Упражнения с остеоартрит на коляното 3 лечебен комплекс

Как да се занимават с физически упражнения, които имат не-очевидни нюанси в обучението и какви специфични упражнения, за да направя, за да се сбогуват с болестта?

Ако сте решени да се борят за излекуване, спрете да разчита само на лекарства - много от тях няма да даде желания ефект, ако пренебрегнем упражняване! Природата даде възможност на ставите да се възстанови само, когато ги използвате. Когато движения хрущял разпределя синовиална течност, която осигурява плъзгането на повърхностите на ставни и ако подвижност не е - смазване не се отделя, изсушава се хрущял и остеоартрит прогресира.

Упражнения с остеоартрит на коляното (гонартроза), трябва да се запази мобилността в коленете и ги поддържат постоянно zakostenet.

За първи път гимнастика може да изглежда тежка, да причинят дискомфорт и дори слаба болка, но тази болка - изцеление. Няколко седмици на редовни физически упражнения - и тя ще изчезне.

Гледането и имате нужда от най-малко 2-4 дни в седмицата, но най-добре - всеки ден, в продължение на 30-45 минути. Натоварването трябва да бъде премерена, което означава, че не е нужно много уморен след комплекса. Ако половин час урок изглежда твърде дълго, прави упражнения в няколко подхода. Така например, на всеки 10-15 минути, пауза или разделят комплекса на 2 части - едната сутрин изпълнява както за зареждане, а втората - в следобедните часове или вечер.

Ще се почувствате ефекта доста бързо: след 1-2 седмици обучение, по-голямата част от пациентите, отбелязват намаление на сутрешната скованост на колянната става и по-лесно пренасяне на тежестта върху тях. Устойчиво подобрение идва след няколко месеца, но след това не можете да спрете окупацията: път да се възстанови с остеоартрит на коляното - е пътят към спортен.

Един примерен набор от упражнения с коляно остеоартрит. Кликнете върху изображението, за да уголемите

Две прост и много ефективен комплекс от упражнения

Всеки комплекс е важно да се започне с най-прости упражнения - загрявка, след което поръчката може да бъде всичко. Леките упражнения се изпълняват последователно с трудно да се избегне претоварване на коленните стави, а след училище не възникнат мускулни болки. Когато острата болка в дълбочината на коляното спре упражнение и да видите Вашия лекар.

Комплексът от упражнения от позицията на "стои"

Ходене на място. Поставете ръце на колана и маршируване, опитвайки се да се вдигне коленете по-висока.

За спазване на подкрепа, вдигане на един крак от пода и изпълняват бавно флексия и разширяване на коляното с максимална амплитуда. След 8-10 повторения, сменете краката.

Повдигнете на пръстите на двата крака и, без да се вземат крака си на пода, стои по петите, като повдигнете краката възможно най-високо. Повторете 25 пъти.

Набор от упражнения от позицията "на гърба"

В същото време, и на свой ред, се огъват на крака, опитвайки се по-трудно да се простират на пръстите на краката й. В този случай, трябва да се чувстват силно напрежение на мускулите на прасеца. Повторете 10-15 пъти.

Прочутите "ножицата": лифт от пода прави краката на леко ги разпространяват и върнат кръст. След това, отново, се разпространява и кръст на върха беше другия крак. Повторете 4-6 пъти.

Bend крака и сметката "веднъж или два пъти", което помага ръце, издърпайте коляното на стомаха. На броя на "три или четири" долната част на крака. Повторете 4-6 пъти.

"Велосипеди": Свийте колената и тазобедрените стави и имитират им на въртене на педалите. Повторете 8-12 пъти.

Bend в коленете и двата крака стъпили на краката на пода на увеличение на таза. Бавно и плавно извършване Махи пищялите за пълно изтегляне на коляното. Повторете 8-14 пъти с всеки крак.

Девет лекари Evdokimenko упражнения

Лежейки по гръб, вдигнете крака направо на около 15 градуса над пода. Задръжте тази позиция за 25-40 секунди и след това спуснете крака. По време на повдигане и задържане на тялото крака и таза трябва да останат неподвижни - работи само на мускулите на бедрата и задните части. След кратка почивка, следвайте възхода на реванша. В статичен изпълнение, упражнения се извършва един път, динамичен - крак на задържане е съкратен до 1-2 секунди, а броят на повторенията се повишава до 10-12.

Разположено в корема, завой на 90 градуса един (има такива) на крака в колянната става. Повдигнете сгънат крак на 10 градуса от пода и задръжте 25-40 секунди. Дръжте краката си, както в предишното упражнение, се извършва само въз основа на работата на бедрените мускули и задните части. Статичното изпълнение се извършва един път в динамичен а - време на задържане - 1.2 секунди, броят на повторенията - 10-12.

Упражнение за хора с физически силен, за да се обучават на мускулите: лежи по корем, вдигнете право на крака на 10-15 градуса над пода и бавно ги разпространява страна, а след това и бавно ги съберете. Без да се понижаване на краката на пода, повторете за смесване и разреждане на 8-10 пъти.

Лежейки на ваша страна, се огъват основната крак в коляното и изправете върха. Бавно вдигнете горната част на крака 40-45 градуса над земята и задръжте 25-35 секунди. Обърни се на втората страна, и повторете същите движения.

Той седи на стол, повдигнете се изправи на крака си възможно най-високо, за 40-50 секунди остана, а след това по-ниски и направи същото нещо реванша. Повторете 2-3 пъти.

Стоейки, ръце, поставени върху гърба на един стол, повдигнете високо на пръстите на краката и задръжте в продължение на 20-30 секунди. Извършване на 10-15 повторения. В динамичните продължителност изпълнение повдигане упражнения за пръстите е 1-2 секунди. Понижаването на петата на пода, не забравяйте да се отпуснете прасците.

В ритъма на предишното упражнение, следвайте възхода на чорапи стои по петите им.

Поставете единия крак на пръст на крака, пета вдигна високо, а другия крак целия крак е на пода. След това постепенно се променя позицията на краката, тъй като, ако завъртането от палеца до петата.

Той седи на стол, да масажира бедрата, енергично триене им отпред и страни за около 3 минути. Завършете меко гали всеки бедрото от дъното нагоре.

Друг ефективен диапазон:

Общи противопоказания за физическо възпитание

• Повишено вътречерепно и кръвно налягане.
• Остри възпалителни заболявания, където се намират.
• Заболявания на сърцето и кръвта.
• Коремни херния и слабините.

Важен извод

Гимнастика - не само, но много важна част от комплексната терапия за остеоартрит на коляното. А комбинацията с цялостната физическа активност и здравословен начин на живот - изцелението на каквито и да било лекарства.