизвеждането на диска се оплакват от виене на свят, за да се избегне тази нужда в класната стая, за да очакваме с нетърпение.
- За хеджиране по-добре да се занимава с диска за субектите, на които можем да разчитаме, ако в края на краищата, има загуба на равновесие или замаяност (бюро, стол, скрин ...)
- По-голям ефект донесе упражненията, извършвани в същия ритъм, по-добре е да се намали времето за обучение, но имайте едно скорост през целия зареждане.
- За половин час преди клас на диска трябва да се пие чаша минерална вода, тя ще стимулира сърцето, че в резултат ще се увеличи ефекта на обучение.
- За уроци по диска, разбира се, не е нужно спортни униформи, но дрехите са, разбира се, трябва да са удобни и да не пречат на движението.
Когато тези обучения предпазни мерки в сила, не е дълго да чака.
Как да изберем
За тези, които желаят, това на диска, а не само за укрепване на коремните мускули, но и ръцете ми трябва да изберат за модела с блокади.
Първото нещо, което трябва да търсите при избора на диска е материалът, от който е изработен:
Разбира се, първият вариант ще бъде много по-издръжлив и може да устои на теглото на възрастен човек, като пластмаса единица не е много издръжлив.
Повечето модерни задвижващи модели са оборудвани с, наред с други неща също и магнитна терапия и вграден мини компютър, който следва да се разглежда ротации и друга полезна информация.
Въпреки това, за начинаещи, по-добре е да се спрете на модел на по-лесно, и като те придобият опит, за да отидете на диск с голям капацитет.
колко е
CD-та струват варира от 250 до 900 рубли.
Не е трудно да се отгатне, че цената на определен модел се отразява на материала от който са направени на симулатора и разнообразие от допълнителни опции. Естествено, най-обикновен въртящ кръг ще бъде по-достъпен, за разлика от ултра-модерен здравен диск с различни обрати.
Когато изберете единица, на първо място, трябва да се определи на вашите нужди, и това е от тази сума, която ще трябва да плати, ще зависи от когато купувате най-достъпни на всички съществуващи симулатори.
Най-ефективните упражнения за пресата за мъже и жени в дома
Ефективни упражнения за отслабване за краката и задните части
симулатор здраве задвижване