Упражнения с разширители за жени
Упражнения с разширители за жени - незаменим сложни, които можете да направите сами у дома, и да поддържа тялото си в добро физическо състояние, без да посещавате скъпи фитнес тренировки. Този симулатор е препоръчително да се засили различни мускули. Той може да ви помогне не само да отслабнете, но и да извършват упражнения за гръбначния здраве. Заредете експандери не могат да се мерят с тежки симулатори за обучение. Класове с такова устройство трябва да се комбинират с упражнения на фитнес или сутрешните гимнастика.
Полезните свойства на паралелки с разширители
Важно предимство на тези изследвания е, че те могат да направят като у дома си, без атлетични умения. Упражнения с разширители за жени в дома се използва като зареждането.
Когато разширител може да се използва за:
- Освобождаване на напрежението от мускулите на раменния пояс.
- Направи стомаха по-плоски.
- Разработване на гръдните мускули.
- Отърви се от допълнителните килограми.
- Той се стегна мускули вътрешната част на бедрото.
Expander е евтин и компактен устройство, което може да се вземе на разходка или пътуване до страната.
Тя може да ви помогне да поддържате тонуса на мускулите, както и да участват в предотвратяването на дегенеративно заболяване на диска.
Тези блокади са популярни не само сред любителите на спорта. С тяхна помощ можете да се отървете от умората и стреса. Ангажиране с подобно устройство на всяка възраст. Устройството помага да се увеличи тежестта и доза интензивността на движението.
Този спорт снаряд може да е от различни посоки, форми и от различни материали. Това е един амортисьор с покрив от каучук или специална дръжки.
Expander се използва при лечението на известния д-р Bubnovskaya които създали персонализиран метод за опорно-двигателния апарат.
Следва да се има предвид, че продуктите имат определени недостатъци. Пластмасови модели се характеризират с крехкост. По-добре е да изберете от каучук и стомана симулатори.
Съвет! Необходимо да се затопли мускулите преди тренировка. Загряване, можете да започнете с панорама и наклон. Той трябва да изпълни 6-8 минути.
сортове Expander
Упражнения с експандери ви позволяват да тренирате всички мускулни групи, обучение на гъвкавост и да се отърве от тялото на допълнителни килограма.
Съществуват няколко вида на блокади, които са различни структурни характеристики, които позволяват използването на снаряди за различни мускулни групи.
рамото разширител
Тази обвивка помага да се обучават на мускулите на раменния пояс и гръдния кош. Изворите са регулируеми, което помага да се контролира необходимо товара. Упражнения с рамо симулатор помага да се поддържа формата на горната част на тялото.
От раменете черупки се отнася модел и осем кръг разширител. Те се използват не само за обучение на рамото, но и за краката си.
Следващото упражнение си струва да опитате:
- Ръце с симулатора се обърнаха гръб. Устройство се разтяга и след това обратно на мястото си.
- Ръцете изпънати напред. Едната му ръка се сгъва и привлечени към гърдите си, а другият се дава на гърба. симулатор на пролетта се компресира назад. Упражнението се изпълнява бавно.
Съвет! Ако изберете модел, трябва да се обърне внимание на цвета му. Жълт показва слаба съпротива, което е подходящо за начинаещи. Green показва силна съпротива и червено и синьо още по-мощен съпротива.
треньор в гърдите
Гърди разширител ви позволява да направите много упражнения за жени. Такава обвивка помага не само да се напрягат мускулите на гърдите, но на раменете и гърба. Той работи перфектно Печ. След редовните упражнения гърдите се издига и става по-еластична.
снаряд Структура на гърдата включва две дръжки, свързани с метални пружини. Когато ангажиране с устройство, пролет, механизмът работи с усилване. По време на симулатор разтягане натоварване на мускулите да бъде задържането на теглото на 30-килограмови гири.
Съвет! Такова обучение ще ви помогне да горят калории и увеличаване на мускулния тонус. Те не трябва да се използва вместо упражняване на власт, но само като заместител на кардио.
Expander "Butterfly"
Упражнения с експандери пеперуда за жени, се изпълняват за раменния колан, гръдния кош, корема, гърба и краката. Такава симулатор помага страхотно да работя бедрата. Това е удобен и гъвкав инструмент.
Обвивката се състои от твърд дръжки и устройство пружина, скрити в пластмасовия корпус.
Упражнения с симулатор трябва да бъдат извършени бавно в два паса.
Упражненията се изпълняват 15 пъти. В моменти на голям стрес трябва да диша.
Силно ефективен следващия набор от упражнения:
- В седнало положение, симулаторът трябва да се постави между бедрата надолу пролетта. Коленете са привлечени един към друг, а след това устройството се разширява.
- Лежейки на пода, краката свити. Устройството се поддържа и свива колене, разширява в грижата за краката.
- Застанал прав, вдигнати ръце до нивото на гърдите. Между лактите и ръцете затяга симулатор. Ръчно измести вътре.
Съвет Lunges, клекове и лег дръжки с разширители - не е силова тренировка, гимнастика и издръжливост и баланс. Те включват сърдечно-съдовата система.
Латекс гумена лента или лента
Симулатор за обучение на мускулите на тялото. Той стимулира подвижността на ставите. Използва се за пилатес и йога. Лентата може да замени няколко симулатори и осигурява максимален товар за мускулите на тялото.
Това е най-компактна форма на симулатора. За удобство, устройството е снабдено с мека дръжка.
Съвет! Упражнения с гумени разширители са особено полезни за жените, като се укрепи всички мускулни групи, развиват гъвкавост и подобряване на разтягане.
Expander за четки
Устройство карпалния разширител е конвенционален гумен пръстен, латекс балони като или клещи. Тези симулатори, подходящи за обучение на мускулите и ръце. Карпалния устройства се използват за програми за рехабилитация и като загрявка елемент.
Не започвайте упражнения без загряване. Необходимо е да се търка дланта, а след това стисна ръце в ключалката и да направи една вълна, в края, можете да компресирате и декомпресирате юмруци.
- Expander пръстеновиден сгъстен и декомпресира в ръката от 12-16 пъти.
- Пръстенът е усукан в ръката си под формата на осем.
- Expander топка се компресира и декомпресира в ръка.
Съвет! Карпалния устройство може да увеличи силата на ръцете и китките, за да се даде по-женствен вид. Той също така подобрява силата на ръката, за да практикуват у дома.
Правилник за упражненията с разширители
Започва да тренира с експандери, трябва да се запознаят с някои правила за поведение:
- Силови упражнения се правят 16-18 пъти. Ако те правят лесно, то е необходимо да се увеличи твърдостта.
- Предварително тренировка за загряване се извършва, за да не се наранят мускулите.
- Натоварването се извършва, когато гумите на симулатора е в продължителен състояние. Можете да вземете няколко устройства с различна твърдост.
- Всяко упражнение се прави в продължение на 12-18 пъти в два подхода. Преди всяко подход ръководи малка пауза за възстановяване дъх.
Съвет! За да се постигне желаният резултат на обучение трябва да бъде редовно. Не е необходимо да изпитват болка по време на обучението.
от упражнения
Когато разширител може да се използва, за да работят на няколко мускулни групи. За да започнете обучението да бъде възстановителна тренировка.
Можете да извършвате следните комплекса:
- Стоейки, че е необходимо да се впуснат в симулатор с два крака и да се справят да вдигнеш. На свой ред ръце стиснаха бедрата до гърдите. В същото време той е работил трицепсите и бицепсите и краката.
- За да се изучи раменете избрани изходна позиция, както в предишното упражнение, но ръцете са отглеждани в страна към рамената.
- Създаване на красива бедрата помощ след физически упражнения. Една дръжка се е вкопчил в единия крак, а другият след друга. Преди Извършени златистата.
- За да работят на гърба, трябва да седнат на пода и краката се наведе на коленете. Симулаторът е прикрепен към краката и рамото се вземат в ръка. Корпусът е бавно нараства нагоре и надолу.
- За изпомпване на гръдните мускули: симулатора заема ръце и се протегна, доколкото е възможно да се отстрани.
- Можете да направите една ефективна тренировка за пресата. Крака, прилепени към устройството за дръжката, а в средата на шията. Ние трябва да се повиши от свито положение.
Съвет! Малък хващач ръка е чудесна профилактика на артрит. Често трябва да се практикува на хора, които са студени ръце с лоша циркулация. В резултат на това тя подобрява състоянието на ноктите и кожата.
Упражнения метод Bubnovskaya
Bubnovskaya упражнява с разширители за жените помага бързо да се отървете от следните заболявания:
- Различни видове остеохондроза.
- Изкривяване на гръбначния стълб.
- гръбначния херния.
- Болезненост в гърба.
- Преместването на гръбначната дисковете.
Освен това, тези упражнения подобряват състоянието на ставните връзки и подобрява еластичността си и прави мускули и вени все по-силни.
Класове със симулатора трябва да се извършва плавно, без резки движения. За да се постигне резултат, което трябва да се включат най-малко един месец.
Трябва да използвате следните упражнения:
- е монтиран Expander през краката. Извършва се клатушка жилища. Това трябва да се направи около 15 повторения.
- Browsing, ъгъл на тялото е 90 градуса. Expander е фиксирана в дъното.
- Expander издига до ъгъл от 45 градуса спрямо игра.
- Expander прикрепен специален държач над главата. Като дръжката симулатор, ще трябва да седнем и да се наклони тялото си напред. На издишайте, изпънете направления в областта на бедрата и задържа за около пет секунди.
! Съвет създаде по-красива форма на краката, задните части и бедрата, ще помогне на специални видове тренажори: Band експандери, пръстен или пеперуда.
Ефективни упражнения с разширители за крака
Налице са ефективни упражнения за краката към гърдите разширител за жени:
- Необходимо е да се изправи на стола. Една ръка се поставя на стола, а вторият - отнема симулатор. В противоположния край прилепва крак, който след това се повишава. След упражнението се повтаря за реванша.
- Трябва да седи на пода и се простират на краката си. Симулаторът е поставен върху стъпалото. Ръчно свита в лакътя и спря пред гърдите.
Упражненията се извършват в продължение на три минути за всеки крак.
Съвет! Обучение с експандери пеперуда благоприятен ефект върху мускулите неприятности, раменете и гърба. Това може да стане постоянна, седнало или легнало положение.
Упражнение за коремните мускули
Преди да започнете упражненията за гръдните мускули трябва да скочи или да танцува за затопляне на тялото.
Следните движения се извършват за гръдните мускули:
- Крака трябва да се постави на широчината на раменете. Ръцете изпънати напред с обучението. След това се развеждат през ръка. Трябва да се върнем към първоначалното положение.
- Ръцете са изтеглени нагоре с устройство, и дланта навън. Инспираторен ръце разведени в страните. В този случай, куршумът трябва да докосват гърба. Извършва се издиша и се върнете в изходна позиция. Ръцете трябва да останат прави.
Упражнение помага за укрепване на мускулите на гърба и гърдите.
Съвет: Ако тренировката е да отслабнете, а след това не забравяйте за броене на калории, за правилно хранене и използването на чиста питейна вода.
Качество и удобен разширител ще изпълнява различни тренировки. С нея ще можете да използвате всички мускулни групи и ефективно да работят всички части на тялото. В допълнение, устройството може да бъде полезно да се вземе курс на рехабилитация след различни травми.