Упражнения с корекционния коефициент за краката, ръцете, бедрата, бедрата,

Упражнения с претеглянето на краката могат да направят формата на бедрата и глезените перфектни, които допринасят за изграждане на мускулите и повишаване на нивото на ефективността на обучението. Правилното използване на спомагателното оборудване може да се образува красиви контури на краката и да донесе значителни ползи за здравето.

Класове със тегла може:

укрепване на сърцето и сърдечно-съдовата система;
подобряване на кръвообращението фигури;
установяване на работата на дихателната система.

видове, с тегло

Има два вида на претегляне:

Въз основа на по-голямата част и да се печата. Първият вид се е появил много по-рано от втората и се счита за остаряла. Тя изглежда като една торба сол или пясък попълнено. Такава корекция граница снаряд тегло.
Въз основа на плаката. тип Plate оборудван със специално измислени джобове, където зашити плоча от метал. Броят на плаките се регулира в зависимост от желания тип на упражнения и упражняване.

Теглата са представени сравнително широк диапазон:

Теглата са изчислени за проучване на ръце, изпълнена като маншет. Белезници имат висока степен на популярност. Те са предназначени за подобряване на устойчивостта на удар в тонизиране на мускулите на ръцете и рамото. Налице е специален вид претегляне предназначен за обучение на хора, участващи в бокса. Те са под формата на ръкавици.

Теглата за краката също имат формата на маншети. Те са спечелили специална популярност сред красивата половина от човечеството, защото те могат да се коригира проблемните области. Този вид е в състояние да направи тънка фигура, за укрепване на мускулите на цялото тяло и да му даде кураж. Крак белезници повишават зоната на бедрата.

Обемна и Plate

Както бе посочено по-горе, има два вида.

Нека разгледаме по-подробно структурата на всеки един от тях:

Насипни тип плат има основа под формата на маншет. Стана така, че маншетите са изработени от трикотажни или гумирана тъкан. Колкото по-висока плътност на тъканта, толкова по-добре продукта. Пълнителят е сол или пясък, метални стружки, изстрел. Цената на този модел зависи от материала на производство. Тези тегла са поставени на краката и ръцете, в зависимост от упражняването. Тегло на устройството варира от 500 гр. до 5 кг. Закупуването им сдвоени настроен.
Теглата на базата на плочи, снабдени със специални джобове, които се добавят и различни тегло плоча. Те имат широк диапазон на регулиране на теглото.

Кои упражнения са подходящи

Младите хора не страдат от някакво заболяване, не е трудно да се представят много прости упражнения за краката. Просто се огъват и отпускам крака в седнало или легнало състояние. Броят на повторенията се увеличава постепенно.

Един ефективен комплекс от упражнения

Най-доброто упражнение с претеглянето на краката, са следните:

техниката производителност

За каквато и да е с тегло не сте използвали по време на тренировка, не забравяйте, че те трябва да се приложи веднага, а във възходящ ред. В допълнение, при използване на тежко вещество, с тегло, което е по-голям от предишния, е препоръчително да се прибягва до предварително омесване тяло.
Изготвяне само сложен процес, както и използването на неподходящи претегляне.
Тегло тегло варира от 0,5 до 5 кг. Но не се опитвайте да използвате най-тежките устройства. Теглата представляват допълнителна тежест, в други уреди за тренировки ще бъдат разбити. За всеки крак се препоръчва да се извърши на 30 повторения с 2 или 3 подхода за изпълнение.

Общи грешки

Както споменахме, най-често срещаната грешка е да се използва тежко вещество с по-голяма тежест. Рискувате увреждане на сухожилието.
Не трябва да ги носят вкъщи през цялото време. Това няма да доведе до нищо добро. Появата на такова заболяване като артрит.
Да не се фокусира само върху използването на претегляне. Ако искате да се изработи на силата на въздействие, тогава годни гири и щанги. Вари вашето упражнение, и вие ще се чувствате по-голям резултат.

Работещи с претеглянето

Работещи с коефициент, приложим за професионални представители на спортни спринтьори, футболисти и баскетболисти и т.н. които искат да се повиши нивото на максимално усилие. Тази техника не е подходяща за начинаещи, така и аматьори. Последно риск сериозно да наранят ставните връзки и сухожилия, като тялото им не е пригодена за такива натоварвания, а не да се възползват от това няма да бъде.

Ако искате да се повиши нивото на стрес на интензивност, е възможно да се съчетаят физически упражнения с претеглянето да тече нагоре или просто прибягват до увеличаване на темпото на обучение чрез упражняване интервал.

Предимствата от използването на

Ние се упражнява с претеглянето съществува редица предимства:

Упражнения от този вид допринасят за укрепването на костите. Те служат отлична профилактика на остеопороза и увеличаване на нова костна тъкан.
Burn лишаване мазнини и укрепва мускулите. В резултат на това вашата фигура става красива форма.
Възможна появата на масивна груби мускулна ..

В студено време, претеглянето трябва да се държат на топло и сухо място.

Постоянно променящите се теглото на тежест. Вземете по-тежки и по-леки. Оказа се, че да се използва за определено тегло на претегляне агент намалява нивото на ефективност на физически упражнения.

С помощта на тежест - това е страхотно. Но експертите не препоръчват използването им, ако страдате от заболявания на опорно-двигателния апарат, или има ортопедични проблеми.

Ако теглото на обучение да причинят болка, че е необходимо да се прибегне до намаляване на натоварването, или да се откажете от използването им.

Не ги нося, ако те са мокри от пот.

През зимата, по-добре колан носени върху топло яке.

Не бягайте в тежки елементи, върху езерата ледените.

Техника упражнява с експандери пеперуда

Как да изберем колан за вдигане на тежести?

Как да направите фитнес уреди за дома?