Упражнения с обръч
Упражнение с обръч.
Дълго време на обръч се смята за изключително забавно, толкова дълго, колкото древногръцките лекарите не препоръчват на въртенето на тази невероятна мъже възрази с наднормено тегло.
От средата на ХХ век, на обръч се превърна в един от най-популярните и достъпни спортни съоръжения. В тази статия ще разгледаме как да се включите на обръч, за да отслабнете.
Ползите от упражнения с обръч
На обръч е изключително ефективна в борбата срещу наднорменото тегло. Движение с обръч позволи да отслабнете и да стегнете фигурата, особено в областта на талията. Когато този клас не е обременен с обръч, а не тормоз, а напротив, позволява забавно и да прекарват времето си приятно.
Хоп упражнение тренира мускулите на ръцете, раменете, гърба, краката, позволяват да се извърши много разтягане опции, развиват координация, сила, гъвкавост и чувство за ритъм.
Но най-важното е, че упражненията с обръч за талията водят до резултат, много бързо, упражняване само на десет минути на ден, седмица или две могат да се видят реални резултати.
Набор от упражнения с обръч.
Бъдете първи нещо. "Променлив въртене"
Първо, трябва да се върти обръч на правото, което прави три до пет оборота и след това спрете и да промени посоката.
Упражнение влияе на коремните мускули, което се дължи на рязката промяна на тяхната работа, мускулите "отслабване" и талията става по-тънък, по-силни бедра.
Бъдете втория. "Въртенето на крака заедно информация»
Краката трябва да бъдат поставени заедно, тесни и трудни. Завъртане на обръч около кръста на една страна за няколко минути, а след това почти същото - в друга.
Когато краката са намалени, страничните мускули и коремните мускули работят с голямо въздействие, от кръста много влага се освобождава, сигурен знак за изгаряне на излишните мазнини.
Упражнение трета. "Ротация за ръка с разкрачен"
Краката трябва да бъдат поставени на ширината на раменете и се въртят на обръч около кръста на всяка страна в продължение на няколко минути.
После натопи малко по-ниски разтворени крака, по-широки от раменете и повторете въртенето.
По-широкия запази краката си, толкова по-напрегнатите мускули на бедрата, краката по-близо, толкова по-активно участие в работата на бедрото.
Бъдете четвърти. "Ротация клекнал"
При изпълнение на това упражнение краката трябва да се съхраняват на ширината на раменете.
На първо място, ние сме в изправено положение, размотавам на обръч и започват да клякам: възможно най-ниски, без да се губи на обръч въртене.
След като достигна максимално положение, трябва да се записват и на няколко минути, за да завъртите на обръч в това положение от страна до страна.
Това позволява на физически упражнения, за да отслабнете и задните части на бедрата, максимално натоварване, поради мускулни групи, намиращи се върху тези части на тялото.
Бъдете петата. "Ротация да направи реверанс"
Изходно положение - краката рамото ширината на раменете.
Ние започваме да се върти обръч, по време на изпълнение клекове - не бързо и толкова дълбоко, колкото можете.
В никакъв случай не губите обръч въртене.
Упражненията помагат да се бори наднорменото тегло в талията, бедрата, корема и задните части, чрез свързване на работата на мускулите.
Упражнение за шеста. "Въртене променлив на обръча на бедрата и около талията"
На първо място, да започне да се върти обръч около кръста, а след това бавно нека спортно оборудване надолу до бедрата.
Някои време Хавайският-пръстен се завърта на бедрата, след това се повиши отново талията. да се направи около десет такива редувания.
След това повторете упражнението, но този път се върти обръч в обратната посока.
Налице е силно загряване на мускулите, човек започва да се поти, изгарянето на мастната тъкан се случи.
Упражнение 7-ми. "Въртенето на промяната на крака"
Ние събрахме десния си крак леко напред и да започне да се върти обръч. Когато въртите, променете положението на краката: излагайте на левия крак напред, надясно прибиране.
След няколко завъртания, краката ми отново. Упражненията трябва да се извършва от постоянно увеличаващия краката амплитудата и честотата на климата. Всеки път, когато се опита да "хвърлят" на крака, доколкото е възможно.
Препоръчително е да се огъват леко крака, извършване на малки атаки.
Това упражнение е доста сложна, и начинаещ едва ли ще бъде в състояние да го извърши. Въртенето на промяната на крака силно щамове на мускулите, увеличава притока на кръв към тъканите.
Шлака промива извън клетката, което води до загуба на телесно тегло, за да му "сушене". Особено полезно за талията, бедрата и задните части.
Упражнение осми. "Въртенето на обръч със симултанен маршируване"
Ние започваме да се върти обръч, а след известно време, да започне да маршируват, вдигане на колене възможно най-високо. Желателно е да се управлява страна също.
Това упражнение се дължи маршируване активно се ангажира мускулите на бедрата, което ви позволява да горят калории по тези части на тялото.
В допълнение, укрепване на коремните мускули и страничните коремните мускули, Slims талията.
Помислете как да се справят с обръч.
Движение с обръч е на разположение за всяка жена. За класове не изискват специална подготовка, и да ги започнат по всяко време.
Претоварване на тялото не трябва да бъде на тренировка, което трябва да се започне с прости упражнения, постепенно увеличаване на натоварването.
Има различни начини за увеличаване на товара. Например, да вземе по-тежък обръч.
Днес, много жени използват, за да практикуват специални масажни обръчи. В този случай, трябва да знаете, че използването на този тип обръч може първоначално да е доста болезнено и дори да доведе до появата на синини.
Хоп - симулатор абсолютно безопасни, ако тя е вярна, за да ги използвате. Бременните жени, хора със заболявания на гърба и корема, преди да започнете да практикувате, трябва да се консултират с лекар.
Визуален ефект при извършване на горепосочените упражнения ще се прояви достатъчно скоро, ако следвате няколко прости правила:
1) упражнява редовно.
2) Постепенно увеличавайте натоварването чрез прилагане на по-тежки обръчи и добавяне на дневните "диета" нови упражнения.
3), ангажирани, ще трябва да се хранят правилно и да не мине, и пийте много вода.
Преди да започнете клас, трябва да се грижи за стаята. Тя трябва да е просторна, добре осветено и хладно помещение.
Ако има възможност да се включат в улицата - чудесно! Прясно циркулация на въздуха подобрява, ускорява метаболитните процеси в организма. На закрито, можете да правите упражненията, докато слушате любимата си музика или дори гледане на шоуто.
Основното нещо е да се помни, че редовните упражнения с обръч непременно да ви помогне да отслабнете.